Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ciao Iach, sei in preparazione in vista di una prossima gara? Se sì, quando?

Marzo,Aprile e Giugno.

Wo 07-01-13:
Adduttori
Good morning

Panca piana 8 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 - 3 x 80 - 5 x 85 - 5 x 90 - 5 x 95 x 2

Squat 6 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 5 x 130 - 3 x 140 - 3 x 145

Parallele 10 x 5 serie x bw

Squat bulgaro 6 x 50 kg x 4 serie



Wo 08-01-13:

Adduttori
Good morning

Sumo
6 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 2 x 130 - 6 x 130 - 5 x 140

Lat prona 10 x 6 serie

Good morning 6 x 40 kg x 5 serie



Wo 08-01-13:
Adduttori
Good morining

Panca 6 x 50 - 5 x 60 x 2 - 4 x 70 x 2 - 3 x 80 - 7 x 85

board bassa presa stretta 5 x 90- 5 x 95 - 5 x 90

Squat 5 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 2 x 120 - 7 x 120

Good morning 6 x 40 kg x 3 serie

Lat prona 10 x 5 serie

[The king of world]

sei un figo iach

[Iach...]

sei un figo iach

non lo sarò mai quanto te giovanni!!!

Wo 10-01-13:
Adduttori
Good morning

Panca piana
8 x 50 - 6 x 60 x 2 - 5 x 70 x 2 - 3 x 80 - 7 x 85 - 5 x 90 - 5 x 95
board bassa 5 x 100 x 4 serie

Squat
6 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 5x 130 - 3 x 140 - 3 x 145

Parallele 10 x bw x 3 serie


Wo 12-01-13:

Adduttori
Good morning

Sumo
5 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 4 x 130 x 2 - 2 x 140 x 4 serie
Più compatto della settimana scorsa ad incastrarmi.

Lat prona
10 x 6 serie

Good moring
6 x 40 kg x 5 serie

Lento avanri manubri seduto
6 x 19 + 19 kg x 5 serie

Curl bilanciere
10 x 3 serie

Addome sdraiato con disco 10 kg atlernato a stretching per adduttori.

[Iach...]

Wo 14-01-13:

Adduttori
Good morning

Panca
8 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 x 2 - 2 x 80 - 8 x 85
Board bassa presa stretta 5 x 90 - 5 x 95 x 2 s

Squat
5 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 10 x 120

Stretching

Saltati i complementari,li recupererò domani dopo lo stacco!

---------- Post added 15-01-2013 at 23:03:43 ---------- Previous post was 14-01-2013 at 23:13:22 ----------

Wo 15-01-13:

Adduttori
Good morning

Sumo
5 x 70 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 2 x 130 x 6 serie

Good morning
6 x 40 kg x 5 serie

Lat prona
10 x 5 serie

Squat bulgaro
8 x 50 kg x 4 serie

Curl bilanciere
10 x 5 serie

Stretching

---------- Post added 16-01-2013 at 21:55:49 ---------- Previous post was 15-01-2013 at 23:03:43 ----------

Wo 16-01-13:

Adduttori
Good morning

Panca piana
8 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 x 2 - 3 x 80 - 3 x 85 - 8 x 85
board bassa presa regolare
5 x 95 - 5 x 100 x 2

Squat
6 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 7 x 125

Lento avanti manubri seduto
6 x 18 + 18kg x 2 s
6 x 19 + 19kg
5 x 20 + 20kg x 2 s

Stretching

[Iach...]

Giovedì 25' di camminata in salita + 30 x 5 serie di crunch sdraiato con disco da 10 kg.

Oggi:

Wo 18-01-13:

Adduttori
Good morning

Panca
8 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 x 2 - 2 x 80 - 12 x 80
board bassa presa stretta
5 x 90 x 3

Squat
6 x 70 x 2 - 5 x 90 x 2 - 4 x 110 x 2 - 3 x 120 - 10 x 120

Tricipiti 10 x 3 serie

Sumo
6 x 70 - 5 x 90 x 2 - 3 x 110 x 2 - 3 x 120 - 2 x 130 x 4 serie

Stretching

[Iach...]

