Fiala's diary...il primo diario di iach

[bio33]

ma se c'è un'infiammazione, massaggiare non è l'ulima cosa da fare?

[Iach...]

No . E' infiammato perchè è contratto.
Per massaggiare intendo pressione del pollice sopra il nodo di muscoletti contratti.

[bio33]

quindi una contrattura...capito, recupererai prestissimo!

[Iach...]

quindi una contrattura...capito, recupererai prestissimo!

Wo 06-09-12 (2):

Adduttori
Good morning
Squat
10 x 60 - 8 x 80 - 4 x 100 - cinta 4 x 110 - fasce oly 4 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 145 x 2 s
3 x 100 - 3 x 105 - 3 x 110 - 3 x 115
5 x 75 - 5 x 85 - 5 x 95

Curl manubri
10 x 4 serie recuperi 40"

Hyperext. con bilanciere
10 x 15 kg x 3 serie

---------- Post added at 20:12:29 ---------- Previous post was at 08:59:34 ----------

Wo 07-09-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 8 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 - 3 x 85 - 2 x 90 - 1 x 195 - 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85
5 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80
Board bassa
6 x 85 - 5 x 95 x 3 serie

Front squat
6 x 60 - 4 x 70 - 3 x 80 - 2 x 90 - 1 x 100 - 1 x 105 - 1 x 110 - 1 x 115
3 x 75 - 3 x 85
5 x 60

[bio33]

Wo 07-09-12:

Panca piana
10 x 50 - 8 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 - 3 x 85 - 2 x 90 - 1 x 195 - 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85
5 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80
0

alla faccia...

[Iach...]

Eh si mi sentivo carico allora ho detto ... vabbè,carico altri 100 kg che probabilmente li ho agili
Sarei campione del mondo con una singola raw del genere...

[bio33]

[Iach...]

Wo 08-09-12:

Work a parma.E' ora della supekatana,ma ha vinto lei anche stavolta.sono riuscito a lavorare solo con la board. Quando ho provato a toccare il petto mi scomponevo e perdevo le spalle. Peccato perchè riesco ad avere molta spinta.

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 - 4 x 90 x 3 s
maglia
board 4 x 110 - 4 x 130 x 2 - 3 x 150 x 3
senza board 2 x 130 x 2 perdevo le spalle a pochi cm dal petto.

[Iach...]

Wo 10-09-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 10 x 60 - 6 x 70 - 5 x 80 - 2 x 90 - 1 x 95 - 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85
5 x 60 - 7 x 70
Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100 - cinta 4 x 110 - 3 x 120 -fasce oly 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150
3 x 120 - 5 x 100

[bio33]

ottimo iach
per la maglia, scusa l'ingoranza, ma perdi le spalle perchè abduci le scapole?

P.S
sai niente di gagan?

[Iach...]

Si nel senso che senza volere allontanavo le scapole

No non so niente di gagan

Wo 11-09-12:

Good morning
Adduttori

Sumo
5"salita 5 x 70 x 2 - 5 x 90
tempo normale 4 x 110 - 3 x 120 x 5 serie

Squat frontale
6 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 1 x 90 - 1 x 100 - 1 x 105 - cinta 1 x 110

Panca inclinata
6 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 - 3 x 65 - 1 x 70 - 1 x 75
3 x 60 - 3 x 65 - 5 x 55 - 5 x 60

---------- Post added at 21:21:58 ---------- Previous post was at 09:00:26 ----------

Wo 12-09-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 90 x 5 serie

Squat
7 x 70 x 2 - 6 x 90 - cinta 4 x 110 - 3 x 120 - fasce thp 5,max 6 giri (lente,me le sono tirate da solo) 3 x 135 - 3 x 145 x 2 - 3 x 150 x 2 serie

[Adama]

Per quale oscuro motivo non mi sono mai iscritto al tuo diario non lo so
Ci sono.

[Iach...]

Per quale oscuro motivo non mi sono mai iscritto al tuo diario non lo so
Ci sono.

Sei il benvenuto!


Wo 13-09-12:
Adduttori
Good morning

Squat
10 x 60 -6 x 80 x 2 - 4 x 100 x 2 - cinta 3 x 120 - 3 x 130 - fasce oly 1 x 140 - 1x 150
3 x 110 -3 x 115 - 5 x 80 - 5 x 90

Parallele
8 x bw + 5 kg x 3 s
8 x bw + 10 kg x 3 s

[Iach...]

Wo 14-09-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 85 - 2 x 90 - 1 x 95 - 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85
5 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80

board 5 cm
6 x 85 - 6 x 90 x 3 serie

Squat frontale saltato dovevo già andare al lavoro

[Harvest]

Ciao mi segno!