Fiala's diary...il primo diario di iach

[Alw]

Unito i work di oggi con quello di domani. Infatti sabato andrò ad allenarmi in un'altra palestra coi bilancieri lisci,e sinceramente di diventare coglione con la presa non mi va.Quindi domani solo complementari che non ho fatto oggi e stop.
Comunque buon work.Squat nella media,così come la panca.

Sempre molto buono! Che intendi per ginocchio sx entra nella singola a 145Kg? Ieri ho conosciuto il tuo "mentore" a Parma...

[Iach...]

Nel senso che la gamba dx è rimasta immobile e piantata con il ginocchio sparato in fuori mentre per colpa della troppa foga di fare una singola pesante e tecnica a canna la sx si è mossa in dentro.

Hai conosciuto ado? In che circostanza?

[Alw]

Nel senso che la gamba dx è rimasta immobile e piantata con il ginocchio sparato in fuori mentre per colpa della troppa foga di fare una singola pesante e tecnica a canna la sx si è mossa in dentro.

Hai conosciuto ado? In che circostanza?

Sono andato a Parma per un allenamento...

[Iach...]

Ti alleni coi barbarians ora?




Oggi mi son regalato un wo nell'altra palestra.Panca e complementari.

Wo 31-12-11:

Panca piana
10 x bila scarico
6 x 50 x 2
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90 x 3

3" discesa,1" fermo , 3" salita
3 x 60 x 4 serie

Trazioni prone
8 x bw x 2 s
6 x bw x 3 s

Rematore sdraiato su panca
10 x 50 kg x 6 s

Parallele 5" fermo in basso
6 x bw x 8 s


Mi son scordato i polsini thp nell'altra palestra mannaggia a me. Lunedì mattina chiamo e chiedo se il proprietario me li tiene da parte prima che un alieno li rapisca.

[apprendistaPL]

Per fortuna che la testa è attaccata al corpo

[Iach...]

Per fortuna che la testa è attaccata al corpo

I miei raccontano che mi hanno visto scordare pure quella anni fa ma non ricordo bene.

[Alw]

Era solo un Wo "esplorativo/sistemativo", infatti oggi subito rimpatriata a Terni!

[Iach...]

Era solo un Wo "esplorativo/sistemativo", infatti oggi subito rimpatriata a Terni!

Sarà meglio!! Sono molto attaccato ad ado !! non me lo rubare !!

Piccolo resoconto di questo bellissimo 2011:
Sono tecnicamente migliorato in tutti e tre gli esercizi e pure i kg hanno parlato.Anche se ho ancora un'enormità di cose da macinare.
E' senz'altro maturato il mio approccio al bilanciere,così pure fuori,nella vita quotidiana e nel lavoro ad esempio (sono sempre più convinto infatti che il pl mi stia aiutando a crescere ),ma anche qui la strada è ancora lunghissima con sempre più ostacoli.
Ho conosciuto moltissimi ragazzi straordinari,che sono non solo punti di riferimento,ma anche fonti di stimoli nuovi per ottenere risultati dentro e fuori la pedana.
E' stato anche l'anno della prima gara,un'esperienza straordinaria che non mi scorderò mai.

I buoni propositi sono sostanzialmente di migliorare la tecnica,lavorare bene con il gared di fare arrivare chili seri e di mantenere il più possibile la concentrazione negli allenamenti,nel lavoro e in tutte le altre cose alle quali tengo.

Anche se questo messaggio non sarà letto da molti,vi faccio il buon anno,e auguro a tutti altri 365 giorni di risultati e soddisfazioni.

[Alw]

Sarà meglio!! Sono molto attaccato ad ado !! non me lo rubare !!

Piccolo resoconto di questo bellissimo 2011:
Sono tecnicamente migliorato in tutti e tre gli esercizi e pure i kg hanno parlato.Anche se ho ancora un'enormità di cose da macinare.
E' senz'altro maturato il mio approccio al bilanciere,così pure fuori,nella vita quotidiana e nel lavoro ad esempio (sono sempre più convinto infatti che il pl mi stia aiutando a crescere ),ma anche qui la strada è ancora lunghissima con sempre più ostacoli.
Ho conosciuto moltissimi ragazzi straordinari,che sono non solo punti di riferimento,ma anche fonti di stimoli nuovi per ottenere risultati dentro e fuori la pedana.
E' stato anche l'anno della prima gara,un'esperienza straordinaria che non mi scorderò mai.

I buoni propositi sono sostanzialmente di migliorare la tecnica,lavorare bene con il gared di fare arrivare chili seri e di mantenere il più possibile la concentrazione negli allenamenti,nel lavoro e in tutte le altre cose alle quali tengo.

Anche se questo messaggio non sarà letto da molti,vi faccio il buon anno,e auguro a tutti altri 365 giorni di risultati e soddisfazioni.

Grande Iacopo! La cosa da aggiungere è divertiti... Sembra strano, ma la palestra e pl mi stanno dando un divertimento unico, anche se con sacrifici... Mai divertito così in vita mia, persone uniche ed emozioni sovraumane [non per via del peso]!

[Iach...]

Grande Iacopo! La cosa da aggiungere è divertiti... Sembra strano, ma la palestra e pl mi stanno dando un divertimento unico, anche se con sacrifici... Mai divertito così in vita mia, persone uniche ed emozioni sovraumane [non per via del peso]!

