Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 21-05-12:

Good morning
Panca piana
10 x 50
10 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85 x 5

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100 x 2
4 x 110
cinta
4 x 120 x 3
4 x 125 x 3

Stanco dalle poch e ore di sonno. Ho dormito 3 ore in due giorni e si è sentito.


Stanco,ma faccio un pò di squat per ripulire il movimento mentalmente.
Wo 22-05-12:

Good morning

Squat
7" discesa 3 " accosciata 2 " salita
5 x 60 x 5 s
4 x 80 x 2 s
tempo normale
10 x 80 x 2 s

Lento avanti manubri
6 x 19 + 19 kg x 6 serie

Hyperext. pendolo con peso x 3 serie

---------- Post added at 20:19:19 ---------- Previous post was at 14:37:42 ----------

Wo 23-05-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo
presa uncino
6 x 60 x 2
6 x 80 x 2
5 x 100 x 2
4 x 115
2 x 125
presa mista
5 x 125 x 5

Trazioni prone pendolo x 3 serie

Curl bilanciere
10 x 6 serie

---------- Post added 24-05-2012 at 15:10:58 ---------- Previous post was 23-05-2012 at 20:19:19 ----------

Oggi dormito malissimo,altra scossa verso mezzanotte ....
Speriamo che lo squat e panca di oggi siano buoni.

---------- Post added at 20:55:01 ---------- Previous post was at 15:10:58 ----------

Wo 24-05-12:

Good morning
Allungamenti

Panca
10 x 50 x 2
10 x 60
5 x 70
5-6 secondi discesa
5 x 75
4 x 80
3 x 85
2 x 90
tempo normale
1 x 100

French press 10 x 4 serie

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100 x 2
cinta
discesa 5 secondi
5 x 105
4 x 110
3 x 115
2 x 125
tempo normale
1 x 140
1 x 145
1 x 150

[Alw]

Impressioni della singola a 150?

[WhiteTyson]

Impressioni della singola a 150?

sensazione di divinità!?

[Iach...]

Impressioni della singola a 150?

Nonostante il contesto settimanale particolarmente stancante... facili. Duro l'incastro in basso ma credo sia normale con quella precentuale. Lo spotter dietro mi fa "ma che è mi prendi in giro?"

sensazione di divinità!?

eheheh ...no no...la sensazione di divinità arriverà coi 250

[WhiteTyson]

Nonostante il contesto settimanale particolarmente stancante... facili. Duro l'incastro in basso ma credo sia normale con quella precentuale. Lo spotter dietro mi fa "ma che è mi prendi in giro?"

eheheh ...no no...la sensazione di divinità arriverà coi 250

sono dunque così vicino all'oplimpo??

[Iach...]

Dipende quanto pesi

[newman]

Iach, una cosa: tu nello squat hai uno stile aperto simile a Carniel/Rollo/Pelizza? O sei impostato diversamente? E' un po' che non vedo un tuo video...

[Iach...]

Aperto come loro,iperesteso e petto in fuori

Oggi workout abbastanza schifoso.Son abbastanza deluso. Se non altro comincio ad avere un'idea delle entrate.


Wo 25-05-12:

Good morning
Allungamenti

Lento manubri
6 x 18 + 18 kg
6 x 6 x 19 + 19 kg

Sumo
6 x 60 x 2
5 x 90
5 secondi salita
3 x 105
3 x 110
3 x 115 (1 uncinata + 2 mista)
2 x 125 (1 uncinata + 1 mista)
tempo normale
cinta
1 x 140
1 x 155
1 x 165
1 x 175 fallita in chiusura mi si è aperta la mano sx.
Peccato,credevo di averla. Comunque tecnicamente le ultime due singole le ho cannate brutalmente perdendo l'iperestensione e concentrandomi solo sullo spingere. Complice la poca grinta con la quale ci son andato.
Vabbè pazienza abbiamo imparato anche oggi.

Trazioni saltate dalla depressione le recupererò domani con qualche complementare.

---------- Post added 26-05-2012 at 17:16:20 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 19:18:26 ----------

Wo 26-05-12:

Good morning
Allungamenti

Panca
10 x 50 x 2
10 x 60 x 2
5 x 70
4 x 80
3 x 90
1 x 100
superkatana 38
board alta
3 x 120 x 3
2 x 130
1 x 140

Niente da fare,se mi alleno nella mia palestra non mi accorgo ancora precisamente quanto sale,infatti quando me la son tolta i segni erano più in basso rispetto a quando l'ho messa la scorsa settimana a parma.
Ecco perchè avevo il triplo della difficoltà a scendere.

Presa stretta via maglia
10 x 60 x 5 serie

Lat machine 10" tut
5 x 4 serie
tempo normale
6 x 3 serie

Curl bilanciere
10 x 4 serie

[Free91]

Come ti trovi con la superkatana?A me han consigliato la katana al posto della super

[Iach...]

Bestiale. E' come fare a botte per strada,o le prendi o le dai. Sta volta le ho prese fabrizio!

[nebrik]

Commento per lo stacco.
Che nelle sub massimali e nel massimale stesso l'iperestensione della schiena va a puttane, credo sia quanto di più normale ci possa essere! Oltretutto avevi fatto pure un botto di serie di prima...più che normale secondo me: la schiena la affatichi e di conseguenza non riesci a mantenerla più dura.

A proposito...il regularl'hai abbandonato e mai più ripreso?

[Iach...]

