Fiala's diary...il primo diario di iach

[ekans]

Nello squat io mi trovo molto bene con le scarpe "piatte", cioè con scarpe che hanno un tacco alto circa quanto il resto della suola. Con altre scarpe mi ribaltavo sempre in avanti.

[Iach...]

Questo maggiore numero di ripetizioni per set immagino sia dovuto al fatto che ormai hai appreso una buona tecnica dei gesti, tale da permetterti di allenarti anche a ripetizioni più alte; il che sicuramente permette un guadagno di ipetrofia funzionale e che, cmq, rappresenta uno stimolo diverso dal solito...dico bene o c'è altro?

Be diciamo anche quello ... o meglio,quello è una conseguenza dell'allenamento ad alte rep. Diciamo che prevalentemente alzo le rep per memorizzare il gesto che porterò in gara.

Nello squat io mi trovo molto bene con le scarpe "piatte", cioè con scarpe che hanno un tacco alto circa quanto il resto della suola. Con altre scarpe mi ribaltavo sempre in avanti.

Si alla fine è molto soggettiva la cosa. Abitudine, leve ecc.

Wo 09-05-12:
Oggi stacco andato malissimo. Riscaldato di fretta e ho fatto pena.

Good morning
Allungamenti

Sumo presa uncinata
6 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
cinta presa inversa
1 x 140
provo poi una serie a cedimento tecnico con 130 ma già alla seconda mollo tutto perchè le stavo scazzando,erano bruttissime porca tr..a.
Allora riprendo da capo dal riscaldamento come mi avrebbero fatto fare a parma
6 x 60 x 2
5 x 90 x 2
3 x 110
3 x 120
cinta presa uncino
6 x 120
4 x 120

Ho calato ulteriormente la % con la quale avrei dovuto fare le serie a cedimento tecnico. Già compromesse comunque dalle ripetizioni di prima.

Panca stretta
10 x 60 x 2
8 x 70 x 4
5 x 80

Trazioni pendolo x 3 serie



Sto stacco fa proprio schifo ragazzi.Ho fatto mia la presa uncinata e devo dire che riesco a trovare concentrazione già con rep alte. Ma la schiena non sta iperestesa come dovrebbe e l'incastro è scarso.

[nebrik]

Be diciamo anche quello ... o meglio,quello è una conseguenza dell'allenamento ad alte rep. Diciamo che prevalentemente alzo le rep per memorizzare il gesto che porterò in gara.

Wo 09-05-12:
Oggi stacco andato malissimo. Riscaldato di fretta e ho fatto pena.

Good morning
Allungamenti

Sumo presa uncinata
6 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
cinta presa inversa
1 x 140
provo poi una serie a cedimento tecnico con 130 ma già alla seconda mollo tutto perchè le stavo scazzando,erano bruttissime porca tr..a.
Allora riprendo da capo dal riscaldamento come mi avrebbero fatto fare a parma
6 x 60 x 2
5 x 90 x 2
3 x 110
3 x 120
cinta presa uncino
6 x 120
4 x 120

Ho calato ulteriormente la % con la quale avrei dovuto fare le serie a cedimento tecnico. Già compromesse comunque dalle ripetizioni di prima.

Panca stretta
10 x 60 x 2
8 x 70 x 4
5 x 80

Trazioni pendolo x 3 serie



Sto stacco fa proprio schifo ragazzi.Ho fatto mia la presa uncinata e devo dire che riesco a trovare concentrazione già con rep alte. Ma la schiena non sta iperestesa come dovrebbe e l'incastro è scarso.

Presa uncinata sarebbe doppia prona?

CMq è strano Ià...ormai è taaaanto che fai stacco. Il movimento dovrebbe essersi fissato nella testa, i muscoli abituati a quel gesto, a quelle posizioni. Poi da quello che ricordo, tu stacchi sumo. E il sumo è molto più tecnico: la schiena risulta molto più verticale che nel regular e di conseguenza quasi naturalmente tende a iperestendersi...

Qualche video recente lo hai? Perchè spesso piccole curvature della schiena sono anche considerate normali infondo...l'importante è rimanere duro alla fin fine

[Iach...]

E' proprio quello il fatto fede.
E' da poco che ho cambiato tecnica di stacco,(le ultime correzioni precise me le ha date ado un paio di mesi fa) e anche se ho calato i pesi,ora la voglio sentire mia.
Sottostimo sempre lo stacco perchè è un esercizio che se fatto tecnicamente (intendo schiena iperestesa,ombelico attaccato al bilanciere,ginocchia sparate all'esterno,e spalle che salgono all'unisono con il culo) porta moltissimi guadagni in termini di chili sul massimale quando poi vai a tirarlo in gara o in un test e puoi permetterti di non considerare alcune particolarità.
Ecco perchè coi 130 mi son fermato,perchè stavo tirando come avrei fatto prima delle correzioni tecniche e non come voglio farlo ora. Per lo meno in allenamento. Insomma,non mi accontento di essere solo duro,voglio anche essere perfetto
Comunque nonostante tutto qualcosa l'ho guadagnato... ora riesco a fare una doppia-tripla con 140 a uncinata (doppia prona) cosa che solo 1 anno fa consideravo impossibile. Chissà che in gara più avanti ... molto molto avanti...



Appena tornato dall'operazione ai denti del giudizio. Oggi no work e per un pò di giorni solo whey-yogurth - latte - fiocchi purè e altre balle varie... che palle,spero almeno domani sera di workeggiare.

