Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 27-08-12:

Adduttori
Good morning

Squat
10 x 60 - 5 x 80 - 5 x 100 - cinta 5 x 110 - 5 x 120 - fasce oly 5 x 130 - 5 x 140 PR

Panca
10 x 50 - 10 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80 - 3 x 90 - 3 x 100

Curl bilanciere
10 x 4 serie

[Iach...]

Oggi ha vinto il bilanciere liscio.
Wo 29-08-12:

Adduttori
Good morning

Sumo 5 secondi salita
5 x 60 - 5 x 80 - 3 x 90
tempo normale
3 x 110 - 2 x 130 - 2 x 140 - cinta 2 x 150 - 2 x 160 .
Schiena incurvata ma sentivo che avevo più spinta,peccato il bilanciere liscio che mi ha proprio inculato,perdevo concentrazione perchè nei primi secondi di incastro sentivo scivolare la presa.

Panca piana
10 x 50 - 10 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80 - 2 x 90 - 2 x 95 x 5 serie

Trazioni prone
5 x 5 x bw

[bio33]

quando la presa cede, cede il resto...dalla perdita della schiena all'impossibilità di impremere forza

[Iach...]

Eh si. Non ricordo chi lo diceva... o dave tate o qualcun altro " you cannot lift what you cannot grip"..qualcosa del genere...

[bio33]

esattamente

[Iach...]

Anticipato ad oggi il work di domani

Wo 30-08-12:

Adduttori
Good morning

Squat
10 x 60 - 8 x 80 - 5 x 100 -cinta 5 x 110 - fasce oly 3 x 120 - 3 x 130 - 3 x 140 - 2 x 150 ...la 3a non mi è uscita.
refresh tecnico 5 x 90 x 2 s

Panca piana
10 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 - 3 x 80 - 3 x 90 - 2 x 100 - 2 x 102.5 - 1 x 105 ..qui invece non mi è uscita la seconda
refresh tecnico 5 x 70 x 2 s

[Iach...]

Sabato allenamento a parma
Wo 01-09-12:
Adduttori
Good morning

Squat
10 x 60 - 8 x 80 - 4 x 100 - cinta 3 x 125 x 2 - 1 x 140 - 1 x 150 -corpetto 2 x 155 - 2 x 165- 2 x 175 - 2 x 185 - 2 x 195 - 2 x 200

---------- Post added at 16:11:26 ---------- Previous post was at 16:10:37 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=QC56A...1&feature=plcp

[bio33]

ottimo

[Iach...]

Grazie!

[Iach...]

Wo 03-09-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 8 x60 x 2 - 5 x 70 - 5 x 80 - 2 x 90 - 1 x 95 - 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85 - 2 x 90
5 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80

Squat
10 x 60 - 6 x 90 x 2 - 5 x 100 - cinta 4 x 110 - fasce oly 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150
3 x 105 - 3 x 110 - 3 x 115
5 x 85 - 5 x 95

Tricipiti 10 x 6 serie

[Alw]

Solidissimo! Grande Iacopo, io sto a 77Kg adesso e sto lievitando a vista d'occhio [stile obeso], ma al tuo peso i 2x200 sono molto buoni! Ci sei alla prossima gara?

[Iach...]

Solidissimo! Grande Iacopo, io sto a 77Kg adesso e sto lievitando a vista d'occhio [stile obeso], ma al tuo peso i 2x200 sono molto buoni! Ci sei alla prossima gara?

Aahah stile obeso mi è piaciuta!

Guarda caro,il discorso purtroppo è sempre quello ... se al lavoro riesco ad ottenere ferie in tempo allora si.
Se invece accade il contrario,la vedo difficile.

[WhiteTyson]

Eh si. Non ricordo chi lo diceva... o dave tate o qualcun altro " you cannot lift what you cannot grip"..qualcosa del genere...

è il mio problema, che rende la distanza tra squat e stacchi insormontabile, problema a questo punto direi "inguaribile"....

ciao Iach!

[Iach...]

Ciao tyson!

---------- Post added at 20:16:32 ---------- Previous post was at 14:20:41 ----------

Wo 04-09-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
5 " salita 5 x 60 - 3 x 90
tempo normale 5 x 100 - 4 x 110 - presa inversa 3 x 120 - 1 x 140 x 6 serie . Dolore all'avambraccio,forse è infiammato.

Front squat scarpe piatte
6 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 - 4 x 80 - 1 x 90 - 1 x 100 - 1 x 110
3 x 80 - 3 x 90
5 x 60 - 5 x 70

Panca inclinata
6 x 40 - 6 x 50 - 3 x 65 - 1 x 70 - 1 x 80
3 x 60 - 3 x 65 - 3 x 70
5 x 45 - 5 x 55 - 5 x 60

Lat prona fermo al petto
8 x 6 serie

Spalle posteriori 3 x 20

[Iach...]

Oggi work a parma. Purtroppo non sono riuscito a fare tutto ciò che avevo programmato per via dell'avambraccio infiammato (posizionamento nello squat).

Quindi niente geared,solo ram.

Wo 06-09-12:

Adduttori
Good morning

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100 - cinta 3 x 110 - 3 x 120 - 2 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150
3 x 105 - 3 x 110 x 3
5 x 70 - 5 x 80 - 5 x 90

Panca
8 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 90 x 3 - ram 5 x 100 x 5

---------- Post added 06-09-2012 at 11:03:00 ---------- Previous post was 05-09-2012 at 23:30:23 ----------

Wo mattutino verso le 10. Seguirà un altro oggi in serata.L'avambraccio da buoni segnali di ripresa! Speriamo bene.Continuo a massaggiarlo come un pazzo.

Wo 06-09-12 (a):

Panca piana
10 x 40 - 10 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70 x 5 serie

Curl bilanciere
15 x 3 serie

Stretching