Fiala's diary...il primo diario di iach

[Biaso]

bella sei di Parma?

[Iach...]

bella sei di Parma?

Ciao benvenuto.

No sono di Persiceto (Bologna) perchè?

[Iach...]

Wo 09-08-12:

Adduttori
Good morning

Squat
10 x 50
7 x 70
5 x 90
5 x 100
cinta
5 x 110 -fasce oly 5 x 120 - 5 x 130

Panca piana
10 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 80 - 5 x 85 - 5 x 90

Lento avanti manubri
5 x 5 x 18 + 18 kg

[bio33]

iach, una curiosità
ma il tuo volume non è molto basso?
sia di panca che si squat esegui 15rip divisi in 3serie(le 5rip@60% circa non le ho contate come allenanti vere e propie) arrivando così a 5rip@80% circa...
ok che poi esegui il lento, ma il volume mi sembra piuttosto basso

perchè?

[Iach...]

Il volume è basso a favore della frequenza,infatti è uno schema che ripeto tre volte a settimana.Idem di squat.

Wo 10-08-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
8 x 50
6 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
presa mista
4 x 120 x 4

I dischi non sono ovviamente regolamentari QUINDI ho messo due step sotto per prendere qualche cm. Sarà (credo) 1max 2 cm sotto l'altezza regolare.

Trazioni prone 5 x 5 x bw

Curl bilanciere 10 x 5 serie

[japoco_poz14]

come andiamo jacopo?

[Iach...]

come andiamo jacopo?

Così così,è un periodo un pò particolare. Spiegerò meglio più in la

Wo 13-08-12:

Good morning
Adduttori
Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
6 x 70
5 x 80 - 5 x 85 - 5 x 90

Squat
10 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
cinta
5 x 110 - fasce oly 5 x 120 - 5 x 125

Lento avanti manubri in piedi
5 x 18 + 18
5 x 20 + 20
6,7 x 18 + 18

[Iach...]

Oggi allenamento tagliato porca paletta.
Tra la fine del lavoro,il pranzo,preparazione borsa ,lavaggio unto che avevo addosso e 15 km di car... arrivo in palestra alle 3 e mi fanno:
alle 4 si chiude perchè i muratori devono finire di stuccare e piastrellare a ne avranno fino a stasera
quindi nemmeno scaldato con gli allungamenti e i good morning:

Sumo
8 x 50 - 8 x 70 - 6 x 90 - 5 x 100
presa mista
5 x 120 x 2 - 5 x 125 - 5 x 130 x 2 ...e poi refresh tecnico con 5 x 110

Parallele discesa 2-3"
10 x bw x 4 serie

A casa con 9 litri di sudore addosso.

[Iach...]

Un 15 da Ufo,ovvero corsa con amici a 35° (7 km di andatura costante in cui ero particolarmente indietro e ultimi 200-250 m corsi alla morte nonchè potenziale infarto al termine in cui ho recuperato l'impossibile) poi piscina gelata e infine gnocchini fritti emilia style.
Però ho notato che lo squat di oggi ne ha un pò risentito,tant'è che complice la mia troppa sicurezza,ho voluto saltare subito di 10 kg nell'ultimo mav 5 e non sono stato conservativo.
Però bene lo stesso:


Wo 16-08-12:

Adduttori
Good morning

Panca
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70 - 5 x 80 - 5 x 85 - 5 x 90 non bellissime ma rapide.
refresh tecnico 5 x 70

Squat
10 x 50
8 x 70
5 x 90 - cinta 5 x 110 - 5 x 120 - fasce oly 5 x 130 poco qualitativo meglio fare 125.
refresh tecnico con fasce 5 x 100

Lento avanti manubri in piedi
5 x 20 + 20 kg x 6 serie

[Iach...]

Wo 17-08-12:

Adduttori
Good morning
Allungamenti

Sumo 5 " salita
5 x 60 x 2
tempo normale
6 x 80 - 5 x 100 - presa mista (bilanciere dimmmerda!) 5 x 110 - 5 x 120 x 5 s

Panca piana
10 x 50 - 8 x 60 x 2 - 6 x 70 - 5 x 80 - 5 x 85 x 2 s
refresh tecnico 5 x 70

Squat (movimento profondo peso ultrabasso).
10 x 60 - 7 x 80 x 4 s

Stretching

[Iach...]

Wo 20-08-12:

Adduttori
Good morning
Allungamenti

Squat
10 x 60 - 8 x 80 - 5 x 100 - cinta 5 x 110
fasce oly 5 x 120 - 5 x 125 - 5 x 130

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70
5 x 80 - 5 x 85 - 5 x 90

Lento avanti manubri
5,6 x 20+20
7 x 18 + 18

Stretching

---------- Post added 21-08-2012 at 10:56:09 ---------- Previous post was 20-08-2012 at 21:46:02 ----------

Oggi allenamento al volo in attesa di quello tosto di domani.

Wo 21-08-12:

Good morning
Adduttori

Sumo 5 secondi salita
5 x 70 x 5

Adduttori tut 10"
5 x 3 serie

Lat prona
10 x 50 kg x 5 serie

[Iach...]

Wo 23-08-12:

Adduttori
Good morning

Squat
10 x 60 - 8 x 80 - 5 x 100 - cinta 5 x 110- fascette oly 5 x 120 - 5 x 125 - 5 x 130

Panca
10 x 50 - 10 x 60 x 2 - 6 x 70 - 5 x 80 - 5 x 85 - 5 x 90


Wo 24-08-12:

Recupero complementari della settimana che praticamente non avevo fatto

Trazioni prone sbarra 5 x bw + Lento avanti manubri 5 x 5 serie
Parallele 10 x bw x 4 serie
Curl bilanciere 10 x 4 serie

[newman]

we!!
Stai preparando la coppa Italia?

[Iach...]

we!!
Stai preparando la coppa Italia?

Incrociando le dita dico scaramanticamente di si. Anche se,sicuramente gareggiando di venerdì,le possibilità di partecipare non sono altissime.
Ho interessanti feed dal supercenturion comunque,mentre la superkatana rimane un pò un enigma.

[Iach...]

http://www.youtube.com/watch?v=03X7ddCQVBk&list=UUs3NHuuDvrK0nSI3r-XX_yg&index=1&feature=plcp