Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Oggi complementari... ci divertiamo un pò

Wo 15-06-12:

Lat machine presa prona movimento completo
4 x 50 kg x 4 serie a tut di 8" le prime 4 rep e veloci le altre 4.
8 x 60 kg x 4 serie a tempo normale

Trazioni prone
6 x bw x 3 serie

Lento avanti manubri
10 x 17 + 17 kg x 3 serie

French press manubri
10 x 14 + 14 kg x 3 serie

Adduttori
3 serie a tut 10-12"

---------- Post added 16-06-2012 at 17:07:45 ---------- Previous post was 15-06-2012 at 22:57:32 ----------

Wo 16-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Sumo
6 x 60
6 x 80
5 x 100
4 x 110
4 x 120
al ginocchio
3 x 130 x 3
4 x 130

Panca piana
10 x 50 x 2
10 x 60
5 x 70
4 x 80 x 2
4 x 85 x 2

Lento avanti manubri
5 x 20 + 20 kg x 5 serie

Curl bilanciere
10 x 5 serie

---------- Post added at 17:08:21 ---------- Previous post was at 17:07:45 ----------

Wo 16-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Sumo
6 x 60
6 x 80
5 x 100
4 x 110
4 x 120
al ginocchio
3 x 130 x 3
4 x 130

Panca piana
10 x 50 x 2
10 x 60
5 x 70
4 x 80 x 2
4 x 85 x 2

Lento avanti manubri
5 x 20 + 20 kg x 5 serie

Curl bilanciere
10 x 5 serie

[Iach...]

Wo 18-06-12:

Good mornING
Adduttori
Allungamenti

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100
4 x 110
cinta
5 x 120
5 x 125
5 x 130
1 x 135
1 x 140
fasce oly
1 x 145
1 x 150 x 2 serie
Tutte veloci e profonde. Meglio l'ultima singola a 150 che la prima . Sarà questione di attivazione ... mah...

Panca
10 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 84
4 x 87
1 x 90
1 x 92
1 x 95
1 x 97
1 x 100
board media
5,4,3 x 100

Oggi invece recuperati i complementari che non son riuscito a fare ieri ...

Wo 19-06-12:

Lento avanti manubri
riscaldamento con 12,14 e 16 poi
5 x 18+18
5 x 19+19
5 x 20+20 x 2 s
5 x 21+21 x 3 s

Curl bilanciere
10 x 4 serie

Hyperext. con bilanciere
10 x 15 kg x 3 serie

[Iach...]

Wo 20-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Sumo
6 x 60
6 x 80
5 x 100
4 x 100
4 x 110
5 x 120 - 5 x 125 - 5 x 130
presa mista
1 x 140 - 1 x 145 - cinta 1 x 150 - 1 x 155 - 1 x 160 x 2 serie

Parallele x 5 serie

Trazioni prone x 4 serie

[bio33]

iach, passa

[Iach...]

Wo 21-06-12:

Lento avanti manubri
riscaldamento con 12,14,16
6 x 18+18 kg
5 x 20+20 kg
4 x 21+21 kg
2 x 25+25 kg

Curl bilanciere 10 x 5 serie

Hyperext. con sovraccarico 10 x 15 kg x 3 serie

Wo 22-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
fermo lungo
2 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 95
fermo 1"
2 x 100
Volate ma potevo prendere meglio la traiettoria. Ultimamente ho un movimento un pò poco attivo quando arrivo al petto

Manubri su piana
10 x 20 + 20 kg x 4 serie

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100
cinta
3 x 115
2 x 125
fasce olympians
2 x 135
2 x 140 x 2
Profonde e rapide. La seconda però mi scompongo sempre e infatti ho dato uno slancetto d'anca.

[Ansicora_Gherreri]

stai lavorando ancora con un approccio bulgaro ia?

[Iach...]

si cosa ne pensi?

---------- Post added 24-06-2012 at 11:18:53 ---------- Previous post was 23-06-2012 at 11:39:15 ----------

Wo 23-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Sumo
8 x 60
6 x 80
6 x 90
4 x 100
4 x 110
3 x 120
al ginocchio
3 x 130 x 5 serie

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
4 x 80 x 4 serie

Lento avanti manubri
5 x 5 x 18 + 18 kg


Oggi un pò di corsetta a 35°

---------- Post added at 11:24:17 ---------- Previous post was at 11:18:53 ----------

[Iach...]

