Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ansicora_Gherreri]

9x90kg nella panca??
iacopo tu stai mettendo gran forza e fai finta di niente!!!!!!!!!!!

[Iach...]

No ma che sciocco che sono !! Mi son sbagliato a scrivere.
ne ho fatte solo 6-7 !!

Grazie giuseppe hai fatto bene a farmelo notare


Wo 09-02-12:

Good morning 12 x 3
Lento dietro 12 x 3

Squat
5 x 60
5 x 80
4 x 100
4 x 110
cinta
4 x 120
4 x 130 x 2

Parallele
6 secondi discesa
5 x bw x 3 serie
3 secondi fermo in basso
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
tempo normale
2 x bw + 15 kg
2 x bw + 20 kg
2 x bw + 25 kg

Panca piana
5 x 50 x 2
5 x 60
4 x 70
Board press
6 secondi discesa
5 x 80 x 2
5 x 85
3 secondi fermo
3 x 90
2 x 95
tempo normale
2 x 100
2 x 105
2 x 110...veloci tutte e tre le doppie.

[Iach...]

Wo 10-02-12:

Good morning 12 x 3
lento dietro 12 x 3

Sumo prea uncino
al ginocchio
6 x 60 x 2
4 x 90
4 x 110
4 x 120 x 2
4 x 125 x 2
completo
1 x 140
presa mista
2 x 150
1 x 160 x 2

Trazioni prone
5 secondi discesa
5 x bw x 3 serie
3 secondi fermo in basso
3 x bw +5 kg
2 x bw + 10 kg
tempo normale
3 x bw + 10 kg x 2

Curl manubri
6 x 12 kg pendolo x 2 serie
6 x 12 kg pendolo variabile x 2 serie

Front squat serie dinamiche da 4 rip fino a 100kg.

[Iach...]

Bellissimo il corso sabato e domenica a milano. Interessantissime le lezioni teoriche e tanto tanto da imparare alla pratica.
Inoltre ho conosciuto moltissime persone ... non le sto ad elencare,salterei qualcuno senza volerlo!!
Prossimo appuntamento il 25-26.

Wo 13-02-12:

Good morning 12 x 3

Squat
8 x 60
6 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
5 x 100
3 secondi fermo
3 x 110
cinta
2 x 120
tempo normale
2 x 130
2 x 140 x 3

Military press 5 secondi discesa salita dinamica
5 x 40 x 5

Trazioni supine
5 secondi discesa salita lenta fino a 90° chiusura esplosiva
5 x bw x 3 serie
3 secondi fermo
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
tempo normale
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg

Rematore manubrio pendolo x 23 kg x 4 serie

[Iach...]

Wo 14-02-12:

Good morning 12 x 3
Lento dietro 12 x 3

Panca piana
6 x 50
6 x 60 x 2
6 secondi discesa
5 x 70
5 x 75 x 2 serie
3 secondi di fermo
3 x 85
2 x 90
senza fermo
3 x 95 x 3

Parallele pendolo x bw x 6 serie

French press manubri pendolo x 4 serie x 12-13 kg

Sumo presa uncino
4 secondi fino al ginocchio chiusura dinamica
4 x 60 x 2
3 x 90
tempo normale
4 x 110
4 x 120
4 x 125 x 2
2 x 125
4 x 120 x 2

[Iach...]

Wo 15-02-12:

Good morning 12 x 3

Squat
8 x 60
6 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
5 x 100 x 2
3 secondi fermo in basso
3 x 110
2 x 120
tempo normale,cinta
2 x 130
2 x 140 x 3 serie

Panca piana recupero
6 x 50 x 2
5 x 60 x 2
5 x 70
5 x 75 x 2
5 x 80 x 3 serie

Inclinata manubri pendolo x 18 kg x 6 serie

Trazioni prone 5 x bw + 5 kg x 5 serie

[Iach...]

Wo 16-02-12:

Good morning 12 x 4 serie
Lento dietro 12 x 3

Panca piana
presa stretta
6 x 50 x 2
6 x 60 x 2
presa media
5 x 70
board press bassa presa 81 cm
6 secondi discesa
5 x 80 x 3 serie
3 secondi fermo
3 x 90
2 x 95
senza fermo cedimento tecnico
4 x 100
4 x 105

Parallele
6 secondi discesa
5 x bw x 3 serie
3 secondi fermo in basso
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
tempo normale
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg x 2

Squat saltato. Problema al bilanciere (vite interna rotta) che lo renderà inutilizzabile fino a martedì mattina. Quindi pressa per un paio di giorni.

Curl bilanciere pendolo
25 kg x 3 serie
30 kg x 2 serie


Wo 17-02-12:
Visto l'inconveniente oggi ho un pò improvvisato.

Lento dietro 12 x 3 serie

Panca piana
piedi sulla panca
6 x 50 x 2
6 x 60 x 2
piedi a terra
5 x 70 x 2
5 x 75
5 x 75 + 24 kg catene x 5 serie

Pressa orizzontale affondo ampio 3 secondi salita 3 secondi discesa
6 x 140 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240
affondo massimo 1 x 260

Trazioni prone
8 x bw x 2 serie
5-6 x bw + 5 kg x 6 serie

---------- Post added 18-02-2012 at 09:35:56 ---------- Previous post was 17-02-2012 at 21:03:08 ----------

Oggi la bilancia dice 67.2 a digiuno senza evacuazione.

