Fiala's diary...il primo diario di iach

[Free91]

Iach ci vediamo Venerdì, anche se non sono nell'elenco sono iscritto... Purtroppo la gara durerà un sacco che siamo 3 gruppi, tensione a mille!

Siamo metà di mille

[Iach...]

Iach ci vediamo Venerdì, anche se non sono nell'elenco sono iscritto... Purtroppo la gara durerà un sacco che siamo 3 gruppi, tensione a mille!

A venerdì

Siamo metà di mille

Ho paura di si...

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Wo 24-10-12:

Adduttori
Good morning

Squat
6 x 60 - 5 x 80 - 4 x 100 - 3 x 120 x 3 s

Panca
6 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 - 3 x 75 x 2s - 2 x 80 x 2 s

Stretching

[Iach...]

Resoconto coppa italia a squadre di Cecina: Fuorigara!!!

Casotto a scaldarsi di squat eravamo in 7 con 2 rack..vado coi 170 che volano,però rimane troppo poco tempo per la singola di riscaldamento a 190 .Ado mi chiama ,mancano 3 turni e entro coi 205 che fallirò 2 volte.Prendo la valida solo in 3^.

Panca non ne va bene una di discesa. 145 nulli due volte,la terza osiamo 150 ma idem.Al petto perdo compattezza e non riesco a scendere.

Stacco non l'ho preparato per un *****,ed è l'unico che va senza problemi. In terza entrata chiamo i 200 che salgono con qualche chiletto di margine (direi anche 10-15 kg buoni).



Peccato,dopo tutte le ore avanti e indietro da parma,ed ore di alleamento in generale,mi aspettavo di arrivare meno teso,invece l'emozione ha giocato un brutto tiro e mi sono scavato la fossa del fuorigara.
Pazienza,lavoriamo per la prossima gara (credo marzo e aprile ,rispettivamente stacco ed assoluti).

[Adama]

Azz mi spiace un casino Iach ma i numeri li hai indubbiamente quindi archivia la cosa e tira dritto.

[AndryPata90]

mi dispiace Iach...sarà per la prossima, ti rifarai sicuramente ...

[Iach...]

Azz mi spiace un casino Iach ma i numeri li hai indubbiamente quindi archivia la cosa e tira dritto.

mi dispiace Iach...sarà per la prossima, ti rifarai sicuramente ...

Grazie ragazzi !

[Free91]

Capisci quello che hai sbagliato e pensa alla prossima gara

[Iach...]

Capisci quello che hai sbagliato e pensa alla prossima gara

Sarà così


Wo 29-10-12:

Adduttori
Good morning

Panca
5" discesa
6 x 50 - 5 x 60 - 5 x 70 x 2 s
tempo normale
6 x 60 - 6 x 70 - 3 x 80 x 3 s

Squat
5" discesa 5" salita
5 x 70 x 6 serie

Scrollate bilanciere
10 x 4 serie

---------- Post added 30-10-2012 at 21:59:31 ---------- Previous post was 29-10-2012 at 22:21:01 ----------

Wo 30-10-12:

Adduttori
Good morning

Squat
8 x 70 - 5 x 90 x 2 s - cinta 4 x 110 - fascette oly 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 x 3 s velocissime mi rimbalzavano sulle spalle,ma va bene così.

Lento avanti manubri
5 x 5 x 17 + 17 kg

Roba leggerissima ma sono ancora un pò provato dalla gara,specialmente in testa.

---------- Post added 31-10-2012 at 20:02:23 ---------- Previous post was 30-10-2012 at 21:59:31 ----------

Wo 31-10-12:

Adduttori
Good morning

Panca 5" discesa
5 x 50 - 5 x 60 x 2 - 5 x 70 - 5 x 75 x 3 s
board bassa
5 x 85 - 4,5,5 x 90

Sumo
5 x 70 - 4 x 90 - 4 x 110 - 5 x 120 x 2 - 5 x 130 - 5 x 120

Lat machine presa prona 10 x 4 serie

[Iach...]

Wo 02-11-12:

Lento avanti
bila scarico 10 x 3 s
7 x 40 x 3 s..lascio il rack ad enea per lo squat (squat e stacco sempre la precedenza!)
continuo coi manubri
6 x 17 + 17 x 3 s - 5 x 18 + 18 x 3 s

parallele 6" discesa
6 x bw x 5 serie

Curl bilanciere
8-10 x 5 serie

---------- Post added at 14:43:03 ---------- Previous post was at 11:03:15 ----------

Wo 03-11-12:

Adduttori
Good morning

Squat 6" discesa 6" salita
5 x 70 x 5 serie

Lat machine presa prona 10 x 6 serie

Stretching adduttori,femorali

[Iach...]

Partono gli allenamenti a tempo e cambio programma alimentare. Vediamo che succede.

Wo 12-11-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana 5"discesa,5"salita x 3' x 30 kg x 2 serie

Squat 5"discesa,5"salita x 3 ' x 60 kg x 2 serie

Parallele 5"discesa,5"salita x 1' x bw x 3 serie

[newman]

Partono gli allenamenti a tempo e cambio programma alimentare. Vediamo che succede.

Wo 12-11-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana 5"discesa,5"salita x 3' x 30 kg x 2 serie

Squat 5"discesa,5"salita x 3 ' x 60 kg x 2 serie

Parallele 5"discesa,5"salita x 1' x bw x 3 serie

Questo non me lo voglio perdere!

Il cambio di programma alimentare mi interessa molto, anche io sto cambiando molto in questo perido...verrai al seminario di Magenta?

[Iach...]

Purtroppo no luca! Ho problemi vari ma mi piacerebbe moltissimo!

Wo 13-11-12:

Adduttori
Good morning

Sumo 5 " salita x 70 kg x 3 ' x 2 serie

Lat prona 10 x 6 serie

Stretching

Rapido e doloroso... via sotto la doccia e cena.

[Iach...]

Wo del 14 e del 16 uguali.

Panca 4 sec + 4 sec x 30 kg x 3 minuti x 2 serie

Squat 4 sec + 4 sec x 60 kg x 3 minuti x 2 serie (qualche secondo in meno in realtà,ma ok).

Parallele 5 sec + 5 sec x 4 serie x bw

Lat prona 10 x 5 serie



Prossima settimana,senza secondi in discesa e salita lavorando ininterrottamente per 2 min e 30.
Oggi quindi,ho provato a settare i carichi coi quali lavorerò,direi approssimativamente:

Sq 75-80 kg ; Bp 40-45 kg ; Dl 75-80 kg

[Iach...]

Wo 19-11-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana tut controllato 50 kg x 2.30' x 2 serie

Squat tut controllato 80 kg x 2.30' x 2 serie (2^serie con cinta).

Parallele tut controllato x bw x 4 serie (15 - 10 - 10 - 10)

[ekans]

ottimo allenamento, un trattore come sempre