Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Giovedì allenamento a Parma.
Qualche serie di panca fino a 80 poi con il grande aiuto di Pelizza ho infilato la superkatana. Un pò siamo riusciti a farla cedere,ma cè ancora da provare per bene.
Infine 2 x 6 serie di panca inclinata e stretching per le anche.

[WhiteTyson]

Giovedì allenamento a Parma.
Qualche serie di panca fino a 80 poi con il grande aiuto di Pelizza ho infilato la superkatana. Un pò siamo riusciti a farla cedere,ma cè ancora da provare per bene.
Infine 2 x 6 serie di panca inclinata e stretching per le anche.

che cos'è??

[The king of world]

che cos'è??

maglia da panca se non sbaglio

Ciao iach!!!è tanto che non passo, e quindi ti faccio un saluto veloce!

[Free91]

Giovedì allenamento a Parma.
Qualche serie di panca fino a 80 poi con il grande aiuto di Pelizza ho infilato la superkatana. Un pò siamo riusciti a farla cedere,ma cè ancora da provare per bene.
Infine 2 x 6 serie di panca inclinata e stretching per le anche.

Com è?

[Iach...]

che cos'è??

Come dice king,la maglia da panca.

maglia da panca se non sbaglio

Ciao iach!!!è tanto che non passo, e quindi ti faccio un saluto veloce!

Ricambio king! Si è un pò che non ci si sente in effetti! Come va?

Com è?

Ti blocca completamente. Devi dettarle le tue condizioni altrimenti è lei che ti comanda. Quando vai per sfondarla devi usare la tecnica perfetta,altrimenti non la padroneggi.


Wo 25-11-11:

Stacco sumo stretching + lento dietro presa larga

Squat
6 x 60
4 x 80 x 2
4 x 100
3 x 110
1 x 120
cinta e fasce oly
5 x 120 x 5

Panca piana
8 x 50
6 x 60
5 x 75 x 6

Lento avanti in piedi con manubri
5 x 10 serie 15 + 15 kg

Stretching

[The king of world]

tutto ok diciamo iach..ormai in questa sezione scrivo più poco, ma a volte leggo! te invece tutto ok?? vedo che i carichi sono saliti parecchio in tutti e tre i big..complimenti!!

[Iach...]

tutto ok diciamo iach..ormai in questa sezione scrivo più poco, ma a volte leggo! te invece tutto ok?? vedo che i carichi sono saliti parecchio in tutti e tre i big..complimenti!!

Si tutto ok anche io grazie.
I carichi son saliti si è vero.... ma ho moltissima strada da fare,sopratutto tecnicamente.
Faccio un salto sul tuo diario bello!

Wo 27-11-11:

Rumeno stretch + lento dietro presa larga

Sumo presa uncino
6 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120 x 5

Panca piana
5 x 50
5 x 60
5 x 73 x 5

Trazioni
5 x bw + 5 kg x 2
3 x bw + 5 kg
5 x bw x 2

Squat
5 x 60
5 x 80 x 2
4 x 100
3 x 110
1 x 120
cinta e fasce oly
5 x 120 x 5

Curl bilanciere
10 x 20-25 kg x 7 serie

Stretching

---------- Post added at 10:45:09 ---------- Previous post was at 10:11:56 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ekpKTCRzOc0

http://www.youtube.com/watch?v=Xk_ac7EM7M4

---------- Post added at 10:46:14 ---------- Previous post was at 10:45:09 ----------

Video di panca...scuate ma il titolo è sbagliato,la data è 26/11/11 e non 27.
Comunque 73 sentiti veramente facilissimi. Anche tecnicamente ero più fluido.

[The king of world]

la strada è lunga per tutti, te sicuramente sei tra quelli che sta procedendo meglio!

hai rep

[Iach...]

Grazie king!

[WhiteTyson]

posso farti una domanda, visto che sei "del settore" ? ...mi puoi dire dove posso trovare una classifica del campionato italiano nelle 3 alzate...?! grazie Iach

[Iach...]

posso farti una domanda, visto che sei "del settore" ? ...mi puoi dire dove posso trovare una classifica del campionato italiano nelle 3 alzate...?! grazie Iach

Questi quelli dell'anno 2010.

http://www.powerliftingitalia-fipl.it/Documenti_Ranking_annuale.htm

Quest'anno si sono alzati di molto,guarda ad esempio l'ultima coppa italia

http://www.powerliftingitalia-fipl.it/documenti/Pdf/risultati/2011/2011coppaita.pdf

Oggi ho cominciato il nuvo lavoro ragazzi, primo giorno in un nuovo posto. Fabbrica di motoriduttori. Tra un pò comincieranno anche i turni,quindi devo vedere come organizzarmi con gli allenament

Wo 28-11-11:

Panca piana
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 x 5

Squat
6 x 60 x 2
5 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130
cinta e fasce oly
4 x 130 x 2 ...Devo essere più veloce,calo.
4 x 125 x 3 Meglio. Più fatica a tenere le ginocchia,ma più rapido.

Lento avanti in piedi due manubri
6 x 15 + 15 kg x 2 serie
6 x 16 + 16 kg x 6 serie

Stretching

[WhiteTyson]

grazie

[Iach...]

grazie

Prego


Wo di mercoledì diviso in due. Una parte oggi l'altra domani. I vari orari al lavoro e impegni esterni mi costringono ad addottare questa strategia .
Comunque non male.Pensavo peggio.

Wo 29-11-11:

Rumeno stretch + lento dietro presa larga

Sumo presa uncino
(P.s. Il sumo è sempre con le stesse regole applicate allo STT ma stile sumo appunto).
Mi è finito il magnesio serio e quindi ho fatto con del gesso umido rubato in un cantiere.Ho perso in presa.
4 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110 x 2
3 x 120 x 2
3 x 115 x 2
3 x 120 x 2

Panca piana
6 x 50
6 x 60
5 x 70
4 x 80 x 5 serie

Trazioni prone
5 x bw
5 x bw + 5 kg x 2
4 x bw + 5 kg x 2
3 x bw + 5 kg x 2
3 x bw

Stretching

[Iach...]

Wo 30-11-11:

Squat
10 x bila scarico x 2
5 x 60 x 2
4 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120
5 x 120 x 6 serie


Curl bilanciere
10 x 20-25 kg x 10 serie

Stretching

[WhiteTyson]

Wo 30-11-11:

Squat
10 x bila scarico x 2
5 x 60 x 2
4 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120
5 x 120 x 6 serie


Curl bilanciere
10 x 20-25 kg x 10 serie

Stretching

non è esagerato il modo in cui ti avvicini alle serie allenanti??