Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Mi sono infilato corpetto x squat e stacco fino a poco sopra al ginocchio .Mobilità molto poca .

---------- Post added at 14:47:23 ---------- Previous post was at 14:18:52 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=gFwRM...g&feature=plcp

---------- Post added at 21:13:44 ---------- Previous post was at 14:47:23 ----------

Wo 13-12-11:
Rumeno stretching + allungamenti

Sumo presa uncino
6 x 60
5 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 120 x 4

Panca piana
5 x 50 x 2
5 x 60 x 2
8 x 70 x 5 serie
Ho accorciato la presa di un paio di cm,mi trovo un pelo meglio.

Squat
5 x 60
4 x 80 x 2
3 x 100
1 x 110
cinta + fasce oly
8 x 110 x 4 serie
1 x 120.. sparate al cielo
1 x 130.. anche questa,video
1 x 135..rallento uscendo dalla buca perchè mi concentro troppo sullo sparare in fuori il ginocchio sx.

Stretching


Allenamento coi doms di ieri. Allo squat si è sentito,alle prime con 110 ero anche un pò alto.Stacco meglio delle altre volte. Compatto e veloce.

---------- Post added 14-12-2011 at 15:36:27 ---------- Previous post was 13-12-2011 at 21:13:44 ----------

Singola a 130 di ieri.

http://www.youtube.com/watch?v=MSa_OCCfomo

---------- Post added 15-12-2011 at 14:37:26 ---------- Previous post was 14-12-2011 at 15:36:27 ----------

Mercoledì mi sentivo un pò cotto. Ancora i doms (i doms!!) di lune e marte,e sveglia alle 5,dopo una notte senza molto sonno.


Quindi 7-8 serie x 5-6 reps x 70-75 kg alla panca piana.Zero stress,mi son concentrato sull'accelerare il movimento,il che mi da molto più controllo.

Military press
5 x 40 kgx 2
3 x 45 kgx 7 serie
push press fino a 55 kg

Scollate bilanciere
20 x 60- 10 x 80 - 10x 90 x 3 - 10 x 100kg

---------- Post added at 21:27:48 ---------- Previous post was at 14:37:26 ----------

Wo 15-12-11:

Rumeno stretch + allungamenti
Lento dietro presa larga

Panca piana
6 x 50 x 2
5 x 60 x 2
8 x 70 x 4
discesa 4" fermo 3" salita x
3 x 60 x 6

Squat
Attivazione con bila scarico poi:
6 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100
3 x 110
cinta + fasce oly
8 x 110 x 4 serie
8 x 105


Stretching

[Iach...]

Wo 17-12-11:

Rumeno stretching + allungamenti

Sumo presa uncino
5 x 60
4 x 80
4 x 100
2 x 120 x 2
2 x 130 x 2
1 x 135 falliti mi si aprono le mani,devo ancora lavorarci.
1 x 135 idem.Troppo piccoline ste mani da fata in pronazione.
2 x 130
3 x 125
3 x 120 Quarta non chiusa per un pelo.

Panca piana
5 x 50 x 2
5 x 60 x 2
8 x 70 x 5 serie
3 x 80
board bassa
2 x 90
2 x 100
board alta
2 x 105
2 x 110
2 x 115
2 x 120..salgono ma storti,non li considero nemmeno.Però li ho tenuti bene.

Squat
6 x 60
4 x 80 x 2
3 x 100
3 x 110
cinta e fasce oly
8 x 110 x 4 serie
1 x 120
1 x 130
1 x 135

Trazioni sbarra prone
5 x bw x 2
5 x bw + 5 kg x 3 serie

Ora stretching...
Allenamento spaccaculo.

[Iach...]

Wo 19-12-11:

Rumeno stretch bila scarico + attivazione squat bila scarico x 10 rep

Squat
6 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 110
cinta
3 x 115
cinta + fasce oly
7 x 115 x 4 serie
1 x 125
1 x 135
1 x 140

Panca piana
7 x 50
6 x 60
4 x 70
8 x 74 x 5 serie

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5 serie

---------- Post added at 22:47:32 ---------- Previous post was at 22:18:36 ----------

singola a 140. Come vi sembra?
http://www.youtube.com/watch?v=DcUtITegkuA

[newman]

Minchia! Saliti come niente.
Come azz fai e tenere i gomiti così sotto? Se lo faccio io mi sembra che mi cade il bilancere, o comunque non rimane stabile.

[Iach...]

Grazie !!

Comunque per i gomiti è questione di abitudine.Tenendo il bilanciere alto questa cosa riesce,incastrandolo in basso viene più difficile.

Wo 20-12-11:

Rumeno stretch + good morning bila scarico x 10 rep x 2

Sumo presa uncino
6 x 60 x 2
5 x 80
4 x 100
al ginocchio
4 x 110
4 x 120 x 4 serie

Panca piana
5 x 50
5 x 60
5 x 70
7 x 74 x 5 serie

Squat
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
cinta + fasce oly
7 x 110 x 4 serie

Stretching


Prima possibile carico lo stacco al ginocchio.

---------- Post added 21-12-2011 at 12:47:47 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 21:57:25 ----------

Work al volo oggi,complementari per divertimento e stop.

Wo 21-12-11:

1° Jump set
Parallele 15 x bw x 3 serie + Lento dietro bila scarico 10 x 3 serie
Parallele 10 x bw + 5 kg sovracc. x 5 serie + Lento dietro bila scarico 10 x 5 serie

2° Jump set
Curl bilanciere 10 x 25 kg x 5 serie + Lento dietro bila scarico 10 x 5 serie

[ekans]

Ciao iach, i massimali in firma sono raw ?

