Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

No,mi attiva a dovere.In gara non sarà possibile,ma in allenamento lo trovo veramente ottimale.

Oggi work sotto tono. Ho dovuto purtroppo spezzare questi ultimi 2 allenamenti per via dei vari impegni lavorativi ecc.,oggi solo panca.

Wo 01-12-11:

Lento dietro presa larga 3 x 10

Panca piana
5 x 50
5 x 60 x 2
5 x 70
3 x 80 x 5

Rumeno stretch
5 x 50 x 4 serie. Blandi allungamenti del bacino tra una serie e l'altra.

Panca piana bis
3" discesa + salita rapida
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80 x 2

French press con due manubri
8 x 14 + 14 kg x 4 serie

Stretching

[Iach...]

Wo 02-12-11:

Rumeno stretch + lento dietro presa larga

Sumo presa uncino
5 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120 x 2
3 x 130
2 x 130 x 2
al ginocchio
2 x 130 x 3

Squat
6 x 60 x 2
4 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120
cinta e fasce olympians
5 x 120 x 3
5 x 125 x 2

Stretching


Domani garetta amatoriale di panca in palestra alla quale parteciperò per sondare la mia condizione attuale . Non mi sento molto in bolla di panca,speriamo bene.
Non ho modificato nulla del programma di ado se non quello di togliere la panca di oggi per farla ieri.

---------- Post added 03-12-2011 at 12:11:10 ---------- Previous post was 02-12-2011 at 22:25:40 ----------

Stamattina ho comprato un multivitaminico e della glutamina.

Come assunzione avevo pensato a:
8-9 gr post work di gluta
2 cpr ogni mattina di multivit.

Voi cosa dite?

[apprendistaPL]

Dipende per cosa li vuoi usare gli integratori.

[Iach...]

Migliorare l'efficenza del snc abbinandoli all'alimentazione ,considerando che gli allenamenti si faranno ancora più pesanti,e visto che anche il lavoro prenderà un bel ritmo

---------- Post added at 20:59:50 ---------- Previous post was at 13:02:14 ----------

Oggi garetta amatoriale nella mia palestra . Mi consolo così.

Peso 69.5. Bilancia sballata di 1-2 kg. Infatti a casa con quella elettronica sono 67.5 . Entrata a 95 kg.Giusto per vedere come li muovo.

Mi scaldo assieme agli altri ragazzi:
6 x 30 - 6 x 50 - 3 x 60 x 2 serie con 3" di discesa e tre di salita - 3 x 70 - 3 x 80 - 1 x 90

ENTRATE:
1X 95
1X 100
1X 105 stickin point ma l'ho passato perdendo il gomito destro. Va bene così dai,era un bel pò che non andavo oltre i 75 80 kg per correggere il difetto di spalle,qualche chilo in meno dell'ultima prova,e sopratutto tecnica decisamente migliorata.
Ora che mi son tolto lo sfizio di sti 105 magnare e spingere come si deve.

Mi classifico 2 e come premio un bel kilo di whey alla banana e fragola.

Al temrime della gara ne aprofitto per fare salire con la board assieme ad enea ,quindi:
4 x 70
4 x 75
board 4 cm
2 x 90
2 x 100
board 7 cm
1 x 105
1 x 110
1 x 115 mi scivola,metto i polsini
1 x 115 x 2 Veloci.

Pausa con un pezzo della torta fatta dalla morosa di enea (straordinaria).

Trazioni
5 x bw + 5 kg x 5 serie
5 x bw x 4 serie


Chiusa la parentesi della gara in famiglia,in cui ho capito cose importanti sulla mia condizione nervosa.
Da lunedì comincierò ad allenarmi la mattina,causa turni. In attesa del nuovo programma di ado.

[Iach...]

Il programma di ado non è ancora arrivato quindi stamattina ho improvvisato . Questa settimana dovrò calibrare bene la durata dei work,visto che la palestra apre alle 10 e il turno comincia alle 13.30 .

Wo 05-12-11:

Rumeno stretch + allungamenti blandi bacino

Squat UWL
6 x 60
5 x 80 x 2
3 x 100 x 2
3 x 110
solo cinta
3 x 120
fasce oly + cinta
2 x 130 x 3 serie ...La prima serie un pò legnosa,le altre controllate rapide e fluide.Non protrebbe essere diversamente
2 x 140 ...Un pò lente e il ginocchio sx è entrato,però c'ho picchiato duro e son salite.
3 x 120 x 2
La profondità c'era in tutte (controllato con il cell).

Panca piana
5 x 60
5 x 70 x 2
4 x 80
3 x 90 x 3

Avevo pure del margine. Riesco a sentire il gomito sx un pò fuori spinta,e già sentire un difetto tecnico non è male come primo passo per eliminarlo.

