Fiala's diary...il primo diario di iach

[Free91]

Nuovo di pacca e senza talco. Secondo me è anche poco free!

Ma da solo o ti aiutava qualcuno?
Io con il mio all inizio ci ho messo una decina di minuti se mi aiutava una persona...30 minuti sono troppo secondo me

[Iach...]

Non saprei che dirti.
Il mio mi han detto alla fine che era una taglia un pelo stretta per me.Sicuramente avrà influito.

Wo 23-01-12:

Good morning 15 x 3

Squat
6 x 60
4 x 80
5" discesa risalita lenta fino al parallelo chiusua rapida
5 x 90 x 3
3" accosciata
3 x 110
cinta
3 x 120
tut normale
2 x 130 x 3 serie

Military press 5" discesa salita dinamica
5 x 40 x 3
4 x 45 x 2

Trazioni supine
5" discesa risalita lenta ai 90° chiusura veloce
4 x bw x 3 serie
3" in basso
3 x bw
3 x bw + 5 kg
tut normale
2 x bw + 10 kg
2 x bw + 15 kg
2 x bw + 20 kg

Rematore manubrio pendolo
6 x 20 - 23 - 25 kg x 3 serie

Ora vado al lavoro ciao ragazzi.

[Iach...]

Wo 24-01-12:

Good morining 15 x 3 serie

Panca piana
10 x bila scarico
6 x 50
6 x 60
6 secondi di discesa
5 x 70 x 5 ..fatica cane,sopratutto a tenere la traiettoria dritta.
3" fermo
3 x 80 ...molto più dritto
2 x 85
1" fermo
3 x 90 x 3

Parallele pendolo x bw x 4 serie

Sumo presa uncino
6 x 60
4 x 80 x 2
3 x 100
4 x 120 x 5
5 x 115

Addome alla spalliera
10 x 3 serie

[Alw]

Io da solo la prima volta ho impiegato 3 ore per indossarlo il corpetto...

[apprendistaPL]

Un altro dei motivi per cui preferisco raw

[Iach...]

Io da solo la prima volta ho impiegato 3 ore per indossarlo il corpetto...

Ci credo!

Un altro dei motivi per cui preferisco raw

Buuu buuuu

---------- Post added 25-01-2012 at 13:07:58 ---------- Previous post was 24-01-2012 at 22:52:01 ----------

Wo 25-01-12:

Lento dietro presa larga 10 x 4
Good morining bila scarico 10 x 3

Panca piana
6 x 50
5 x 60
4 x 70
4 x 75 x 2
4 x 80

Parallele pendolo x bw x 5 serie

Squat
6 x 60
5 secondi discesa salita lenta chiusura veloce
5 x 90 x 3
3 secondi fermo
3 x 110
cinta
2 x 120
tut normale
2 x 130 x 2
2 x 135

Curl manubri pendolo x 5 serie

[Iach...]

Wo 26-01-12:

Rumeno stretch + lento dietro

Squat
6 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
4 x 110
4 x 120
4 x 130 x 2

Parallele
5 secondi discesa
5 x bw x 3 serie
3 secondi fermo in basso
3 x bw + 5 kg
2 x bw + 10 kg
tempo normale
2 x bw + 15 kg
2 x bw + 20 kg
3 x bw + 20 kg leggeri tutto sommato.

Lento avanti presa stretta
5 secondi discesa
5 x 40 x 3 serie
3 secondi fermo
3 x 45 x 2
tempo normale
2 x 50 x 3

Curl bilanciere pendolo
25 kg x 3 serie
30 kg x 1 serie

[newman]

Se puoi ripassa "di là" che non ho capito cosa intendevi con lo spingere in basso verso il culo.

[Iach...]

Wo 27-01-12:

Rumeno stretch

Sumo presa uncino
5 x 60 x 2
4 x 90
3 x 110
al ginocchio
4 x 110 x 2
4 x 120 x 2
completo
1 x 130
presa mista
1 x 150
1 x 160
presa uncino
4" iperestensione
3 x 110 x 3

Front squat
4 x 60
4 x 70
4 x 80
cinta
4 x 90
4 x 95

Panca piana
3" discesa
4 x 50
4 x 60
4 x 70
4 x 75
tempo normale
4 x 80 x 4

[apprendistaPL]

Ciao Iacopo, ti ricordi il favore che ti ho chiesto? Non funziona correttamente, riusciresti a metterlo a posto?

[Iach...]

Ciao Iacopo, ti ricordi il favore che ti ho chiesto? Non funziona correttamente, riusciresti a metterlo a posto?

Wo 30-01-12:

Good morning 10 x 4 serie

Squat
8 x 60
5 x 80
5 secondi discesa
5 x 90 x 3 serie
3 secondi fermo
3 x 110
cinta
2 x 120
tempo normale
2 x 130
fasce oly
2 x 135
2 x 140

Military press 5 secondi discesa
5 x 40 x 4
4 x 45 x 3

Trazioni supine
5 secondi discesa
5 x bw x 3
3 secondi fermo in basso
3 x bw + 10 kg x 2
tempo normale
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg

Troppa gente alla rastrelliera dei manubri,troppo casotto per fare rematore ,opto perqualcos'altro quindi:
Scrollate bilanciere
12 x 80 -90 kg x 6 serie


Stretching

---------- Post added 31-01-2012 at 21:00:31 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 21:45:41 ----------

Wo 31-01-12:

Good morning 12 x 4 s
Leto dietro 12 x 3 s

Panca piana
6 x 50
6 x 60
4 x 70
6 secondi discesa
5 x 70 x 3 serie
3 secondi fermo al petto
3 x 80
2 x 90
1 secondo fermo
2 x 95 x 3 serie

Parallele pendolo x bw x 6 serie

Stacco sumo
4 secondi iperestensione
4 x 60
4 x 90 x 2
3 x 110
tempo normale al ginocchio
4 x 120 x 6 serie

French press manubri
10 x 13 kg x 4 serie

[Iach...]