[Iach...]

ciao ekans. Si sono raw,tranne lo squat,che l'ho fatto con qualche giro di thp,mi sembra 4 lente.
Comunque potrebbero essere già diventate raw pure quelle,perchè è un pò che non testo lo squat.

[ekans]

ciao ekans. Si sono raw,tranne lo squat,che l'ho fatto con qualche giro di thp,mi sembra 4 lente.
Comunque potrebbero essere già diventate raw pure quelle,perchè è un pò che non testo lo squat.

Con certi carichi credo che l'uso delle fasce sia altamente raccomandato, per il resto complimenti perchè stai diventando decisamente competitivo

[Iach...]

Con certi carichi credo che l'uso delle fasce sia altamente raccomandato, per il resto complimenti perchè stai diventando decisamente competitivo

Grazie,troppo gentile. Ma alla fine son pesetti questi.

---------- Post added at 13:12:19 ---------- Previous post was at 08:47:06 ----------

Wo 22-12-11:

Rumeno stretch + squat bila scarico 3 x 10

Squat
6 x 60
5 x 80 x 2
5 x 100
3 x 110
cinta
3 x 115
cinta + fasce oly
7 x 115 x 5 serie
1 x 125
1 x 135 volate letteralmente.

Panca piana
6 x 50 x 2
6 x 60
6 x 70
6 x 74 x 4 serie

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg sovr. x 4 serie

[Iach...]

Wo 23-12-11:

Rumeno stretch + squat bila scarico 3 x 10

Sumo presa uncino
5 x 60
4 x 80
4 x 100
3 x 110
2 x 115
2 x 120
2 x 125
2 x 130
1 x 135 x 2
3 x 120
4 x 115

Panca piana
6 x 50 x 2
6 x 60 x 2
4 x 70
7 x 75 x 5 serie

Squat
6 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 110
cinta + fasce
7 x 110 x 2
7 x 115 x 2

[ado gruzza]

Nella panca non stringere assolutamente la presa, anzi, piuttosto allenati a tenerla al limite della larghezza. So che a presa stretta sei più comodo, ma le medaglie stanno nello scomodo. Sopratutto per i natural.

[Iach...]

Nella panca non stringere assolutamente la presa, anzi, piuttosto allenati a tenerla al limite della larghezza. So che a presa stretta sei più comodo, ma le medaglie stanno nello scomodo. Sopratutto per i natural.

Ok grazie ado allora la riallargherò.

---------- Post added 27-12-2011 at 14:49:58 ---------- Previous post was 26-12-2011 at 20:22:12 ----------

Wo del 20 dicembre.

http://www.youtube.com/watch?v=gWfJ_55SXTE

[apprendistaPL]

Vai così

[Iach...]

Wo 27-12-11:

Squat bila scarico + rumeno stretch.

Squat
6 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100
4 x 110
3 x 120
cinta + fasce
6 x 120 x 2
5 x 120 x 2
6 x 115 x 2
doveva venire 6 x 6 x 120 ma la tecnica non mi soddisfava. Meglio così,domani andrà meglio.
1 x 125
1 x 130 video
1 x 135
1 x 140 video

Panca
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 75 x 6
board 5 cm
2 x 90
2 x 100
2 x 105
board 8 cm
2 x 110

Tra un pò metto le due singole di squat.

[Iach...]

Wo 28-12-11:

Rumeno stretch.

Sumo presa uncino
6 x 60
6 x 80
4 x 100
3 x 110
1" al ginocchio (contando milleuno)
4 x 120 x 6 serie

Panca piana
6 x 50 x 2
6 x 60
5 x 70
6 x 75 x 6 serie

Squat
8 x bila scarico
6 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100
cinta
2 x 110
2 x 115
cinta + fasce
6 x 115 x 5 serie


Work molto tosto.Contando che purtroppo stanotte ho dormito poco (circa 4 ore e pure poco bene) e che gli allenamenti saranno tutti di fila causa festività varie.

---------- Post added 29-12-2011 at 21:41:15 ---------- Previous post was 28-12-2011 at 22:10:54 ----------

Wo 29-12-11:
Work di recupero di soli complementari.

rumeno stretch + squat 3 x 10 rep
lento dietro presa larga 4 x 10 ... tutto con bila scarico

Military press
4 x 40 x 2
3 x 45 x 6 serie

Good morning bila scarico cercando max iperestensione 10 x 4 serie

Trazioni sbarra
5 x bw + 5 kg x 5 serie

Jump set senza recupero
Parallele 10 x bw x 5 serie
Curl bilanciere 10 x 25 kg x 5 serie

---------- Post added at 21:42:20 ---------- Previous post was at 21:41:15 ----------



---------- Post added 30-12-2011 at 20:29:46 ---------- Previous post was 29-12-2011 at 21:42:20 ----------

Wo 30-12-11:

Rumeno stretch + squat bila scarico 3 x 10
Squat
6 x 60 x 2
5 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 110
cinta
3 x 115
cinta + fasce oly
6 x 115 x 6 serie
1 x 125
1 x 135
1 x 145 ... ginocchio sx entra,mi son caricato troppo al punto da deconcentrarmi in chiusura.

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
6 x 75 x 6 serie
1 x 90
board 5 cm
2 x 100
2 x 105
board 8 cm
2 x 110
2 x 115
2 x 120

Sumo presa uncino
6 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 125
2 x 130
3 x 120

Unito i work di oggi con quello di domani. Infatti sabato andrò ad allenarmi in un'altra palestra coi bilancieri lisci,e sinceramente di diventare coglione con la presa non mi va.Quindi domani solo complementari che non ho fatto oggi e stop.
Comunque buon work.Squat nella media,così come la panca.