Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 06-04-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60
8 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
3 x 110
3 x 115
cinta
2 x 120
tempo normale
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
fascette olympians
3 x 140 ..ce ne stavano altre di gamba ma il cedimento tecnico è cedimento tecnico.

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60
5 x 70
5 secondi discesa
6 x 80
4 x 85
3 x 90
tempo normale,board bassa
6 x 100
5 x 100

Lat machine prona tut 10"
4 x 7 serie


Wo 07-04-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo presa uncino
5 x 60
5 x 80
5 x 90
4 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140 x 2 ..perdo u pò troppo l'iperestensione. Urge allenamento a parma.
3 x 115 x 2

Front squat forzando l'iperestensione
scarpe piatte (converse)
5 x 60 x 2
ladder 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 x 70 kg

Bicipiti bilanciere
10 x 5 serie

[Iach...]

Stamattina corsetta ma dopo mezz'ora-40 min circa è cominciato a piovere e me ne son dovuto tornare indietro. 4 km circa di corsa. Pensavo di aver perso molto più in termini di fiato. Bene così .

[The king of world]

Non mi ricordo se ti ho già fatto gli auguri, per non sbagliare te li rifò! auguri bestia!

[Iach...]

Grazie gio auguri anche a te!
E a tutti quelli del forum,di buona pasqua e pasquetta!

[Iach...]

Anche lunedì a correre. Dopo qualche km un cane si è messo ad inseguirmi,e visto che non sono una persona normale ho messo i rammstein nelle cuffie e ho cominciato a farmi correre dietro come una lepre ...l'adrenalina sale quasi quanto una gara.

Ora si torna in riga con la dieta. Anche se non ho sgarrato più di tanto.

L'allenamento odierno prevede squat attrezzato.

---------- Post added 11-04-2012 at 14:26:29 ---------- Previous post was 10-04-2012 at 15:21:56 ----------

Wo 11-04-12:

Good morning
Allungamenti

Ho divis lo squat in due per motivi di tempo. Dovevo infatti aspettare maurizio per farmi aiutare con il corpetto e sopratutto le fasce,quindi

Squat ...attivazione voluminosa
diversi colpi a bila scarico
8 x 60 x 2
6 x 80 x 2
5 x 100 x 2
3 x 110

Trazioni prone 6 x bw in superserie con Parallele 8 x bw + 5 kg x 3 serie

Squat bis
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
2 x 130
1 x 140
corpetto bretelle su
2 x 150 troppo poco
2 x 160
thp 6-7 giri
2 x 170 x 2... valide e facili
bretelle su
1 x 180 x 2 ... belle ma non ci sono andato con la cattiveria giusta,tant'è che ho preferito fare due singole invece che una doppia. Porbabilmente la giornata si è fatta sentire. Volevo almeno i 190.

[The king of world]

Anche lunedì a correre. Dopo qualche km un cane si è messo ad inseguirmi,e visto che non sono una persona normale ho messo i rammstein nelle cuffie e ho cominciato a farmi correre dietro come una lepre ...l'adrenalina sale quasi quanto una gara.

Ora si torna in riga con la dieta. Anche se non ho sgarrato più di tanto.

L'allenamento odierno prevede squat attrezzato.

---------- Post added 11-04-2012 at 14:26:29 ---------- Previous post was 10-04-2012 at 15:21:56 ----------

Wo 11-04-12:

Good morning
Allungamenti

Ho divis lo squat in due per motivi di tempo. Dovevo infatti aspettare maurizio per farmi aiutare con il corpetto e sopratutto le fasce,quindi

Squat ...attivazione voluminosa
diversi colpi a bila scarico
8 x 60 x 2
6 x 80 x 2
5 x 100 x 2
3 x 110

Trazioni prone 6 x bw in superserie con Parallele 8 x bw + 5 kg x 3 serie

Squat bis
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
2 x 130
1 x 140
corpetto bretelle su
2 x 150 troppo poco
2 x 160
thp 6-7 giri
2 x 170 x 2... valide e facili
bretelle su
1 x 180 x 2 ... belle ma non ci sono andato con la cattiveria giusta,tant'è che ho preferito fare due singole invece che una doppia. Porbabilmente la giornata si è fatta sentire. Volevo almeno i 190.

informazione molto importante: che razza era?!?

cmq iacopone, non me ne intendo di tecnica, pl e alzate, ma vedo i carichi e salgono sempre..e mi sembrano altini anche rapportati al tuo peso..bel trattorino!!