Wo 01-02-12:

Good morning 12 x 3
Lento dietro 12 x 3

Panca piana
6 x 50 x 2
5 x 60
5 x 70 x 2
4 x 80
4 x 85 x 2

Parallele pendolo x bw x 4 serie

Squat
7 x 60
5 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
5 x 100 x 2
3 secondi di fermo
3 x 110
cinta
2 x 120
tempo normale
2 x 130
2 x 140 x 2 ..senza fascette perdo un pò di confidenza con la buca. Infatti mi sembra di essere andato paro nella seconda rep della seconda serie.

Curl bilanciere
6 x 30 kg pendolo
6 x 30 kg pendolo variabile
5 x 30 kg pendolo
5 x 30 kg pendolo variabile
6 x 25 kg pendolo

Domani niente lavoro,con la neve che è arrivata non arrivano più camion da scaricare in magazzino.
Ora credo che prenderò la macchina e andrò a fare qualche drift per i campi

---------- Post added 02-02-2012 at 21:01:19 ---------- Previous post was 01-02-2012 at 21:09:30 ----------

Wo 02-02-12:

Good morning 12 x 3
Lento dietro 12 x 3

Squat
6 x 60 x 2
8 x 80 x 2
5 x 100
4 x 110
cinta
4 x 120
4 x 130
fasce oly
4 x 135 x 3
..non male. Sento buon margine tecnico,ed alto margine muscolare.

Panca set da 4 fino a 70
Board press 5 secondi discesa
5 x 80 x 3 serie
3 secondi di fermo
3 x 90
2 x 95
fermo normale
2 x 100
2 x 105
2 x 110

Trazioni prone
5 secondi discesa
4 x bw x 3 serie
3 secondi pausa in basso
3 x bw + 5 kg x 2
tempo normale
2 x bw + 10 kg x 2
2 x bw + 15 kg

Curl manubri pendolo
6 x 12 kg x 5 serie

[Iach...]

Wo 03-02-12:

Good morning 12 x 4

Sumo presa uncino
4 x 60 x 2
4 x 90
4 x 110
al ginocchio
4 x 120 x 3
4 x 125 x 2
completo + presa inversa
2 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

Panca piana
8 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
5 x 75
4 x 80
4 x 85
4 x 90

Front squat
4 x 60
4 x 70
4 x 80
cinta
4 x 90
4 x 100
4 x 105

Stretching

[Iach...]

Ieri ore 00.50 workout selvaggio nella tavernetta di un mio amico con:

panca piana 10 x 50 - 14 x 70 - 7 x 80 - 6 x 90
Tanta lat machine urlando yeah baby!()
Curl bilanciere e lento avanti a petto nudo con la cuffia invernale ... all'americana insomma.

E poi via a mangiare schifezze in un forno li vicino (due belle schiacciate ripiene di cotto e fontina e un quadro di pizza :P)

Stasera si ripete mi sa.


---------- Post added 06-02-2012 at 13:11:47 ---------- Previous post was 05-02-2012 at 20:09:30 ----------

Wo 06-02-12:

Good morning 12 x 3 serie

Squat
8 x 60
6 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
5 x 100 x 2 s
3 secondi fermo in basso
3 x 110
cinta
2 x 120
tempo normale
2 x 130
2 x 140 x 2

Lento avanti 5 secondi discesa salita dinamica
5 x 40 x 4 serie

Trazioni supine
5 secondi discesa
5 x bw x 3 serie
3 secondi fermo in basso
3 x bw + 5 kg
2 x bw + 10 kg
tempo normale
2 x bw + 15 kg
2 x bw + 20 kg
2 x bw + 25 kg

Rematore manubrio pendolo x 3 serie x 22-25 kg

---------- Post added 07-02-2012 at 13:07:42 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 13:11:47 ----------

Wo 07-02-12:

good morning 12 x 3 serie
Lento dietro 12 x 3

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60
6 secondi discesa
5 x 70
5 x 75 x 3
3 secondi fermo
3 x 80
2 x 90
fermo normale
2 x 95 x 3 serie

Sumo presa uncino
5 x 60 x 2
4 x 90
3 x 110
4 x 120 x 6
4 x 115

Parallele pendolo x bw x 4 serie

Ottimo. Alla panca sento del gran margine e mi sento più dritto. Avanti così.

[Iach...]

Wo 08-02-12:

Good morning 12 x 3
Lento dietro 12 x 3

Squat
8 x 60
6 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
5 x 100 x 2
3 secondi fermo
3 x 110
cinta
2 x 120
tempo normale
2 x 130
2 x 140 x 3

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 75 x 2
4 x 80 x 3

Curl bilanciere pendolo
30 kg x 2 serie
25 kg x 3 serie