Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

sai com è...ha più esperienza di me...
ma ho deciso,da settembre mi allenerò da solo,seguendo i vostri consigli su bw

[Leviatano89]

sai com è...ha più esperienza di me...
ma ho deciso,da settembre mi allenerò da solo,seguendo i vostri consigli su bw

però da quello che ho visto su questo forum molto spesso la loro esperienza non è sufficiente.. basta vedere alcune schede che spuntano

[japoco_poz14]

credo che non avrei riallenato petto se proprio mi faceva male....poi te lo detto che non mi piace quella scheda..nel senso che fai a-b e poi di nuovo a-b....imposterei o un tre splint oppure quattro....secondo me lavoreresti molto molto meglio...

[Iach...]

wo Giovedì:
riscaldamento croci 6@ 8-5@ 10-4@ 12-3@ 14-3@ 20kg)
Croci manubri 4x12-10-8-8 (20-25-25-28kg)
Bench press 6x8 (40-40-40-45-45-45kg)+Piegamenti sfinimento SS
Push down cavi 6x15 (20 -25 kg)
Rematore bilanciere 4x12-10-10-8 (12-14-16-20kg)
Lat machine con cavo 6x8 (15kg)+easy power 10kg zavorra SS
Curl concentrato 5x15 (5-6-7kg)

Wo abbastanza peso...devo comunque ammettere che dopo le prime serie di riscaldamento al petto,i doms sono passati...forse dovevo fare un pò di stretching durante i giorni rest o comunque di non allenamento al petto...

Nonostante pensassi che il mio seccume del petto non avrebbe retto all'allenamento,mi sono ricreduto,infatti credo di essere riuscito -oltre che reggere il volume - ad aumentare i carichi in generale....

probabile conclusione del secco:
E' la prima volta che provo una multifrequenza di questo tipo,devo ammettere che anche se inizialmente ero sospettoso,sento quei pochi muscoletti che ho belli caldi e più pieni (è comunque anche grazie alle kcal)...
posso dire,quindi,che basarsi sui doms al fine di intrprendere o meno un nuovo wo (rigurdante sempre i muscoli conivolti dal piacevole formicolio) non sempre può essere una risoluzione attendibile e/o vincente...
sicuramente però,a lungo termine,comportarsi in questa maniera,sono dell'ieda (alla luce di quel minimo din informazione che ho) porti a casi di sovrallenamento e stanchezza neuro-muscolare...e al fine di evitarli,ho personlamente deciso che opterò per monofrequenze di intensità medio-alte...con wo possibilmente seguiti da un giorno di riposo (3-4 slit per intenderci)

voi cosa ne pensate ragazzi?

ps:da settembre mi alleno x i cazzi miei

[Iach...]

ps del ps:dalla prox sett cambio anche scheda....

[japoco_poz14]

ti ho scritto già che preferisco che segui un 3 o 4 splint...

[Iach...]

si si lo so...e per questo ti ringrazio molto...però è giusto anche -secondo me-provare ogni tanto una multifrequenza,tanto x una settimana,male non credo mi faccia






o si???

[Iach...]

però da quello che ho visto su questo forum molto spesso la loro esperienza non è sufficiente.. basta vedere alcune schede che spuntano

già è verissimo....

senti una cosa...stavo già iniziando a buttare giù il programma per la prossima stagione,infatti,pensavo di portare avanti per settembre-ottobre uno schema di forza,mi diresti il tuo parere se dopo lo posto?

[Leviatano89]

certo.. posta anche i massimali così vediamo bene che fare..

[Iach...]

Wo Venerdì:
oggi qualcosa di leggero,non ho voluto affaticare le gambe...ho cercato comunque di tenere una buona intensità mantenendo(e a volte anche aumentando)i carichi

Riscaldamento pressa (6@ 80-5@ 90-4@ 100-3@ 110-1@ 120kg)
Pressa media 4x10 (120-130-140-150kg)
Leg ext 3x12 (40-45-50kg)
Leg curl 3x12 (15-20-25kg)
Calf raise pressa 3x20 (130-140-150kg)
Alzate laterali 2x10 (5-6kg)
Alzate frontali 2x10 (7-8kg)
Shoulder press 3x8-6-6 (40-50-50kg)
Tirate corda deltoide post 3x12 (8-10-12kg)
Crunch alti 3x20+ sovraccarico (5-10-10kg)
Crunch bassi 3x20
Cardio: 20 min tapis

[Iach...]

programma prossimi mesi:

29 /06 = Ultimo wo
30/06 fino 15/07 =vacanza
15/07 fino 20/07= mantenimento
20/07 fino 25/08=lavoro estivo
01/09 =inizio forza

Leviatano,prima di postarti il mio programma per forza,volvevo chiederti se per caso avevi nel tuo infinito repertorio una full body da consigliarmi durante il mio ultimo wo e per il mantenimento di Luglio...grazie infinite

[Leviatano89]

no le full body non mi piacciono molto e non le faccio... non è obbligatoria una full.. puoi fare un 3-4 split leggera

[Iach...]

capito... x il mantenimento vada un 3-4 split leggera
per il wo prima di partire di Lunedì..mi arrangerò x una full...


vabbè,arriviamo al sodo,per settembre,avevo pensato ad un programma di forza di questo tipo:
Una ABA Spinta-trazione strutturata così:
A
Squat Progressione
Panca 5x5
Lento 4x6
F.Press 3x10
Calf 4x8
Hypertext 3x15

B
Stacco Progressione
Trazioni 8x3 / 6x4 /5x5
Rematore 4x6
Curl Bil 3x15
Crunch 3x20

[Iach...]

come ti sembra??

[Leviatano89]

non sono sempre su bodyweb appena ho tempo la guardo non c'è il caso che mi chiamis sempre

non mi piace molto, hai mischiato una sorta di A-B-C ad una full di forza

nelle schede di forza non c'è spinta o trazione, ci si allena o per piani, o si allenano i fondamentali più alcuni complementari...

quali sono i tuoi massimali?