Wo 19-01-13:

Recupero complementari quindi:

Adduttori

Good morning 6 x 6 x 40 kg

Lat prona 10 x 3 serie

Addome 30 x 5 serie (sdraiato con disco 10 kg).

[Iach...]

Lunedì provato il massimale di squat.
validi 160 e 170,nulli i 180,li ho persi in spinta. Come compattezza (e credo anche accosciata,dal video non si vede benissimo) c'eano.

http://www.youtube.com/watch?v=vsnXHOPUAII

http://www.youtube.com/watch?v=xAecymqnX5w

http://www.youtube.com/watch?v=1wrBBwCF0ac

[WhiteTyson]

ottimo, i 170 son venuti su molto bene....

[IDDU]

Ottimo,l'inquadratura li faceva sembrare un po altini,comunque è da considerarsi un "massimale tecnico",vista la pulizia e l'esposività.
Forse hai accumulato un po di stanchezza,perchè i 180 sembravano proprio esserci.

Oltretutto le olympians non è che diano sti gran kg,con fasce strette e corpetto pensi ci siano più dei 210 ora come ora?


ps. l'unica cosa non mi sarei fidato di quello spotter..ha auto un attimo di incertezza che mi ha fatto prendere male per te

[bio33]

se uno segue programmi per la forza(come quelli che fa iach), vuol dire che tecnicamente è avanzato
è normale a questi livelli che massimale tecnico si sovrapponga con il massimale vero e propio...

non è che massimale vuol dire alza il peso come cavolo ti viene meglio, eh

[IDDU]

massimale tecnico e massimale effettivo sono due cose diverse..
Se stacco in pedana al bartoletti in 3° alzata di sicuro non manterò perfettamente la lordosi.. infatti smaialano quasi tutti.

Qui non da nemmeno l'accenno di perdere la schiena o chiudere le ginocchia,errori che durante i massimali "veri" vengono fuori(ti devo postare decine di test di gente che gareggia e sposta quintali con la schiena completamente curva anche in allenamento..?),per questo dico che il suo è un "massimale tecnico" e che personalmente prenderei in considerazione per la nuova programmazione,senza togliere un kg;mentre normalmente sono dell'idea che sia opportuno sottostimare di 3/5% il max di riferimento.

[bio33]

e se iach fosse così tecnico ed elastico che non perde la lordosi nemmeno al bertoletti?
è quello che ho visto io dai video, riesce a stare tecnico e non retrovertere con kg massimali...infatti con i 180 ha un settaggio e uno schema motorio identico che ha con i 170kg, così come è identico con i 50kg

perdonami ma perdere la schiena o chiduere le ginocchia con kg massimali sono errori abbastanza grossolani

uno squat regolare con retroversione è normalissimo almeno con kg massimali e sub massimali, si è bravi quando la retroversione è solo con kg massimali, si è veramente bravi invece quando la retroverisone non c'è mai...anche se i kg che si usano sono determinanti, non penso che sia facile tenere la lordosi con 200kg così come 400kg

[IDDU]

perdonami ma perdere la schiena o chiduere le ginocchia con kg massimali sono errori abbastanza grossolani

si,che quando si è molto vicini al limite saltano fuori..per quanto bravo tu sia... ma chiudiamola qui che inzozziamo il diario di iach con cavolate.

[Iach...]

Grazie dei commenti ragazzi.Il diario non è inzozzato anzi..avete fatto molte considerazioni interessanti!

Il discorso della retroversione è comunque complesso ed articolato,possiamo parlare per ore e scriverne libri per tornare al punto di partenza


Mercoledì massimali di panca e stacco.

http://www.youtube.com/watch?v=hXMcxQ3A3x8

http://www.youtube.com/watch?v=ec5ehDH0UE4

http://www.youtube.com/watch?v=uHdR9rzoURY

[Harvest]

Complimenti

Quanto pesi ora, se posso sapere?