[Iach...]

grazie giovanni troppo gentile. La strada è ancora mooolto lunga però.

Il cane sembrava un bastardo neanche grandissimo ma era agguerrito. Comunque appena correndo mi sono spinto via dal suo territorio è tornato a farsi i cazzi suoi...

Wo 11-04-12:

Good morning
Allungamenti

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60
3 secondi di fermo
2 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 100 x 2
fermo da gara
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Squat ... recupero il lavoro di ieri quindi:
6 x 60
5 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
3 x 110 x 2
cinta
1 x 120
tempo normale
cinta. Il volume di sti due giorni si sta facendo sentire e non poco.
5 x 110 x 2
3 x 120 x 2

French press manubri pendolo x 4 serie

[Iach...]

Wo 12-04-12:

Good morning
Sumo
5 x 60 x 2
5 x 80
4 x 90
5 secondi salita
2 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
tempo normale
5 x 110
5 x 115
5 x 120

Lento avanti
ladder 1,2,3,4,5,6 x 40 kg x 2

Lat machine prona tut 10"
5 x 55 kg x 5 serie

Curl bilanciere ladder x 2 serie

[Iach...]

Wo 13-04-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60
6 x 80 x 2
5 secondi discesa
2 x 90
2 x 110
cinta
2 x 120
1 x 130
via cinta,tempo normale
3 x 110
cinta
3 x 120
3 x 130
fascette olympians
2 x 140 x 2
... più scarico degli altri giorni. Saranno sti cambi bestiali di temperature (marte e mercole7-8 °c,giove 20°,e oggi di nuovo sugli 8°c con pioggia) sarà il lavoro che ultimamente si fa più stressante...fattostà che mi sono buttato con meno concentrazione nella buca. Volevo farci almeno 3-4x 2 serie tecniche e rapide con sto peso.

serie di ritorno 6 x 90

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60
5 x 70
5-6 secondi discesa
4 x 80
3 x 85
3 x 90
tempo normale,board bassa,senza fermo
5 x 100 x 2 serie

[Ansicora_Gherreri]

è normale questa debolezza...capita un pò a tutti a quanto pare....sarà davvero il cortisolo alto della primavera!

[Iach...]

è normale questa debolezza...capita un pò a tutti a quanto pare....sarà davvero il cortisolo alto della primavera!

Lascia stare giuseppone... sabato work storto.

La superkatana è entrata ma non voleva saperne di stare ferma,infatti è salita in continuazione e me la sentivo al collo. Mi sono fermato ai 135 tavola media e basta,non ero molto in bolla.

Wo 14-04-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80 x 2
6 x 100 x 2

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
1 x 100
diverse prove con la superkatana tavola alta e media fino a 135 ma giornata no.

Panca piana piedi sulla panca
6 x 40 + 24 kg catene
6 x 60 + 24 c x 2
6 x 70 + 24 c x 3

Bicipiti bilanciere x 5 serie



Fine del programma . In attesa di nuove direttive di coach ado provo a studiarmi qualcosa di provvisorio non invasivo.

Peso di stamane dopo evacuato : 68.5 kg

[Iach...]

Wo 16-04-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80 x 2
5 x 100
4 x 110
cinta
3 x 120
3 x 130
fascette olympians
3 x 140
2 x 140 x 2

Panca piana
8 x 50
6 x 60 x 2
5 x 70
5 x 80 x 2
4 x 90
6 x 80

Curl bilanciere x 3 serie

..ora via a lavorare

[Iach...]

Wo 17-04-12:

Good morning
Allungamenti

Panca piana
8 x 50 x 2
5 x 60
4 x 70
3 x 80
2 x 90
9 x 90

Squat
8 x 60 x 2
5 x 90 x 2
4 x 100 x 2
cinta
4 x 110 x 3

French press manubri 10 x 5 serie

Addome x 6 serie

[Ansicora_Gherreri]

9x90 bravissimo ià....prima c facevi solo qualche doppia!

[The king of world]

Gliel'ho detto anche io giú che sta diventando una bel muletto!!

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