Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 04-10-2012, 23:27:20

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

scaldare "l'anello debole" è sempre un'ottima idea....

Mah guarda più che anello debole direi proprio quelle zone che si vascolarizzano meno e che si attivano dopo... perchè alla fine dei conti deboli deboli non sono...

Wo 04-10-12:
Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 x 2 - 4 x 80 - 3 x 90 - 1 x 100 - 1 x 105
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90 - 3 x 95
5 x 70 - 5 x 80 - 5 x 85 - 5 x 90
Un pò incazzato perchè c'ho messo un pò ad ingranare a trovare un bell'incastro e i 90 dell'ultima serie sembravano con 20 kili in meno!

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100 - fasce oly 4 x 110 - cinta 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150
3 x 110 - 3 x 115 - 3 x 120 - 3 x 125
5 x 90

**Iach...** · 06-10-2012, 12:24:40

Wo 05-10-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 90 - 1 x 100 - 1 x 105
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90
5 x 70 - 5 x 80 - 5 x 85
board 5 cm
6 x 90 x 2 - 5 x 95 x 2

Front squat
6 x 60 - 4 x 70 - 3 x 80 - 3 x 90 - cinta 1 x 100 - 1 x 105 - 1 x 110
3 x 80 - 3 x 90

Curl bilanciere
10 x 5 serie

***AndryPata90*** · 07-10-2012, 23:26:50

mi segno con piacere...complimenti per i carichi

**Iach...** · 08-10-2012, 14:14:48

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

mi segno con piacere...complimenti per i carichi

Grazie e benvenuto!

***AndryPata90*** · 08-10-2012, 16:58:46

grazie a te

...

**Iach...** · 08-10-2012, 22:56:18

Wo 08-10-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 90 - 1 x 100 - 1 x 105
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90 - 3 x 95
5 x 70 - 5 x 80 - 5 x 85

Squat
7 x 70 - 5 x 90 - fasce oly 4 x 110 - cinta 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150
3 x 110 -cinta e fasce oly 3 x 120 - 3 x 130
5 x 110

Addome alla spalliera
20 x bw x 3 serie

**Iach...** · 10-10-2012, 11:59:18

Wo 09-10-12 (1):

Adduttori
Good morning

Sumo
5 x 70 x 2 - 5 x 90 - 4 x 100 - 3 x 120 - 1 x 140 x 10 serie

Lat match. prona 10 x 6 serie

Wo 09-10-12 (2):

Adduttori
Good morning

Front squat
6 x 60 - 5 x 70 - 3 x 80 - 3 x 90 - cinta 1 x 100 - 1 x 105 - 1 x 110 - 1 x 115
3 x 80 - 3 x 90 - cinta 3 x 100
5 x 80

Panca inclinata
6 x 50 - 5 x 60 - 1 x 70 - 1 x 75 - 1 x 80
3 x 60 - 3 x 65 - 3 x 70
5 x 50 - 5 x 60

**Iach...** · 11-10-2012, 12:28:41

Wo 10-10-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 x 4 s

Squat
10 x 60 - 5 x 80 - 4 x 100 x 2 - cinta e fasce olympians 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150 x 2
3 x 110 - cinta e fasce oly 3 x 115 - 3 x 120 - 3 x 125- 3 x 130
5 x 90

Addome sdraiato 3 x 20 x bw

**Iach...** · 12-10-2012, 12:38:41

Wo 11-10-12:
Allenamento a parma

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 6 x 60 x 2 - 5 x 80 - 3 x 90 - 1 x 100
supekatana
tavola morbida alta 3 x 130 x 2
tavola morbida bassa 3 x 140 x 2
senza tavola
1 x 155 ... spinte bene
1 x 165 ... spinte bene anche queste ma in chiusura son andato verso i piedi

tavola bassa
3 x 135 x 2

**Iach...** · 13-10-2012, 15:56:26

Wo 12-10-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 6 x 60 x 2 - 4 x 80 x 2 - 2 x 90 - 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 5 x 60 x 2
board saltata e diminuito il volume,ero cotto dalla maglia di giovedì

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100 - cinta e fasce oly 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150 - 1 x 155 - 1 x 160...spinte rapide!
cinta e fasce 3 x 110 - 3 x 120 - 3 x 130

Wo 13-10-12:
Addduttori
Good morning

Sumo
5 x 70 x 2 - 4 x 90 - 4 x 110 x 4 s - 4 x 120 - 4 x 130 x 2 s

Stretching

**Iach...** · 17-10-2012, 13:34:55

Wo 16-10-12 A parma:

Adduttori
Good morning

Squat 10 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100 - 3 x 115 - 1 x 140
supecenturion e fasce titanium 3 x 175 x 2 - 3 x 185 - 3 x 195

Cosce distrutte dal corpetto eheheh . Ora fino alla gara non lo metterò più.

---------- Post added 17-10-2012 at 11:34:55 ---------- Previous post was 16-10-2012 at 11:43:43 ----------

Wo 17-10-12:

Adduttori
Good morning

Squat
8 x 60 - 3 x 85 - 3 x 100 - cinta 3 x 120 fasce oly 2 x 135 x 5 s

Panca
3 x 55 - 3 x 65 - 3 x 80 x 2s - 2 x 90 x 5s - 1 x 95 - 1 x 100 x 2 s

Parallele 8 x bw + 10 kg x 5 serie

Addome crunch sdraiato 3 x bw x max

Parte lo scarico...anche se un pò di fatica sinceramente l'ho fatta allo squat,ero un pò stanco dall'attrezzato del giorno prima.

**Iach...** · 18-10-2012, 14:47:23

Wo 18-10-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
5 x 70 - 5 x 90 - 4 x 110 - 3 x 120 x 2 s - 2 x 130 - 2 x 135 x 5 s

Lat prona
8-10 x 6 s

Stretching

**Iach...** · 20-10-2012, 21:17:26

Wo 19-10-12a parma. :
Questo quello mattutino

Adduttori
Good morning
Sumo 6 x 60 - 5 x 80 - 4 x 100 - 2 x 120 - 2 x 130 - 2 x 140 velocity 36 singole a 160 a cercare l'incastro

Wo serale sempre a parma:

uguale alla mattina,singola incastrata perfettamente a 160 e straveloce (potevo farne 10).

Panca
10 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 90 - 1 x 100
superkatana board alta 3 x 120 - board bassa 3 x 140 x 2s- 1 x 145.

Con venerdì si chiudono gli ultimi allenamenti attrezzati prima della gara.

Oggi invece:

Wo 20-10-12:

Adduttori
Good morning

Squat
8 x 70 - 5 x 90 - 4 x 110 - cinta 3 x 120 - fascette 3 x 130 - 2 x 135 x 5 s

Lat prona 8 x 5 s

**Iach...** · 23-10-2012, 16:30:59

Wo 22-10-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
6 x 70 - 4 x 90 - 4 x 110 - 3 x 120 x 2s - 3 x 130 x 3 s

Panca piana
6 x 55 - 5 x 65 x 2s - 4 x 80 - 1 x 90 x 4 s

Lat prona al petto
8 x 5 s

Parallele
10 x bw x 4 s