Fiala's diary...il primo diario di iach

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    Wo 19-07-12:

    Adduttori
    Good morning
    Allungamenti

    Panca piana
    10 x 50 x 2
    8 x 60
    5 x 70
    2 secondi fermo
    2 x 80 - 2 x 85 - 2 x 90 - 2 x 95 - fermo 1" 2 x 100

    Panca manubri 10 x 20 + 20 kg x 5 serie . facilissimi.

    Squat
    10 x 60
    8 x 80
    5 x 100 x 2
    cinta
    3 x 120

    2 x 130 - fasce olympians 2 x 135 - 2 x 140 -1 x 145 x 2 serie

    ---------- Post added at 21:05:33 ---------- Previous post was at 14:35:47 ----------

    Wo 20-07-12:

    Adduttori
    Good morning
    Allungamenti

    Sumo
    8 x 60
    6 x 80
    5 x 100
    5 x 110
    al ginocchio
    4 x 120 x 2
    4 x 125
    4 x 130 x 2
    4 x 120 x 2

    Panca piana
    10 x 50 x 2
    8 x 60
    5 x 70
    4 x 80 x 4 serie

    Lento avanti manubri
    5 x 18+18
    5 x 19+19
    5 x 20+20 x 3
    5 x 18+18

    Hyperext. con bilanciere 10 x 15 kg x 3 serie
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Originariamente Scritto da WhiteTyson
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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      Ieri work attrezzato di squat a parma

      Quindi classico riscaldamento con adduttori,good morning a qualche colpo di stretch e poi squat raw fino a 140 e via con il corpetto .
      Devo tenere l'impugnatura mooolto bassa rispetto al raw,tanto che è scomodo all'inizio saltarci fuori.
      da segnalare 3 x 185 e 4 x 185 kg. Parallele però! Poi 4 x 155 x 2 serie culo a terra.
      Sono ancora un pò seduto con l'esecuzione,ora dovrò correggere la tenuta del culo e delle spalle in discesa.

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      Sq 210 Bp 155 Dl 200

      Originariamente Scritto da WhiteTyson
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        Ieri work libero di complementari

        Wo 23-07-12:
        Good morning
        Lat prona 10 x 3 serie

        Trazioni prone 5 secondi discesa
        5 x bw x 3 s
        tempo normale
        3 x bw + 5 kg x 2 s
        2 x bw + 10 kg x 3 s

        Lento avanti manubri 10 x 17+17 x 3 serie

        Panca piana 8 x 80 x 3 serie

        Hyperext bon bilanc. pendolo x 3 serie


        Oggi si torna a picchiare

        Wo 24-07-12:

        Adduttori
        Good morning

        Squat
        10 x 60
        8 x 80
        4 x 100
        cinta
        4 x 120
        3 x 130 x 3

        Panca
        10 x 50 x 2
        8 x 60
        5 x 70
        3 x 80
        1 x 90 - 1 x 95 - 1 x 100
        presa stretta
        6 x 80

        Addome con disco x 5 serie

        ---------- Post added 25-07-2012 at 21:08:12 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 21:27:54 ----------

        Wo 25-07-12:

        Adduttori
        Good morning
        Allungamenti

        Sumo
        8 x 60
        6 x 80
        5 x 100
        3 x 120
        presa uncino
        2 x 135 - 2 x 145
        1 x 155 - 1 x 165 - 1 x 170 ..abbastanza rapida ma incastro più lento.mi fermo qui.

        Trazioni prone x bw x 6 serie
        8 6 5 5 5 5

        Stretching e scarico colonna per circa 30'

        ---------- Post added at 21:09:14 ---------- Previous post was at 21:08:12 ----------

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        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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          Iach gli allenamenti sono "settati" per il cedimento tecnico? Inoltre quante volte di norma fai Squat/Panca/Stacco [magari anche quando attrezzato]?
          Trovo difficoltà a interpretare i tuoi schemi...
          "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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            Iach gli allenamenti sono "settati" per il cedimento tecnico? Inoltre quante volte di norma fai Squat/Panca/Stacco [magari anche quando attrezzato]?
            Trovo difficoltà a interpretare i tuoi schemi...
            Il work attrezzato è stato un blitz a parma,niente di più !

            Questa settimana ho fatto singole (stacco, panca) e doppie (squat e nuovamente panca) tecniche con qualche complementare.

            Wo 26-07-12:

            Adduttori
            Good morning
            Allungmenti

            Panca piana
            10 x 50 x 2
            8 x 60
            4 x 70
            2 secondi di fermo
            2 x 85 - 2 x 90 - 2 x 95
            fermo normale
            1 x 100

            Squat
            10 x 60
            8 x 80
            4 x 100
            cinta
            3 x 120
            2 x 130 - 2 x 140 - 2 x 145 - 2 x 150 ..me l'aspettavo più difficile
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            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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            • Alw
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              Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
              Il work attrezzato è stato un blitz a parma,niente di più !

              Questa settimana ho fatto singole (stacco, panca) e doppie (squat e nuovamente panca) tecniche con qualche complementare.
              Capito... Grazie anche per le parole di incoraggiamento nel diario!
              "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                Capito... Grazie anche per le parole di incoraggiamento nel diario!

                Dovere!
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                è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                • japoco_poz14
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                  ciao jacopo!come stai?vedo che ti sei trasformato!!complimenti!!
                  Il Mio Diario!Poz!!!

