Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ansicora_Gherreri]

ià quindi gear o raw?

[Iach...]

Assistenza .

---------- Post added 30-09-2011 at 20:06:17 ---------- Previous post was 29-09-2011 at 20:32:19 ----------

Wo 30-09-11:

Warm up
Sumo
sempre presa uncino
4x 60
4x 80
4x 100
fermo 2" al ginocchio
2x 120 x 4 serie
2x 115 x 3

Scollate bilanciere
8 x 90 x 2 serie
8 x 100 x 2 serie

Military press
5x 40
5x 45
3x 50 x 2
4x 50 x 3


Stretching

[mavors]

@complimenti Jacopo vai forte,continua così
@Complimenti anche a te Giuseppe x il tuo blog!lo seguirò con molto interesse
buon fine settimana e fate i bravi

[Iach...]

@complimenti Jacopo vai forte,continua così
@Complimenti anche a te Giuseppe x il tuo blog!lo seguirò con molto interesse
buon fine settimana e fate i bravi

Grazie claudio!


Wo 01-10-11:

Warm up
Sumo
6x 60
5x 80
3x 100
2" al ginocchio
2x 120 x 7 serie
presa mista e tut normale
2 x 130 x 2

Panca stretta catene
5 x 60 + 24kg catene x 4
5 x 65 + 24 catene x 4
3x 70 + 24 catene x 2

Stretching

[Iach...]

Oggi 30' di stretch al risveglio. I traslochi che ultimamente sto facendo per arrotondare mi indolenziscono parecchio

[Ansicora_Gherreri]

Assistenza .

---------- Post added 30-09-2011 at 20:06:17 ---------- Previous post was 29-09-2011 at 20:32:19 ----------

Wo 30-09-11:

Warm up
Sumo
sempre presa uncino
4x 60
4x 80
4x 100
fermo 2" al ginocchio
2x 120 x 4 serie
2x 115 x 3

Scollate bilanciere
8 x 90 x 2 serie
8 x 100 x 2 serie

Military press
5x 40
5x 45
3x 50 x 2
4x 50 x 3


Stretching

mi dispiace ià...pure io sono in forse se gareggiare o no..

---------- Post added at 17:57:13 ---------- Previous post was at 17:46:14 ----------

grazie claudio!!!bentornato fra noi

[Iach...]

Dai giu. Rimane la panca a Livorno
http://www.youtube.com/user/Roswell826?feature=mhee

[mavors]

mi dispiace ià...pure io sono in forse se gareggiare o no..

---------- Post added at 17:57:13 ---------- Previous post was at 17:46:14 ----------

grazie claudio!!!bentornato fra noi

GRAZIE

ho superato un periodo difficile,adesso sono tornato più incazzato e determinato che mai

[Iach...]

GRAZIE

ho superato un periodo difficile,adesso sono tornato più incazzato e determinato che mai

Questo è lo spirito.Bravo Claudio.

Wo 03-10-11:
Warm up
Squat
5x 60
5x 80
5x 100
3x 110
2x 120
cinta
3x 130 x 6 serie

Panca piana
5x 50
5x 60
4x 70
3" fermo al petto
2x 80 x 4 serie
2x 85

Trazioni sbarra
9 x bw+ 5 kg supine
7 x bw prone
6x bw + 5 kg supine
6x bw prone

Stretching

[apprendistaPL]

GRAZIE

ho superato un periodo difficile,adesso sono tornato più incazzato e determinato che mai

I guerrieri si comportano così

[Iach...]

Wo 04-10-11:

Warm up
Sumo
5x 60
5x 80
3x 100
1x 120
cinta e presa incrociata
2x 140
1x 150 x 3
2x 140 x 3
1x 150 x 2

Military press
5 x 45 x 2 serie
4 x 45 x 4 serie
3 x 45
tut 10" (5" salita + 5" discesa)
3 x 40 x 4 serie


Stretching

[Iach...]

