Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ansicora_Gherreri]

ah ok!!!allenati bene e vieni presto a fare le gare nazionali!ciao!

[WhiteTyson]

Non sono a 0 ma quasi a 0 e riesco a spingere lo stesso con carichi più alti di prima

a me vedere i tuoi massimali, fa piangere...maledetti stacchi!!!

[apprendistaPL]

ah ok!!!allenati bene e vieni presto a fare le gare nazionali!ciao!

Beh, mi sto allenando anche per quello

a me vedere i tuoi massimali, fa piangere...maledetti stacchi!!!

Guarda che anch'io non ho mica chissà che massimali , rispetto al mio attuale peso sono molto indietro

[WhiteTyson]

Beh, mi sto allenando anche per quello



Guarda che anch'io non ho mica chissà che massimali , rispetto al mio attuale peso sono molto indietro

no, il mio è un problema di sproporzioni e difetto di "presa" hai un massimale di stacco di 173...io ho un massimale di 190... che rispetto agli altri miei massimali è fuori proporzione appunto...vedere che con un 108 di panca, fai 173 di stacco...mi fa inca22are...ma quello strano sono io eh!

[apprendistaPL]

Vorrei averli io 190 di stacco

[WhiteTyson]

Vorrei averli io 190 di stacco

si ma non con 160 di panca però......cmq fine OT

[apprendistaPL]

Io voglio i tuoi 160 di panca

[Iach...]

Wo 14-11-10:
Squat
8 x 110 x 5 serie con fasce olympians e cinta

Panca
8 x 67 x 5 serie

Lento avanti
5 x 40 x 5
4 x 45 x 3

Stretching


Il 15 un pò di military press,push press e tricipiti mentre seguivo matte con il suo nuovo programma.

Wo 16-11-11:
Sumo
presa uncino
3 x 125
4 x 115
3 x 120 x 3

Panca piana
8 x 67 x 5 serie

Squat
8 x 110 x 5 serie con fasce olympians e cinta

Stretching

Domani mattina andrò a recuperare le trazioni,i bicipiti e stacco rumeno.

---------- Post added 17-11-2011 at 12:37:37 ---------- Previous post was 16-11-2011 at 21:09:17 ----------

Come promesso:

Wo 17-11-11:
stacco rumeno in allungamento tenendo la schiena 4 x 50 x 5 serie alternate ad allungamenti per psoas e inguine
trazioni x 10 serie con bw,poi 5 e 10 kg di sovraccarico.sia prone che supine.
Scrollate 10 x 60 - 10 x 80 - 10 x 90 x 6 serie
Bicipiti 10 x 25 kg x 5 serie

Ora via ad un colloquio...

[Iach...]

Wo 18-11-11:

Squat
6 x 60 x 2
5 x 80
4 x 100
3 x 110
8 x 110 x 5 serie cinta e fasce olympians

Panca piana
8 x 50
8 x 67 x 5 serie

Military press
4 x 40 x 5
3 x 45 x 5

French press manubri
10 x 13 kg manubrio x 3 serie

Squat tenuto,un pò più duro del solito però.
Panca sembra ridicolo a leggere il peso,ma con un volume e frequenza del genere stanca molto muscolarmente parlando...

Domani video almeno di squat ragazzi..promesso

[Iach...]

Wo 19-11-11:

Rumeno stretch.

Sumo presa uncino
4 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
3 x 125 x 5

Panca piana
6 x 50
6 x 60
8 x 67 x 6

Squat
5 x 60 x 2
6 x 80
3 x 100
3 x 110
cinta e fasce olympians
6 x 110 x 3
8 x 110 x 2

Trazioni e bicipiti saltati perchè chiudeva la palestra (2 ore e mezza di work,senza riuscire a fare tutto ...)

Stretching a casa.

Fine della seconda settimana. Ho un video di stacco,ma l'ho sentito tutto sommato bene. Anche la panca ha risposto . Lo squat un pò sotto tono,ma dopo le prime serie,mi son concentrato di più e le ho chiuse meglio. Lo sento comunque fluido.

