Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ansicora_Gherreri]

inizi ad allenarti bigiornaliero?

[Iach...]

Per questa settimana si,ne ho approfittato visto che son a casa dal lavoro.
Dalla prossima invece,che comincierò il programma di ado,farò 4 wo settimanali.

Stamattina:
Sumo
presa uncino
4 x 60
4 x 80
4 x 100
2 x110 x 2
2 x120 x 3
4 x110 x 2
2 x120 x 2

Trazioni sbarra
6 x bw x 4 prone
7 x bw x 2 supine

Scrollate bilanciere
10 x 60 - 10 x 80 - 10 x 90 x 4


Oggi pomeriggio squat con catene e panca pendolo.


Questa mattina prima del work altri giri in cerca di lavoro,ma essendo sabato moltissimi posti son chiusi.
Tutto quello che son riuscito a trovare in questi giorni è stato un contratto a chiamata con una ditta di traslochi.Meglio che niente.

---------- Post added at 19:34:46 ---------- Previous post was at 12:47:14 ----------

Wo serale

Squat con catene 6" tut
3 x 60 + 24 kg catene x 2
3 x 80 + 24 c x 2
3 x 90 + 24 c x 3

Panca piana
tut 6" fino a 70
4 x 80 x 2
3 x 85 x 3
3 x 75 x 3

Stretching

[WhiteTyson]

posso chiederti, quanto aiutano le fasce nello squat, e se le consiglieresti per uno che non fa gare nè PL, ma a cui piace misurarsi con pesi sempre elevati?

[Iach...]

Si le fasce aiutano. Più le stringi,più puoi lavorare con pesi elevati.
Le consiglio o quando si gareggia (non è però il tuo caso) o quando si inizia ad alzare il tiro coi carichi.
Ci sono però diversi tipi di fasce.Quelle IPF approved,ovvero quelle che si usano normalmente in una gara di PL,oppure,delle fasce più "grezze" (passami il termine) come quelle olympians che sto usando attualmente,che non danno granchè in termini di carico sul bilanciere ma sono comunque utili per quanto può riguardare ad esempio la compattezza del ginocchio durante l'accosciata,la prevenzione di infiammazioni ecc.



Wo 07-11-11:
Squat
8 x 60
6 x 80
4 x 100
8 x 105 x 4 serie

Panca piana
6 x 50
6 x 60
8 x 65 x 4 serie

Military press
5 x 40 x 8 (o 9?) serie

Allungamenti femorali

---------- Post added 08-11-2011 at 12:12:14 ---------- Previous post was 07-11-2011 at 22:31:03 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=QJpKbEkLgMs

[WhiteTyson]

grazie per il consiglio...non si scrivono prezzi qui sul forum, ma un'idea di spesa (tanto o poco ) delle fasce IPF? e soprattutto dove si possono trovare?

[Iach...]

grazie per il consiglio...non si scrivono prezzi qui sul forum, ma un'idea di spesa (tanto o poco ) delle fasce IPF? e soprattutto dove si possono trovare?

no non costano affatto tanto.
Puoi trovarle sui siti apposta per il pl.

[Iach...]

Wo 08-11-11:

Sumo presa uncino
6 x 60
6 x 80
4 x 100
4 x 115 x 2
4 x 120 x 2

Panca piana
6 x 50
6 x 60
8 x 65 x 4

Trazioni prone
5 x bw x 5

Squat
5 x 60
5 x 80
4 x 100
fasce olympians
8 x 105 x 4

Stretching


Wo 09-11-11 A Parma
Una ventina di serie di stacco sumo da 70-80 kg x 4-8 reps per forzarmi a verticalizzare al massimo la schiena e buttare fuori il petto meglio.


Oggi squat e panca.

[newman]

http://www.youtube.com/watch?v=QJpKbEkLgMs

Bello squat!
Sto cercando di prendere spunto...non è che la prossima volta riusciresti a fare un video frontale? Mi interessava vedere alcune cose a livello di ginocchia e stance...

[Ansicora_Gherreri]

proprio un bello squat!

[Iach...]

Bello squat!
Sto cercando di prendere spunto...non è che la prossima volta riusciresti a fare un video frontale? Mi interessava vedere alcune cose a livello di ginocchia e stance...

Grazie.
Si ok.La prossima volta faccio un video frontale,perchè aiuterebbe pure me!

proprio un bello squat!

Grazie giuseppe. Anche se con quella percentuale li,deve esserlo per forza!!

Wo 10-11-11:

Squat
8 x 60
6 x 80
5 x 100
8 x 105 x 4

Panca piana
8 x 50
6 x 60
8 x 65 x 4

Military press
5 x 40 x 6

Lento dietro bilanciere scarico 6 x 10 per sciogliermi un pò.

[apprendistaPL]

Eccomi qui
Ieri sera hai fatto bene a farmi notare l'errore nello squat, mi sono accorto che avevo sbagliato l'incastro e la posizione dei piedi, dopo è andata meglio (anche se sono quasi e zero CHO)

[Iach...]

Wo 11-11-11:

Sumo
presa uncino
6 x 60
5 x 90
4 x 110
4 x 120 x 2
4 x 125
4 x 130

Panca piana
8 x 50
5 x 60
8 x 65 x 4 serie

Trazioni
5 x bw x 5

Squat
6 x 60
5 x 80
4 x 100 x 2
8 x 105 x 4 serie


Applicate le correzioni di ado,vediamo cosa dicono i video di stacco. Di squat decisamente meno lucido ma alla fine le ultime serie sono uscite decenti .

---------- Post added at 19:08:35 ---------- Previous post was at 19:04:14 ----------

Eccomi qui
Ieri sera hai fatto bene a farmi notare l'errore nello squat, mi sono accorto che avevo sbagliato l'incastro e la posizione dei piedi, dopo è andata meglio (anche se sono quasi e zero CHO)

Mi fa piacere esserti stato utile!


Comunque ....Enea! lo sai come la penso,tu secondo me a 0 cho non ci devi stare!!!Magna e alza i carichi!

[apprendistaPL]

Non sono a 0 ma quasi a 0 e riesco a spingere lo stesso con carichi più alti di prima

[Ansicora_Gherreri]

Non sono a 0 ma quasi a 0 e riesco a spingere lo stesso con carichi più alti di prima

ciao enea matu hai partecipato alla coppa italia di quest anno?

[apprendistaPL]

Ciao Ansicora, no non ho partecipato, l'unica gara a cui ho partecipato è stata quella organizzata dalla palestra che frequento a maggio di quest'anno, ovviamente solo amatoriale fra amici