Commento per lo stacco.
Che nelle sub massimali e nel massimale stesso l'iperestensione della schiena va a puttane, credo sia quanto di più normale ci possa essere! Oltretutto avevi fatto pure un botto di serie di prima...più che normale secondo me: la schiena la affatichi e di conseguenza non riesci a mantenerla più dura.

A proposito...il regularl'hai abbandonato e mai più ripreso?

Guarda ti dirò... quello che dici è verissimo ... ma li ho perso proprio l'impostazione. Specialmente coi 175,ho sentito che nonostante la spinta delle gambe che avevo in canna fosse grandiosa,la schiena si è attivata senza minimamente seguire lo schema motorio che provo e riprovo in allenamento e ho perso tutta l'elettricità ... vuoi che il giorno prima mi ero ucciso di squat e quello prima ancora di stacco e tantissime altre variabili stressanti (terremoto e lavoro in primis) ma diciamo che cerco sempre di non scusarmi niente e andare avanti.

Il regular ora come ora l'ho abbandonato ma non si sa mai che più avanti possa riprenderlo!

[nebrik]

Guarda ti dirò... quello che dici è verissimo ... ma li ho perso proprio l'impostazione. Specialmente coi 175,ho sentito che nonostante la spinta delle gambe che avevo in canna fosse grandiosa,la schiena si è attivata senza minimamente seguire lo schema motorio che provo e riprovo in allenamento e ho perso tutta l'elettricità ... vuoi che il giorno prima mi ero ucciso di squat e quello prima ancora di stacco e tantissime altre variabili stressanti (terremoto e lavoro in primis) ma diciamo che cerco sempre di non scusarmi niente e andare avanti.

Il regular ora come ora l'ho abbandonato ma non si sa mai che più avanti possa riprenderlo!

Il regular se proprio vedi che non è la tua alzata più forte, quanto meno la potresti allenare per avere transfert sul sumo!

In generale cmq non ti ce la prendere più di tanto quando le cose non vanno esattamente come vuoi....posso capire la dedizione (che come sai condivido al 110%), ma in fin dei conti non è un lavoro e non veniamo pagati...dovrebbe essere solo un divertimento per noi

E poi, sono convinto che prendendo le cose alla leggera (anche perchè, figurati, tu sei pure allenato da un ottimo coach) i risultati sono sempre migliori, proprio per il buon umore, per la spensieratezza con cui si fanno le cose (se la vogliamo vedere scientificamente, minori livelli di cortisolo, blablabla).

Come mi diceva sempre il buon dorian, take it easy

---------- Post added at 16:03:21 ---------- Previous post was at 16:01:18 ----------

....anzi, a volerla dire tutta, una bella trombata in multifrequenza sarebbe proprio il top come buon umore!!

[Iach...]

Il regular se proprio vedi che non è la tua alzata più forte, quanto meno la potresti allenare per avere transfert sul sumo!

In generale cmq non ti ce la prendere più di tanto quando le cose non vanno esattamente come vuoi....posso capire la dedizione (che come sai condivido al 110%), ma in fin dei conti non è un lavoro e non veniamo pagati...dovrebbe essere solo un divertimento per noi

E poi, sono convinto che prendendo le cose alla leggera (anche perchè, figurati, tu sei pure allenato da un ottimo coach) i risultati sono sempre migliori, proprio per il buon umore, per la spensieratezza con cui si fanno le cose (se la vogliamo vedere scientificamente, minori livelli di cortisolo, blablabla).

Come mi diceva sempre il buon dorian, take it easy

---------- Post added at 16:03:21 ---------- Previous post was at 16:01:18 ----------

....anzi, a volerla dire tutta, una bella trombata in multifrequenza sarebbe proprio il top come buon umore!!

Purtroppo per il discorso transfert...credo che l'unico modo per avere transfert sul sumo sia ..fare sumo!

Per il discorso buon umore...bè,io sono sempre di buon umore se ho la possibilità di workeggiare ,è solo che lo vedo più che un semplice divertimento,per me è una sorta di riscatto...insomma alle gare io non porto solo me,porto la mia preparazione,porto la mia capacità di affrontare l'ansia,porto i miei problemi,i miei difetti e i miei punti forti e come diceva kirk karwosky...il pl è la rappresentazione esterna di te stesso (tradotto molto ruralmente) un giorno comunque se riuscirò a spiegarvelo meglio lo farò volentieri.
Comunque devo prenderla più serenamente comunque e li hai ragione.
Per la chiavata multi sono d'accordo anche li

[nebrik]

Certo, quel discorso riguardante il cosa rappresenta questo sport lo capisco benissimo fidati Però è bello ed è meglio, a mio parere, non sovraccaricare troppo questo sport a livello emozionale.

Cioè secondo me dovrebbe funzionare così:
vado in palestra -> mi alleno, mi sto divertendo, mi sto svagando, mi sto concentrando in quel momento nel fare qualcosa che amo fare e, soprattutto, non sto pensando più a un ***** dei problemi esterni.

Poi, se va tutto alla perfezione, sono ancora più felice, soddisfatto.
Se c'è qualcosa che non va bene, se i 175 di stacco si alzano solo di pochi cm da terra, ma non salgono....
PAAAMMMMMM!!!
Li ributto per terra facendo un macello della madonna, mollo un bel bestemmione liberatorio e mi faccio una risata di gusto dicendomi quanto sono gay a non aver fatto quell'alzata!!

E poi si va avanti col sorriso sulle labbra...senza stare a rimuginare a casa per non aver fatto quell'alzata (cosa che io stesso ho fatto per decine e decine e decine di volte!!)

Parlo in generale eh...come quella che dovrebbe essere, a mio avviso, una regola generale