[apprendistaPL]

Sei andato sul profilo della Michy per vedere le altre torte?
Quella di sabato l'ho caricata sulla pagina FB della palestra.

Lo sai che c'è il marchigiano che si lamenta perchè gli è stata annullata l'alzata?
Dice che l'arco che facciamo noi sono come i 10 cm di distanza che ha tenuto tra il bilanciere ed il petto

[Iach...]

Sei andato sul profilo della Michy per vedere le altre torte?
Quella di sabato l'ho caricata sulla pagina FB della palestra.

Lo sai che c'è il marchigiano che si lamenta perchè gli è stata annullata l'alzata?
Dice che l'arco che facciamo noi sono come i 10 cm di distanza che ha tenuto tra il bilanciere ed il petto

Si,son molto belle!!
Comunque lascia perdere il marchigiano,sta rosicando,come pure matteo,che si aspettava il primo posto e invece ... suka!
Piuttosto adesso sta arrivando il mio seguace riccardino,secondo me tra meno di un anno farà chili di panca da zittirci tutti.


Wo 06-12-11:

Sto facendo pochi allungamenti ultimamente,e ho sentito dei rincriccamenti al piriforme oggi durante lo squat.

Rumeno stretch + allgunamenti bacino.
Squat
6 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100 x 2
qualche incriccamento,passiamo a un altro schema
4" discesa 2" accosciata
3 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 110
tut normale
cinta
3 x 120
2 x 125

Diversi allungamenti e passa. Ma domani di nuovo con il tut lungo.

Panca piana
6 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 85 x 6 serie

[apprendistaPL]

E' comunque arrivato prima nella sua categoria
Il marchigiano ieri sera (lunedì) la menava con tutti quelli che incontrava anche con Cliff e CLiff gli ha risposto a tono, poi ti racconto quando ci vediamo

[Iach...]

E' comunque arrivato prima nella sua categoria
Il marchigiano ieri sera (lunedì) la menava con tutti quelli che incontrava anche con Cliff e CLiff gli ha risposto a tono, poi ti racconto quando ci vediamo

Si si,intendevo la classifica totale.
Stimo troppo il marchigiano,le infradito gli danno il potere.

Wo 07-12-11:

Rumeno stretch

Squat norvegese 4" discesa 2 " fermo in basso
3 x 60 x 2
3 x 80 x 2
2 x 100 x 6 serie

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5 serie
5 x bw x 2 serie

Military press
4 x 40
4 x 45 x 6 serie

Stretching

Con la gamba va un pò meglio,meglio scioglierci con lavori come questo allo squat e tanti allungamenti per adesso.
Sensazione comunque di buona forma dopo il work di oggi. Anche se non mi sento carico come un cannone come le settimane passate.

[apprendistaPL]

Anche il resto del trio medusa ha polemizzato chiedi a Cliff

[Iach...]

Aahahaha che mongoli.

[Iach...]

Wo 09-12-11:

Rumeno stretch

Sumo presa uncino
5 x 60
4 x 80
4 x 100
2 x 110
2 x 120 x 2
2 x 130
4 x 110
4 x 115
3 x 120

Panca piana
6 x 50
5 x 60 x 2
5 x 70
2 x 80
2 x 85 x 2
2 x 90
1 x 100
tavola alta
2 x 110
via tavola
5 x 80 x 2

[Iach...]

Ieri tutta la giornata agli italiani di panca a cecina.Tutti bravi questi atleti,il livello italiano si sta sempre più alzando.
Ho avuto modo di salutare ado e i ragazzi del barbarians come carniel (che ho aiutato nel riscaldamento e nei video),pellizza magi e gli altri ...
ho salutato anche giacco,che era un pò che non vedevo,e ho avuto modo di conoscere newman,un'ottima persona.

Ci sono alcuni risultati che hanno semplicemente dell'incredibile se ci si sofferma alla realtà delle palestre che si è abituati a frequentare... vi dico semplicemente che pollastri ha fatto se non sbaglio 185 raw di panca piana con nuna velicità mostruosa a circa 115 kg di peso corporeo.
Per non parlare di carniel,che a 76 kg di peso ha sparato 180 geared senza problemi,sbriciolando due volte il record precedente.

Un'ottima esperienza,ho raccolto nuovi stimoli per continuare i miei allenamenti e darci dentro in palestra.

[Iach...]

Wo 12-12-11:

Rumeno stretching + allungamenti blandi

Squat
6 x 60 x 2
4 x 80
4 x 100
4 x 110
cinta e fasce oly
8 x 110 x 4 serie

Panca piana
6 x 50
8 x 70 x 4 serie
board 4-5 cm
2x 90
2x 100
board 7 cm
2 x 105
2 x 110
2 x 115

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5 serie
6 x bw x 3 serie

Stretching


A breve i video della board press.

[Alw]

Finora hai utilizzato solo fascie e maglia per la Panca o hai provato anche il corpetto?