Grazie giordano! Si hai ragione,anche a me sta dando tantissimoin termini di stimoli .

Wo 02-01-12:

Rumeno stretch + squat bila scarico 3 x 10

Squat
6 x 60 x 2
6 x 80
5 x 100
3 x 110
cinta + fasce
6 x 115
6 x 120 x 4 serie
1 x 130
1 x 140

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
6 x 77 x 6 serie

Stretching

---------- Post added at 23:48:18 ---------- Previous post was at 22:29:52 ----------

Singola a 140.

http://www.youtube.com/watch?v=tL7r1...ature=youtu.be

---------- Post added 03-01-2012 at 12:58:20 ---------- Previous post was 02-01-2012 at 23:48:18 ----------

Wo 03-01-12:

Rumeno stretch 3 x 10

Sumo presa uncino
5 x 60 x 3
5 x 90
4 x 100
3 x 110
al ginocchio
4 x 120 x 5 serie

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5 serie
5 x bw x 5 serie

Stretching

---------- Post added at 12:59:02 ---------- Previous post was at 12:58:20 ----------

[Iach...]

wo 04-01-12:

Rumeno stretch + squat bila scarico
Squat 4 x 60 x 3 3" discesa + 2 " accosciata
tut normale
6 x 80
4 x 100
3 x 110
cinta + fasce oly
6 x 115
6 x 120 x 4 serie
1 x 130
1 x 140 volata al soffitto.

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
6 x 77 x 5 serie

Stretching

---------- Post added 05-01-2012 at 11:34:30 ---------- Previous post was 04-01-2012 at 22:41:53 ----------

Oggi giorno di ferie!!!
Con gli autotrasportatori in ferie a loro volta,in magazzino per questa settimana arriveranno meno motori,e quindi mi han concesso un giorno in più di ponte.
Ne approfittero per fare,oltre al programma,la board press che ieri per mancanza di tempo non sono riuscito a fare.

---------- Post added at 21:04:14 ---------- Previous post was at 11:34:30 ----------

Wo 05-01-12:

Rumeno stretch + squat bila scarico 3 x 10

Sumo presa uncino
6 x 60 x 2
5 x 80 x 2
4 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 135
1 x 140
2 x 130
3 x 120
4 x 115

Panca piana
7 x 50 x 2
6 x 60
6 x 70
3 x 80
2 x 90
board 5 cm
2 x 100
2 x 105
board 8 cm
2 x 110
2 x 115
2 x 120

Squat
6 x 60 x 2
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 110
cinta + fasce olympians
6 x 115
6 x 120 .. veloci ma non tecnici come ieri,infatti si son fatti sentire,calo.
6 x 115 x 4 serie

Prova velocity: Ho preso qualche cm in più,questa volta sono riuscito ad alzare il cavallo.Prossima volta ci arrivo. poi bret giu provo ad afferrare il bilanciere.

[Ansicora_Gherreri]

bravo ià!!auguri e in bocca al lupo per gli allenamenti!

[Iach...]

Crepi giuseppe!
Auguri anche a te!

Oggi allenamento nell'altra palestra.
Wo 07-01-12:

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
6 x 77 x 6 serie
2 x 90
board molle con la bottiglia dell'acqua
2 x 100
2 x 105
2 x 110
finalmente trovo la board seria di legno,quindi
board 8 cm
2 x 115

4sec discesa 1 fermo 4 sec salita
3 x 60 x 3 serie

Trazioni prone
8 x bw x 4 serie

French press manubri
10 x 12-14 kg x 8 serie


Panca recuperata,più complementari.

Ora riposo fino a lunedì ,con la prossima settimana che si preannuncia molto impegnativa.

[Iach...]

Oggi squat un pò no,sopratutto per via del micidiale volume.Panca invece più bella.

Wo 09-01-12:

Rum stretch + Squat bila scarico

Squat 3" discesa 2" accosciata
3 x 60 x 3
tut normale
5 x 80
3 x 100
2 x 110
cinta + fasce olympians
2 x 120
5 x 120 x 2
5 x 125 x 5
1 x 135 non mi è piaciuta,non ero in asse come volevo.
1 x 135 molto meglio. Mi fermo qui.Oggi è stata dura.

Prossima volta proviamo a farle tutte con 125. Potrei mettere anche 130 ma poi sporco troppo l'esecuzione .

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 80 x 8 serie
2 x 90
board 5 cm
2 x 100
2 x 110..riconfermata doppia a 110 con tavola bassa,molto contento.
board 8 cm
2 x 115
2 x 120

[Iach...]

Giornata veramente del ***** ragazzi. Al lavoro ho litigato con un idiota e sono stato deluso da una persona a cui tenevo moltissimo...potete capire il mio morale.
Oggi complementari per far affluire sangue e recuperare. Domani probabilmente sarà un work spaccaculo e devo sfogare tutta sta ***** di situazione in qualche modo.

Wo 10-01-12:

Front squat + back squat + lento dietro 3 x 10

Military press
5 x 40
4 x 45 x 4
3" discesa 3" salita
3 x 40 x 6 serie

Trazioni
5 x bw + 5 kg x 7 serie

Curl bilanciere 4" discesa 4 " salita
6 serie x 4 x 25 kg