[nebrik]

Capisco il discorso del voler essere tecniamente perfetto per poterne usufruire dopo, in gara...

Prova e riprova, trova le tue posizioni comode e vedrai che alla fine ce la fai di sicuro...non c'è motivo per cui tu non possa farlo

[Iach...]

Capisco il discorso del voler essere tecniamente perfetto per poterne usufruire dopo, in gara...

Prova e riprova, trova le tue posizioni comode e vedrai che alla fine ce la fai di sicuro...non c'è motivo per cui tu non possa farlo

Grazie bello!

[Iach...]

Nonostante l'operazione ho dormito bene e sanguinato poco. Stamane al lavoro ero fresco e pimpante fino a quando l'oki non ha smesso di fare effetto (4 orette circa) e mi son un pò rintontito.
Oggi allenamento a 32 gradi umidissimi ...

Wo 11-05-12:

Good morning
Allungamenti

Panca piana
8 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70 x 2
8 x 77 x 5 serie

Curl bilanciere "parma style"
8 x 25 kg x 3
6 x 30 kg

Squat
6 x 60 x 3
6 x 80
5 x 90
4 x 100
cinta
3 x 110
fasce olympians
8 x 110
8 x 115
8 x 110 x 2
8 x 115

---------- Post added 12-05-2012 at 16:50:24 ---------- Previous post was 11-05-2012 at 19:28:05 ----------

L'operazione recupera in maniera impressionante,oggi non mi ricordavo già più (fino a quando non ho pranzato con una poltiglia di riso )

Wo 12-05-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo
6 x 60 x 2
5 x 80 x 2
5 x 100
8 x 105 x 3
8 x 100 x 2..stanco ho perso la schiena alla fine.

Lento avanti manubri
5 x 18 + 18 kg x 4s
5 x 19 + 19 k x 2s

Good Morning
8 x 20 kg
4 x 40k x 4 serie

[Iach...]

Wo 14-05-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80 x 2
5 x 100
5 secondi discesa
cinta
4 x 110 x 2
3 x 115
2 x 120
2 x 125
1 x 130

Panca piana
8 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
5 secondi discesa
5 x 80 x 2
3 x 85
2 x 102 . Dovevo fare 92 ma ho messo 10 kg in più. Comunque son salite. Più faticose,ma son salite.

Hyperext. con sovraccarico pendolo x 4 serie


Wo 15-05-12:

Good Morning
Allungamenti

Lento avanti manubri
5 x 18 + 18 x 2 s
6 x 19 + 19 x 5 s

Curl bilanciere
10 x 25kg x 2
10 x 30kg x 3

Addome sdraiato con sovraccarico 10 kg
30 x 5 s

[newman]

Niente sumo oggi?

[Iach...]

Niente sumo oggi?

Domani.
Oggi ho recuperato i complementari per la parte alta che ieri per via del tempo striminzito non sono riuscito a fare.
Con i turni di questa settimana forse spezzerò in due anche l'allenamento di venerdì (Giove squat + panca vene complementari).

[nebrik]

Che lavoro ti sei trovato? Tempo indeterminato?

[Iach...]

Che lavoro ti sei trovato? Tempo indeterminato?

Ehh magari !! :P :P

Monto motori elettrici in una fabbrica. E' una catena tedesca e sono dentro da fine novembre,ma il contratto è sempre determinato. Li la crisi non si è sentita molto considerando che la clientela è vastissima e il prodotto richiesto (sono motori che vanno nei mulini per macinare il grano,nei carrelli elevatori,scale mobili ecc.).


Wo 16-05-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo
presa uncino
6 x 60
6 x 80 x 2
5 secondi salita
5 x 100
5 x 105
3 x 110
2 x 115
2 x 120
presa mista
1 x 130
1 x 140
cinta
1 x 150 ... già dal ginocchio non sentivo elettricità per partire e mi stava scoppiando le cervella a connettere nello stesso movimento schiena e buttare in fuori le ginocchia e ho lasciato li. Mi son riposato 30 secondi poi ho fatto una singola senza tempo giusto per farli salire almeno,quindi
tempo normale
1 x 150.. scheggiati via ovviamente. Ma nel movimento tendo sempre ad incurvare leggermente la schiena.

Panca stretta
10 x 50
10 x 60 x 2
6 x 70
5 x 75 x 2
3 x 80
2 x 90
1 x 100 ... margine.

Trazioni prone saltate. Recupererò domani forse.


Comunque lo stacco con 5 secondi di salita è completamente un altro esercizio.

[Alw]

Ho una domanda cretina da farti... Nella Panca lo guardi il bilanciere?

[Ansicora_Gherreri]

Ho una domanda cretina da farti... Nella Panca lo guardi il bilanciere?

:/ mi intrometto.....io si!

[Iach...]

Il terremoto mi ha svegliato quindi scrivo!!! :P ..che paura però!


Wo 17-05-12:

Good morning
Allungamenti

panca piana
10 x 50
10 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 85
11 x 85
10 x 85

Squat
10 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
2 x 130
5 x 130 x 3 serie

French press manubri 10 x 4 s

Wo 18-05-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo
6 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100
3 x 110
3 x 120 x 2
presa inversa
3 x 130
3 x 135 x 3

Lento avanti manubri
6 x 18 + 18 kg x 3 s
6 x 19 + 19 kg x 3 s

Wo 19-05-12:
Wo a Parma diviso in due parti.
Al mattino panca attrezzata,al pomeriggio squat raw triple -quadruple a tempo al 65%