[apprendistaPL]

Sei calato o mi ricordo male?

[Iach...]

Secondo me ho perso molta acqua. Perchè mi vedo riempito rispetto a qualche mese fa. Boh sarà tutta la verdura che mi fa pisciare... non so.

Sabato 18 allenamento a parma :
circa 2 ore e mezza di stacco sumo in cui ho cercato l'incastro ideale. Penso di averlo trovato.
Ho usato anche il lavoro a tempo -> Macellante.
Poi prove con il corpetto triple a 140 e doppie a 160 fino a che non riuscivo a verticalizzare come mi diceva ado.
Devo ancora lavorarci su ma è andata già meglio dell'altra volta.
Credo che a marzo l'entrata sarà circa 10-15 kg sopra questo peso...molto grossolanamente.

[Free91]

Secondo me ho perso molta acqua. Perchè mi vedo riempito rispetto a qualche mese fa. Boh sarà tutta la verdura che mi fa pisciare... non so.

Sabato 18 allenamento a parma :
circa 2 ore e mezza di stacco sumo in cui ho cercato l'incastro ideale. Penso di averlo trovato.
Ho usato anche il lavoro a tempo -> Macellante.
Poi prove con il corpetto triple a 140 e doppie a 160 fino a che non riuscivo a verticalizzare come mi diceva ado.
Devo ancora lavorarci su ma è andata già meglio dell'altra volta.
Credo che a marzo l'entrata sarà circa 10-15 kg sopra questo peso...molto grossolanamente.

Farai la gara a marzo?

[apprendistaPL]

Secondo me ho perso molta acqua. Perchè mi vedo riempito rispetto a qualche mese fa. Boh sarà tutta la verdura che mi fa pisciare... non so.

Lo sai che non le posso sentire ste cose....

La verdura casomai fa cagare (non nel senso che fa schifo )

Alcune cause per cui si elimina più acqua di quella che si ingerisce sono, 1 - hai bevuto poco in questo periodo (e lo sai che non va bene), 2 - hai scaricato troppo i carbo (meno carbo meno ritenzione idrica) 3 - ecc.

Un altro motivo che potrebbe spiegare il fatto che tu sia calato è che ultimamente stai evacuando meglio (grazie alla verdura).

Comunque, prendi l'abitudine di pesarti ogni fine settimana e bere almeno 2lt di acqua al dì senza contare quella in allenamento.

[Iach...]

Lo sai che non le posso sentire ste cose....

La verdura casomai fa cagare (non nel senso che fa schifo )

Alcune cause per cui si elimina più acqua di quella che si ingerisce sono, 1 - hai bevuto poco in questo periodo (e lo sai che non va bene), 2 - hai scaricato troppo i carbo (meno carbo meno ritenzione idrica) 3 - ecc.

Un altro motivo che potrebbe spiegare il fatto che tu sia calato è che ultimamente stai evacuando meglio (grazie alla verdura).

Comunque, prendi l'abitudine di pesarti ogni fine settimana e bere almeno 2lt di acqua al dì senza contare quella in allenamento.

Allora probabilmente è la terza!


Wo di oggi solo panca piana e trazioni.
Ho fatto cagare letteralmente non riuscivo a tenere dritte le scapole.Volevo arrivare almeno ad una doppia-tripla con 100 invece ho fatto un onda di carico a tut lungo da 60 a 90 e poi di nuovo da 60 a 90. Tutte volate ma non riesco a stare bene dritto.
Porca ***** che due coglioni amo la panca ma son storto come un paraplegico.

[Iach...]

Wo 21-02-12:

Good morning 12 x 3
Lento dietro 12 x 3

Squat
8 x 60 x 2
8 x 80 x 2
5 x 100 x 2
4 x 110 x 2
cinta
4 x 120 x 3
4 x 130 x 3
2 x 140 x 2

Good morning pendolo x 20 kg SS Curl bilanciere parma style () x 20 kg x 4 serie

---------- Post added 22-02-2012 at 13:04:18 ---------- Previous post was 21-02-2012 at 22:49:19 ----------

Wo 22-02-12:

Good morning e lento dietro

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60 x 2
5 x 70 x 2
5 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 110..bingo!

Sumo presa uncino salita in 5"
6 x 60 x 2 serie
5 x 80 x 6
tempo normale
4 x 90 x 3

[Iach...]

Wo 23-02-12:

Good morning e lento dietro

Squat
10 x 60 x 2
8 x 80 x 2
5 x 100 x 2
5 x 110 x 2
cinta
4 x 120 x 3
4 x 130 x 3

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5 serie

---------- Post added at 23:40:22 ---------- Previous post was at 13:11:36 ----------

Appena viste le nomination,sono nella -66 geared.
Il mio caro amico maurizio nella -74. Ci sarà da divertirsi.


Ora sotto a perdere sti liquidi.

[Alw]

Appena viste le nomination,sono nella -66 geared.
Il mio caro amico maurizio nella -74. Ci sarà da divertirsi.


Ora sotto a perdere sti liquidi.

Ci vediamo a Ferrara! Anche se sono nei 74Kg voglio vederti arrabbiato/incazzato come al solito in pedana!