Wo 25-05-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 115
cinta
5 x 120 - 5 x 125 -fasce oly 5 x 130
1 x 135 - 1 x 140 - fasce oly 1 x 145 x 2 - 1 x 150


Wo 26-06-12:

Good morining
Adduttori
Allungamenti

Panca piana
10 x 50
10 x 60
5 x 70
5 x 80 - 5 x 82 - 5 x 85
1 x 90 - 1 x 95 - 1 x 97 - 1 x 100

Lento avanti manubri
5 x 18 + 18
5 x 20 + 20 x 3
5 x 21 + 21 x 2

Hyperext. con bilanciere pendolo x 15 kg x 3 serie

[Iach...]

Ho avuto qualche problema con il pc . Ora è tutto sistemato.
I work vanno normalmente,sto mantenendo gli stessi kg della scorsa settimana,nelle singole di squat panca e stacco. Nelle doppie di squat invece ho perso lucidità per via delle poche ore di recupero dall'allenamento di stacco del giorno prima (la palestra il sabato chiude e mi tocca fare tutti i giorni di fila).
Regolari le doppie di panca.

A proposito di panca,domenica mattina parteciperò ad una gara non ufficiale (credo) di panca piana in provincia di parma.

[Iach...]

Gara andata discretamente. Peccato che il tempo di recupero tra una prova e l'altra fosse di 2 minuti !! quindi
105 - 110 - 115 N

comunque quinto posto su 8

---------- Post added at 20:18:48 ---------- Previous post was at 20:11:59 ----------

Gara andata discretamente. Peccato che il tempo di recupero tra una prova e l'altra fosse di 2 minuti !! quindi
105 - 110 - 115 N

comunque quinto posto su 8

[Iach...]

Wo 09-07-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Squat
10 x 60
6 x 80
5 x 90
4 x 100
fascette e cinta
5 x 120
5 x 125
3 x 130
1 x 135 - 1 x 140 - 1 x 145 - 1 x 150 mi sa paro!

Hyperext. con bilanciere
10 x 3 serie

---------- Post added 10-07-2012 at 21:15:47 ---------- Previous post was 09-07-2012 at 21:24:06 ----------

Wo 10-07-12:Good morningAdduttoriAllungamentiPanca piana10 x 508 x 605 x 705 x 80 - 5 x 82 - 5 x 85 1 x 90 - 1 x 95 - 1 x 100 x 2Board media5 x 90 - 5 x 95 - 5 x 100Lento avanti manubri5 x 18 + 18 x 2 s5 x 19 + 195 x 20 + 20 x 3 s

---------- Post added 11-07-2012 at 21:10:17 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 21:15:47 ----------

Wo 11-07-12:Good morningAdduttoriAllungamentiSumo6 x 606 x 805 x 1004 x 1105 x 120 - 5 x 125 - presa mista 5 x 1301 x 140 - 1 x 145 - 1 x 150 - 1 x 155 - 1 x 160 x 2 Lat prona 10 x 4 serie

[Iach...]

Wo 12-07-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
fermo 2 secondi
3 x 80 - 2 x 85 - 2 x 90 - 2 x 95 - fermo da gara 2 x 100

Squat
10 x 60
6 x 80
4 x 100 x 2
cinta
2 x 120
2 x 130
2 x 135
fasce olympians
2 x 140

tutte culo a terra ma non mi son piaciuto coi 140 quindi per punizione ho fatto 3 serie di ritorno

6 x 90 x 3 s

[Iach...]

Wo 13-07-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
8 x 60
6 x 80
5 x 100
4 x 110
4 x 120
al ginocchio
4 x 125
3 x 130 x 2
4 x 120 x 2

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
4 x 80 x 4 s

Lento avanti manubri
5 x 18 + 18
5 x 19 + 19
5 x 20 + 20 x 3 serie

[Iach...]

Wo 16-07-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
5 x 80 - 5 x 82 - 5 x 85
1 x 90 - 1 x 95 - 1 x 100 - 1 x 102 (non ridete è che non c'erano i 2.5 )

Squat
10 x 60
6 x 80 x 2
5 x 100
cinta + fascette olympans
5 x 120 - 5 x 125 - 4 x 130
1 x 135 - 1 x 140 - 1 x 145 - 1 x 150

Lento avanti manubri
5 x 18 +18 x 2
5 x 20 + 20 x 2
5 x 19 + 19

[Iach...]

Wo 18-07-12:

Adduttori
Good morning
Allungamenti

Sumo
8 x 60
6 x 80
5 x 100
4 x 110
5 x 120 - 5 x 125 - 5 x 130
presa mista
1 x 140 - 1 x 145 - 1 x 150 - 1 x 160 x 2 s

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 3 s
5 x bw x 4 s

Addome alla spalliera x 15 + crunch a terra con disco sulla panza (10 kg) x 4 serie

Stretching e decompressioni varie per circa 20'-30'