Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Due foto da sabato sera durante il work improvvisato

[Iach...]

Wo 27-03-12:

Good morning
Allungamenti

Panca piana
8 x 50 x 2
3 secondi di fermo
3 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100 x 2
1 secondo di fermo
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

French press pendolo manubri
5 x 13 kg x 3 serie

Squat
8 x 60
5 x 90 x 2
3 x 110 x 2
cinta
2 x 120
2 x 130
corpetto bretelle giù
2 x 140
fasce olympians
2 x 155
thp (mi sembra 6 giri + 1 croce),bretelle su
2 x 165
2 x 175
2 x 180
Video di tutte e tre.Dovrei beccarle valide tutte e 6 le rep. Forse la prima a 180 un pelo alta ma direi ok.

---------- Post added 28-03-2012 at 15:55:41 ---------- Previous post was 27-03-2012 at 20:40:44 ----------

Doppia a 180
http://www.youtube.com/watch?v=ZQPMtRW3keQ&list=UUs3NHuuDvrK0nSI3r-XX_yg&index=1&feature=plcp

[WhiteTyson]

[ATTACH=CONFIG]117112[/ATTACH]

Due foto da sabato sera durante il work improvvisato

stai bene...un fisico equilibrato, belle gambe...indietro le braccia!

[Ansicora_Gherreri]

ottimo iacopo sei un grande

[Iach...]

stai bene...un fisico equilibrato, belle gambe...indietro le braccia!

Grazie !!!

In realtà le braccia erano molto rilassate... l'inquadratura frega un pò ma il gruppo veramente indietro è quello del dorso purtroppo. Nonostante mi massacri di trazioni.

ottimo iacopo sei un grande

Grazie giuseppe.
E' la terza volta soltanto che uso il corpetto x lo squat. Sento un pò di margine.

Wo 28-03-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo presa uncino
5 x 60
4 x 90 x 2
5 secondi salita
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130 ... non mi concentro ci vado sciolto mi si apre la presa
1 x 130 buona
tempo normale
5 x 100 x 3
5 x 110 x 2

...appena riesco carico i video

Trazioni prone fermo in basso 1-2"
5 x bw + 5 kg x 7 serie

[Iach...]

Wo 29-03-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80
5 secondi di discesa
5 x 90
3 x 100
2 x 110
2 x 120
tempo normale
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130

..le percentuali sarebbero più alte ma voglio concentrarmi sul concetto dell' 1+1+1 ... prossima volta i 140 ce li ho.
La discesa lenta a tempo di fiato è una bella mazzata però.

Panca piana
8 x 50
6 x 60
5 x 70
5 secondi discesa
5 x 80
4 x 85
3 x 90
board bassa tempo normale
4 x 100
4 x 105
..molto più fluide e compatte della scorsa settimana.


Wo 30-03-12:
Oggi invece non ero in formissima sinceramente...
Good morining
Allungamenti

Sumo presa uncino
6 x 60
6 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140

qualche tripla di ritorno a 110 per sforzarmi sul tenere l'iperestensione,perchè con la singola uncinata a 140 l'ho un pò persa.
Il corpo va fregato eheh.

Trazioni prone presa media
6 x bw x 3 serie
5 x bw + 5 kg x 4 serie

Lat prona presa larga tut 10 "
4 x 5 serie



Domani supekatana...

[Iach...]

Wo 31-03-12:

Good morning
Allungamenti

Panca
8 x 50
8 x 60
6 x 70 x 2
5 x 80
3 x 90 x 2
1 x 100
supekatana
board media
1 x 110 ....troppo poco peso
2 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 150
board bassa
1 x 150 x 2 ..fallita la seconda in chiusura per una cazzata gigantesca. Praticamente chiudo male con il sinistro. Anche nella prima si vede un pò.
Domani metto i video.

via maglia
6 x 60 x 2
6 x 70 x 3

Bicipiti bilaciere
10 x 4 serie

---------- Post added 01-04-2012 at 11:37:36 ---------- Previous post was 31-03-2012 at 19:40:43 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=LbvEH...c2AUAAAAAAABAA

http://www.youtube.com/watch?v=_d-ibFY0Sb8&feature=g-upl&context=G2eb9f17AUAAAAAAAAAA

Nel secondo video si vede che chiudo male con il sx come vi avevo anticipato

[Iach...]

Wo 02-04-12:

Good morning 10 x 3
Allungamenti

Squat
8 x 60
6 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
4 x 100
3 x 110
1 x 120
cinta
1 x 130
tempo normale
5 x 110
cinta
5 x 120
5 x 130
fasce olympians
3 x 140 ... anche 5 ce ne stavano ma sporcavo troppo.

Superserie x 4
Parallele 8 x bw + 5 kg
Trazioni prone 6 x bw
Addome alla spalliera x 10

Lat machine prona tut 10" 3 x 60 kg x 3 serie

[Marco the master]

Diario molto interssante...carichi e qualita muscolare davvero buoni

[Iach...]

Diario molto interssante...carichi e qualita muscolare davvero buoni

Grazie marco! ,)

---------- Post added at 11:57:53 ---------- Previous post was at 08:18:27 ----------

Wo 03-04-12:

Good morning
Allungamenti

Panca
8 x 50 x 2
3 secondi di fermo
2 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100 x 2
tempo normale
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Squat movimento molto profondo
7 x 60 x 2
7 x 80
7 x 90
6 x 100

Bicipiti ladder x 5 serie

[Alw]

Grande, stai andando benone con l'attrezzatura! Dopo la gara di Terni cercherò anch'io di prendere una maglia per la Panca... Spero di vederti il 20 [o giù di lì, non ricordo la data ]...

[Iach...]

Grande, stai andando benone con l'attrezzatura! Dopo la gara di Terni cercherò anch'io di prendere una maglia per la Panca... Spero di vederti il 20 [o giù di lì, non ricordo la data ]...

Grazie alw. In realtà devo ancora toccarlo bene il petto con la maglia e di squat dovrei essere un pelo più profondo e reattivo.
Se intendi gli italiani mi spiace,ma non mi daranno le ferie a lavoro.
Però sicuramente sarò al bertoletti. Devo ancora vedere se completa raw o panca attrezzato. Spero la prima,perchè si gusta di più.

---------- Post added at 12:00:35 ---------- Previous post was at 08:36:12 ----------

Wo 04-04-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo presa uncino
5 x 60
4 x 80
salita in 5 secondi
2 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
tempo normale
5 x 110
5 x 115
2 x 120 .. maledetta presa..riposo giusto il tempo di cambiare i dischi poi
3 x 110

Riesco a dosare meglio il tempo per la respirazione e l'incastro. Mi sento più compatto in generale.

Trazioni prone
6 x bw
5 x bw + 5 kg x 5 serie

Bicipiti ladder alternati a stretching per le spalle x 4 serie

[Iach...]

Oggi complementari. Niente di stressante che possa ostacolare i work importanti.

Wo 05-04-12:


Good morning e allungamenti

Lento avanti
ladder 3,4,5,6,7 x 40 kg x 2 giri
3 x 45 x 2 serie

Rematore manubri
10 x 26 kg x 3
8 x 28 x 2
8 x 30 x 2

Bicipiti ladder x 6 serie

[Paul_Anderson]

Bravo! La spinta c'è per la katana...

[Iach...]

Bravo! La spinta c'è per la katana...

Grazie paul !

Anche se in realtà,da come puoi vedere anche tu,devo riuscire a sfruttarla meglio.In maniera più compatta diciamo. Specialmente la chiusura