Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Giornate un pò no ultimamente.
La febbre ieri è aumentata,e oggi son rimasto a casa dal lavoro.In più ho ancora un pò di senso di nausea che mi sta portando a mangiare veramente poco.
Ieri e oggi niente work. In più piccolo incindente domestico a casa (mi son tagliato via il polpastrello con le forbici da cucina).

A domani con un altro work.

[mavors]

Giornate un pò no ultimamente.
La febbre ieri è aumentata,e oggi son rimasto a casa dal lavoro.In più ho ancora un pò di senso di nausea che mi sta portando a mangiare veramente poco.
Ieri e oggi niente work. In più piccolo incindente domestico a casa (mi son tagliato via il polpastrello con le forbici da cucina).

A domani con un altro work.

purtroppo con questi sbalzi di temperatura l'influenza è dietro l'angolo..spero che l'incidente domestico non sia nulla di rilevante
buona ripresa

I guerrieri si comportano così

ciao Enea,dici bene non bisogna arrendersi mai

[apprendistaPL]

ciao enea,dici bene non bisogna arrendersi mai

[Iach...]

Ci sono ragassuoli.Due giorni di stop dal work ma poi ci si torna ad allenare

Wo 13-10-11:

Warm up
Sumo
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 115
presa incrociata
3 x 125
5 x 125
4 x 125 x 3
3 x 130
Forzata l'iperestensione.Culo sempre inchiodato.


Military press
3 x 45 x 4
4 x 40 x 3

Stretching

---------- Post added 14-10-2011 at 20:01:42 ---------- Previous post was 13-10-2011 at 20:12:18 ----------

Wo 14-10-11:

Warm up

Squat
6 x 60
5 x 80
6 x 100 x 6

Panca piana
6 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90 x 2
2 x 85 x 3

French press manubri
5 x 8 x 14 kg per manubrio

Trazioni saltate,c'era troppa gente a usare quel ***** di multipower.


Di squat ero in bolla.La panca piana un pò legnosa con i pesi più alti.Fluidi i 90 ma comunque più impegnativi del solito. Sarà che non ho metabolizzato al 100% l'influenza.


Domani seminario a senigallia

---------- Post added at 20:05:52 ---------- Previous post was at 20:01:42 ----------

Wo 14-10-11:

Warm up

Squat
6 x 60
5 x 80
6 x 100 x 6

Panca piana
6 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90 x 2
2 x 85 x 3

French press manubri
5 x 8 x 14 kg per manubrio

Trazioni saltate,c'era troppa gente a usare quel ***** di multipower.


Di squat ero in bolla.La panca piana un pò legnosa con i pesi più alti.Fluidi i 90 ma comunque più impegnativi del solito. Sarà che non ho metabolizzato al 100% l'influenza.


Domani seminario a senigallia

[mavors]

Sabato ho chiamato robertone calandra,probabilmentesono riuscito a scroccare un passaggio per venerdì 22 (o 21??) sera e scenderemo assieme a simone carniel in macchina a terni.

dovrei esserci anch'io

[Iach...]

Ottimo claudio.Allora ci conoscermo là.

Bellissima esperienza ieri a Senigallia,lezioni molto interessanti e chiare.Non si finisce mai d'imparare in questo sport.

La parte teorica mi ha stimolato moltissimo a sperimentare nuove metodologie di allenamento e a programmare nuovi lavori (magari per qualche ragazzino della squadra) .
La parte pratica è stata fantastica. Ho avuto modo di vedere i miei difetti alla panca e li correggerò,così come dovrò cambiare l'incastro dello squat alzando il bilanciere (tentativo che avevo fatto mesi fa,ma poi avevo deciso di rimanere con quell'assetto).
Allo stacco credo di aver rotto il Parquet .

Spero di essere anche al corso istruttori di Febbraio.

[Alw]

Ottimo claudio.Allora ci conoscermo là.

Bellissima esperienza ieri a Senigallia,lezioni molto interessanti e chiare.Non si finisce mai d'imparare in questo sport.

La parte teorica mi ha stimolato moltissimo a sperimentare nuove metodologie di allenamento e a programmare nuovi lavori (magari per qualche ragazzino della squadra) .
La parte pratica è stata fantastica. Ho avuto modo di vedere i miei difetti alla panca e li correggerò,così come dovrò cambiare l'incastro dello squat alzando il bilanciere (tentativo che avevo fatto mesi fa,ma poi avevo deciso di rimanere con quell'assetto).
Allo stacco credo di aver rotto il Parquet .

Spero di essere anche al corso istruttori di Febbraio.

Il peggiore!

[Iach...]

Il peggiore!

Un figo,veramente veramente un figo.



Già pronto il lavoro per prepararmi al test.O meglio,ho già organizzato l'allenamento di questa settimana dopo quella di trasformazione.

[Iach...]