                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...ttivi%21%21%21

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                    Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio
                    ciao jacopo!come stai?vedo che ti sei trasformato!!complimenti!!
                    Grazie ! bentornato

                    Wo 30-07-12:

                    Good morning
                    Adduttori
                    Allungamenti

                    Squat
                    10 x 60
                    8 x 80
                    4 x 100
                    cinta
                    5 x 120
                    5 x 125
                    fasce olympians
                    5 x 130

                    Panca piana
                    10 x 50
                    8 x 60
                    5 x 70
                    5 x 80
                    5 x 85
                    5 x 90
                    3 x 90

                    Lento avanti manubri
                    5 x 18 + 18 kg
                    5 x 19 + 19
                    5 x 20 + 20
                    6 x 19 + 19
                    7 x 18 + 18

                    Stretching
                    Sq 210 Bp 155 Dl 200

                    Originariamente Scritto da WhiteTyson
                    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                    • Alw
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                      Auguri Iacopone!
                      "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                        Auguri Iacopone!
                        Grazie giordano!!!!

                        Per festeggiare mi son ingozzato di carne al ristorante brasiliano

                        Wo 01-08-12:

                        Adduttori
                        Good morning
                        Adduttori

                        Sumo
                        presa uncino
                        8 x 60
                        6 x 80
                        5 x 100
                        4 x 110
                        5 x 120 - 5 x 125 - 5 x 120 -5 x 125 - 5 x 120

                        Panca piana
                        10 x 50
                        8 x 60
                        5 x 70
                        5 x 80 - 5 x 85 x 2 s

                        Squat
                        10 x 60
                        6 x 80
                        4 x 100
                        cinta
                        5 x 110 - 5 x 115 - fasce oly 4 x 120 ... molto tempo che non facevo squat a fine allenamento ed è tutta un'altra cosa. Ti cala proprio la lucidità!

                        ---------- Post added at 19:55:55 ---------- Previous post was at 14:53:46 ----------

                        Wo 02-08-12:

                        Adduttori
                        Good morning
                        Allungamenti

                        Panca piana
                        10 x 50 x 2
                        8 x 60
                        5 x 70
                        5 x 80 - 5 x 85 x 2 serie

                        Squat
                        10 x 60
                        6 x 80
                        5x 95
                        cinta
                        5 x 110 -5 x 115 - fasce oly 5 x 120

                        Panca piana
                        set da 5 fino a 70 poi
                        board 5 cm 5 x 80 - 5 x 90 - 5 x 95 - 5 x 100

                        Sq 210 Bp 155 Dl 200

                        Originariamente Scritto da WhiteTyson
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                          Wo 03-08-12:

                          Adduttori
                          Good morning

                          Sumo
                          8 x 60 - 6 x 80 - 5 x 100 - 4 x 110 - 3 x 120 - 2 x 140 - 2 x 145 x 3 s mi incastro male e non riesco a stare iperesteso quindi punizione:
                          5 secondi salita 3 x 95 x 5 serie
                          tempo normale 2 x 110 - 2 x 120 - 2 x 130
                          Sq 210 Bp 155 Dl 200

                          Originariamente Scritto da WhiteTyson
                          è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                            Wo 06-08-12:

                            Adduttori
                            Goodmorning

                            Squat
                            10 x 50
                            8 x 70
                            6 x 90
                            cinta
                            5 x 110
                            5 x 120
                            fasce oly
                            5 x 125
                            5 x 130

                            Panca piana
                            10 x 50
                            8 x 60
                            5 x 70
                            5 x 80
                            5 x 85
                            5 x 90

                            Lento avanti manubri
                            5 x 20 + 20
                            6 x 19 + 19
                            7 x 18 + 18

                            ---------- Post added at 21:12:19 ---------- Previous post was at 21:03:47 ----------

                            Wo 06-08-12:

                            Adduttori
                            Goodmorning

                            Squat
                            10 x 50
                            8 x 70
                            6 x 90
                            cinta
                            5 x 110
                            5 x 120
                            fasce oly
                            5 x 125
                            5 x 130

                            Panca piana
                            10 x 50
                            8 x 60
                            5 x 70
                            5 x 80
                            5 x 85
                            5 x 90

                            Lento avanti manubri
                            5 x 20 + 20
                            6 x 19 + 19
                            7 x 18 + 18
                            Sq 210 Bp 155 Dl 200

                            Originariamente Scritto da WhiteTyson
                            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                            • bio33
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                              oggi 2 wo?
                              IL MIO DIARIO



                              sigpic

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                                oggi 2 wo?

                                A volte il pc parte di sua iniziativa e scrive altri wo a piacimento !


                                Comunque non ho detto una cosa importante,ho cambiato da lunedì palestra,quindi non c'è la stessa comodità per quanto riguarda lo stacco da terra. Mi sono arrangiato quindi con due step di gomma come rialzo e si sfondano quando carico . Però meglio che niente!
                                I bilancieri sono lisci del ***** quindi mi tocca invertire subito la presa
                                Wo 07-08-12:

                                Adduttori
                                Good morning

                                Sumo
                                5 x 50
                                5 x 90
                                5 x 100
                                5 x 110
                                presa mista
                                5 x 120 - 5 x 125 x 3 - 5 x 130

                                Panca piana
                                10 x 50
                                6 x 60 - 6 x 70 - 6 x 80 - 5 x 85 x 2

                                Squat
                                8 x 70 - 5 x 90 - 5 x 100 - cinta 5 x 110 - fasce oly 5 x 120 - 5 x 125


                                Caldo tremendo,finito il work in un bagno di sudore

                                ---------- Post added 08-08-2012 at 11:13:32 ---------- Previous post was 07-08-2012 at 21:56:39 ----------

                                Recuperato le trazioni non fatte ieri più qualcos'altro per riempire il work

                                08-08-12:

                                Lat machine prona 10 x 10 x 50
                                Hyperext.con disco teso 6 x 5 kg x 4s
                                Allungamenti per adduttori
                                Sq 210 Bp 155 Dl 200

                                Originariamente Scritto da WhiteTyson
                                è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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