Ieri sera ad aiutare un mio amico co la superkatana ed un altro allo squat.
Ho chiuso tutto in un ora

Wo 05-10-11:
Panca stretta catene
5 x 50 + 24 kg catene
5 x 60 + 24 c
5 x 65 + 24c
5 x 70 + 24c x 2
5 x 65 + 24c x 2

Scrollate bilanciere
3 x 10 x 90
3 x max x 90

[TheSituation]

Mi segno rep

[Iach...]

Mi segno rep

Benvenuto

Wo 06-10-11:

Warm up
Squat
6x 60
6x 80
6x 100 x 6 serie

Panca piana
5x 60
5x 70
3x 80
2x 85 x 5 serie

French press manubri
8 x 14 x manubrio x 5 serie

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg sovracc. x 4 serie

Stretching

---------- Post added 07-10-2011 at 19:45:02 ---------- Previous post was 06-10-2011 at 21:02:34 ----------

Wo 07-11-10

Warm up
Sumo 2" fermo al ginocchio
5 x 60
4 x 80 x 2
3 x 100
2 x 120 x 6 serie

Military press
5 x 40 x 2
5 x 45 x 5
tut 10"
3 x 40 x 2


Stretching

---------- Post added 08-10-2011 at 12:19:32 ---------- Previous post was 07-10-2011 at 19:45:02 ----------

Wo 08-10-11:

Panca stretta catene
5 x 50 + 24 kg catene
5 x 60 + 24c
5 x 65 + 24c
5 x 70 + 24c x 3
5 x 65 + 24c

Sumo 5" iperestensione
sempre presa uncino
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110 x 5
iperestensione normale
2 x 120

Scrollate bilanciere
10 x 90 x 6 serie

---------- Post added 09-10-2011 at 11:37:22 ---------- Previous post was 08-10-2011 at 12:19:32 ----------

Sabato ho chiamato robertone calandra,probabilmentesono riuscito a scroccare un passaggio per venerdì 22 (o 21??) sera e scenderemo assieme a simone carniel in macchina a terni.
Oggi ho fatto un prelievo di sangue per l'idoneità alla donazione.
Vuoi che prima dell'esame non posso fare colazione,vuoi che ho fatto le 5 ,sono circa 15-16 ore che digiuno,ma non mi sento affatto stanco anzi,sono energico ed adrenalinico.E non ho nemmeno un gran senso di fame.

Da domani comincia l'ultima settimana di trasformazione.
Bilancio delle ultime settimane:

Squat: Ok.Il problema delle ginocchia (sopratutto il sinistro) che se ne vanno indentro resta,ma rispetto a qualche mese fa è decisamente migliorato.Resta tanto da lavorare comunque.
Rimango compatto e profondo nell'esecuzione.

Panca piana: Mi sento migliorato in questi ultimi tempi,ho intenzione di bruciare il massimale vecchio. Ora la compattezza di schiena e spinta di gambe riesco a controllarle meglio.Nemmeno coi gomiti sento di avere molte difficoltà.
Devo migliorare la compattezza dei gomiti (ma un pò anche del resto) con carichi alti e spingere meglio col piede sx.

Stacco sumo: Migliora la presa. Ma la tenuta di schiena con carichi nell'ordine dell'85% è faticosa: STACCARE,STACCARE,STACCARE forzando l'iperestensione della bassa schiena sopratutto.

[Iach...]

Wo 10-10-11:

Warm up
Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
3 x 130 x 7 serie
Più compatto dell'ultima volta.Veloce e reattivo,purtroppo quando son stanco l'ultima rep è sempre la peggiore e le ginocchia entrano.

facciamo girare sangue
5x 90x 5 negativa e positiva lente e controllate

Panca piana fermo 3"
3 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 80 x 2
2 x 85
2 x 80 x 2
2 x 85

Trazioni supine
12 x bw
6 x bw x 2

Stretching


Oggi work con raffreddore e forse qualche linea di febbre. Ma che ghezz me ne frega