[apprendistaPL]

Capisco il tenere dei tempi di recupero lunghi ma forse li dovresti accorciare un po', io ci ho fatto caso che spesso passi i 5 min tra una serie e l'altra (poi quando ci vediamo ti spiego perchè), avere la palestra in casa non sarebbe un problema ma ovviamente devi stare con i tempi richiesti dal boss e quindi orari imposti, se vuoi terminare tutti gli esercizi sarebbe meglio accorciare un po' il rest, poi fai come vuoi

[Iach...]

Interessante osservazione,ci penserò su...
Anche se di solito mi vedi alla military press!! che è l'ultimo esercizio dei giorni di squat + panca. A quel punto li spesso,mi capita di alternare il rack con te e di andare alla panca a seguire il ragazzo che vuole allenarsi con il nostro gruppo contemporaneamente.
Se ci aggiungi che sono già un pò stanco dal lavoro fatto precedentemente,bè,a volte i 5 min ci scappano.
Ad esempio,ieri,il work è durato molto,perchè prima di stacco faccio qualche allungamento per il bacino e prima dello squat qualche serie a bilanciere scarico con 3-5 secondi di accosciata per sciogliermi nel movimento dello squat.
Anche se ovviamente,i miei tempi di recupero sono più lunghi dei tuoi,perchè come avevamo già parlato,tu ti concentri molto sul rigore dei tempi di allenamento,mentre io,sono più della filosofia di ado,ovvero "butta via l'orologio,recupera in modo tale che la tua testa possa arrivare concentrata al 110% alla serie successiva".

Però se l'hai notato anche allo squat o allo stacco dimmelo pure!

[apprendistaPL]

Al max ci alterniamo 2 o 3 serie.
Con 40 serie se facessi 5 minuti di stop finisco in l'allenamento in 3 ore e mezza quasi 4, visto che al pomeriggio sono in negozio non posso venire in palestra prima delle 19 (prima invece arrivavo alle 19,30), fai due conti e vedi se cliff mi lascia la palestra aperta per me
Il "mio rigore" per i tempi è la causa di quello che ti ho scritto sopra, non è la motivazione.
Io mi posto degli obbiettivi, devo concludere l'allenamento in toto tempo, così faccio due conti e mi comporto di conseguenza.
Poi come ti ho detto è giusto che tu faccia come meglio credi

[Iach...]

http://www.youtube.com/watch?v=mNJI2Oix48Y

---------- Post added at 22:28:52 ---------- Previous post was at 13:09:20 ----------

Wo 21-11-11:

Rumeno stretch

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80
4 x 100
3 x 110
cinta e fasce olympians
5 x 120 x 5

Panca piana
8 x 50
8 x 60
5 x 75 x 5

Military press
5 x 40 x 5

Stretching

[Iach...]

Ieri in palestra mentre aiutavo i miei compagni:

Floor press 3 x 7 serie
Squat 3" accosciata 3 x 4 serie
Allungamenti per lombari e bacino
French press manubri 10 x 10


Stamattina sumo,panca trazioni e squat.

---------- Post added at 15:44:55 ---------- Previous post was at 08:14:28 ----------

Wo 23-11-11:

Lento dietro pr. larga + Stacco rumeno in allungamento
Allungamenti bacino

Sumo presa uncino
6 x 60
4 x 80
3 x 100 x 2
3 x 120 x 2
2 x 130 x 3
3 x 120

Verticalizzo meglio ora.Ancora qualche problema a buttare fuori le ginocchia.Pure una mobilità del bacino maggiore potrebbe aiutarmi.

Panca piana
8 x 50
6 x 60
5 x 73 x 6
Ho la tendenza contrarre meno la parte sx della schiena,ma comunque meglio.Veloci e controllate. Evito di fare una negativa rapida,per lo meno,non mi aiuta a capire come ***** mi sto comportando in tutto il corpo,quindi mi concentro su scapole basse,piedi ecc. L'isometrica invece spingo veloce verso i piedi e stop.

Trazioni prone
5 x bw x 2
4 x bw + 5 kg x 3

Squat
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 110
cinta + fascette olympians
5 x 120 x 5
Spinto benissimo.Meglio di quello del lunedì.


Stretching