Oggi wo in cui ho ripassato ciò che mi hanno insegnato al corso.

quindi:

Wo 17-10-11:
Warm up

Squat bilanciere alto,triple e 4 rep fino a 100-110 kg. Dopodichè,troppo fastidio,torno all'incastro basso,e doppie e triple con 120 e 130 kg per 6-7 serie circa.Mi concentravo solo sulla compattezza
Fasce 4 giri lentissimi doppia a 140 e 4 giri più stretti singola veloce a 145.Potevo metterci almeno 10-15 kg in più.
Due serie di deload da 7 rep con 100 kg sempre con incasto basso.

Panca piana
Riscaldamento fino a 70 poi
4 x 80 x 2 serie
3 x 80 x 2
4 x 75 x 3



Oggi casualmente si è avvicinato incuriosito al rack nientepopò di meno che marco belinelli cestista di nba,che mi ha osservato per qualche minuto. Bè,dite come volete,ciò mi ha caricato abbestia.

[Iach...]

Allenamenti di ieri ed oggi praticamente uguali.La base è questa:

Squat : Warm up con set da 5 fino a 100,poi triple e/o doppie a 120-130 kg(Oggi provata anche 3 singole con 135 kg) 6-7 serie circa
Qualche serie di deload con 100 kg sulle 4-5 rep x 2 max 3 serie.
ero a digiuno da circa 9-10 orette e si è sentito.Ma son contento.Spianate le scarpe da pesista prese da Goodlift

Panca : Rsicaldamento fino a 70 kg con set da 5. Dopo doppie e triple con 80 e 85 kg.

Mi son accorto di essere storto alla panca piana. Circa 3-4 cm più alta l'impugnatura a dx visto di fronte. Prossima volta metto un video ma cè poco da dire.Mettendolo vi accorgerete che son storto e pace.
Devo lavorare moltissimo su questa cosa.Adesso sto week end mi rimetterà a posto con qualche consiglio ado,ma non so se basterà.Vediamo.

oggi giornataccia al lavoro.Speriamo bene.E' a rischio il rinnovo del contratto e son incazzato nero ... vi spiegherò con più calma se avrò modo

---------- Post added 20-10-2011 at 20:24:56 ---------- Previous post was 19-10-2011 at 21:27:39 ----------

Oggi volevo stare tranquillo e ho lavorato solo di tecnica.

Squat 4-5" discesa + 3-4" salita
2 x 60
2 x 80
2 x 100 x 2 serie
2 x 110 x 7

Military press 5" discesa 5" salita
3 x 40 x 4 serie

Scrollate bilanciere
10 x 90 x 5 serie

[Iach...]

Ieri solo panca piana. Riscaldamento per spalle,stacco rumeno per allungare la cat. posteriore e poi una decina di serie con peso variabile,dai 70 agli 80 kg in cui mi sono filmato dall'alto e con l'aiuto di enea ho corretto la posizione dei gomiti.

Oggi idem. Video dall'alto,sistemazione delle spalle e dei gomiti,poi circa 8-10 serie x 70 kg di panca.
Poi riscaldamento fino a 100 kg di sumo e doppie e triple presa a uncino con 120 kg.
Infine 4 x 75 x 4 di panca piana sempre facendomi controllare dall'alto.
Mamma mia non credevo di essere così storto,cè da lavorare su vie ben precise ora!Anche se sto già individuando e risolvendo alcune cose.


Oggi ultimo work prima del test di Martedì. Credo che farò squat con fasce,mentre panca e stacco raw.

[Alw]

Sarò ripetitivo, ma sei il PEGGIORE! Ti aspettavo a Terni!
A parte gli scherzi com'è?

[Iach...]

@ Alw : Sciopero treni.

[Alw]

Maledetti, dai ci vediamo alla prossima!

[Iach...]

Oggi provato test a singole .Non era un vero e proprio test raw però.Mi sono tenuto largo allo squat ,sopratutto per via del fatto che lo spotteraggio non era quello della squadretta (stronzi,nessuno disponibile mi girano le balle)quindi magari potevano trovarsi(ci) un pò in crisi qualora avessi fallito l'alzata.
Poi ho dato qualche giro di fascia.

Andiamo con ordine.

Peso corporeo 66.5 circa.

Squat
10 x bila scarico
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 110
2 x 120
cinta
2 x 130
1 x 140
thp 4 giri lenti
1 x 150
1 x 160
nemmeno tanto profondo.Ho preso la valida al pelo (se l'ho presa).Almeno son contento perchè ho buttato bene fuori le ginocchia ed è salito rapido.

Panca piana
5 x 50
5 x 70
3 x 85
1 x 95
1 x 102
1 x 105 N
Schifo totale. Qualche settimana fa avevo decisamente di più.Non ho spinto coi piedi,non mi son concentrato.

Sumo
5 x 80
3 x 110
1 x 130
cinta
1 x 150
1 x 160
1 x 170 schienati ma validi
1 x 180 idem

Più tardi metto i video.

Molto scontento del work. Ero in un periodaccio per provare la panca e infatti lo ho dimostrato oggi.Lo squat tecnicamente si è un pò salvato,mentre lo stacco no.Almeno son contento del wilks (sai che roba).

Ora c'è molto da lavorare.

---------- Post added at 22:02:14 ---------- Previous post was at 21:16:18 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=8soVwDmk4eU