Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

detto merda 110!!

Non è tutto sto granchè

Oggi ultimo wo della 4^settimana. Mi sono allenato con un bel giramento di testa causa sbronza di ieri sera eheheh.

Non ha comunque influito sull'allenamento tanto quanto l'infiammazione al dito che mi porto dietro da qualche giorno causa quel cavolo di avvitatore al lavoro.
Oggi son stati davvero pesetti da bambina

Wo 17-09-11:

Warm up
Sumo al ginocchio
5x 58 kg
4x 78
3x 98
2x 108 x 2
2x 118 x 2
2x 113 x 3
3x 108

mi duole il dito e la presa ne risente. Manco di concentrazione proprio nell'afferrare il bila.

Military press fermo allo sterno 1"
5x 40 kg
5x 45 x 9 serie

Sumo 5" iperestensione prima di partire
3x 90 kg x 6 serie
3x 110 x 2
scoppiano le gambe

Stretching

---------- Post added at 23:32:02 ---------- Previous post was at 17:42:24 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=_HZLOsJTm-s

[Ansicora_Gherreri]

panca perfetta!

[Iach...]

panca perfetta!

Grazie giuseppe ! Continua con il tuo blog mi raccomando,ti seguo sempre!!

[Iach...]

Wo 19-09-11:

Warm up
Squat
5x 58
5x 78
5x 98
5x 108
cinta
5x 118
5x 123
thp 3 giri
2x 138
3x 138
4 giri
1x 143

5x 98 x2 serie

Panca inclinata
3 x 70 kg x 6 serie

Trazioni
5 x bw x 3 serie
5x bw + 5 kg sovraccarico x 5 serie

Stretching

---------- Post added at 20:40:07 ---------- Previous post was at 19:56:08 ----------

Ieri mattino pesato a digiuno senza evacuazione: 66.0 kg con la bilancia elettronica di casa mia.Quindi qualcosa come mezzo chiletto devo aggiungerlo.

[newman]

Scusa la mia ignoranza in fatto di attrezzatura...ma le fasce di danno diversi kg anche tenendole così molli? Io ho sempre letto che chi le usa fa dai 6 fino anche a 9-10 giri...con 3-4 sono praticamente lasche.

Bella panca cmq.

[Ansicora_Gherreri]

sicuramente le usa per proteggere le ginocchia e abituarsi alla loro tensione senz avere lo stress di averle strette..

[Iach...]

Si esatto.
Grazie giuseppe per avermi anticipato nella risposta e grazie newman per il giudizio sulla mia panca !!

Wo 20-09-11:

Warm up
Sumo
5x 60
4x 80
3x 100
2x 110
presa incrociata
2x 130
2x 140
cinta
3x 140
3x 145 x 3
3x 135 x 2

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
4x 85 x 5
5x 85
2x 85

Stretching

---------- Post added at 20:09:28 ---------- Previous post was at 19:49:29 ----------

Controllato con la video camera.
Le prime 3-4 serie molto belle culo incastrato e schiena iperestesa.
L'ultima a 145 culo incastrato ma la bassa schiena non riesco ad iperestenderla.
5^ e 6^ perfette perchè calo di 10 chiletti.

---------- Post added 21-09-2011 at 19:50:54 ---------- Previous post was 20-09-2011 at 20:09:28 ----------

Oggi work di complementari.mi son concetrato sul tut per far affluire sangue ai tessuti e recuperare in vista delle prossime due giornate.

Wo 21-09-11:

Military press 10" tut (5 salire,5 scendere)
3 x 40 kg x 11 serie

Parallele 5" fermo in basso
6x bw x 5

Scrollate bilanciere
10 x 90 kg x 6 serie

Curl bilanciere
6x 30 kg x 3
4x 35 kg

Stretching

---------- Post added 22-09-2011 at 19:34:27 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 19:50:54 ----------

Wo 22-09-11:

Warm up
Squat 5" pausa accosciata
5x 60
5x 80
3x 100
2x 105
2x 110
2x 115
cinta
2x 120
2x 125 x 2
Le ultime 2/3 set alla seconda rep ho chiuso le ginocchia.Un pò deconcentrazione (cacca che ha cominciato a spingere) e anche fatica.

non ho possibilità di fare panca declinata. Vada per la piana ..qualcosa di fluido
Panca piana
5x 50
5x 60
5x 70
3x 80 x 6 serie

French press manubri
8-10 x 14 kg x lato x 5 serie

Stretching


Domani stacco al ginocchio, un pò di trazioni e poi proviamo il centurion.

[Iach...]

Oggi purtroppo maurizio non è venuto,quindi niente centurion.Pazienza facciamo quel che cè da fare.

Wo 23-09-11:

Warm up
Sumo 5" iperestensione
presa SOLO ad uncino
4x 60
4x 80
3x 100 x 2
fermo 2" al ginocchio partenza normale
2x 110
2x 115 x 3
2x 120 x 2
5" iperest.
2x 110 x 2

gesso finito...e si è sentito.

Military press
5x 45 kg x 2
3x 50 kg x 5

Squat
5x 60
5x 80
4x 100
3x 110
2x 120 x 2
thp 4 giri molli
1x 140 razzo ma mi impunto
3x 140
2x 140
molto belle e compatte entrambe le set.


Stretching

[Ansicora_Gherreri]

grazie per seguire il blog!miraccomando fammi pubblicità ià!!fra un pò inizio a scrivere qualche articolo su allenamenti di forza tutta roba made me

[Iach...]

grazie per seguire il blog!miraccomando fammi pubblicità ià!!fra un pò inizio a scrivere qualche articolo su allenamenti di forza tutta roba made me

Ottmo giù! Seguirò anche questi con interesse!!

[apprendistaPL]

Ho dato un'occhiata anch'io, interessante

[Iach...]

Ecco le scarpe che ho usato venerdì per squattare. Ditemi che ne pensate .

[Alw]

Per lo Stacco potrebbero andare, per lo Squat non mi piacciono... Anche se è molto personale...

[Iach...]

Per lo stacco le ho provate x due serie poi le ho cambiate.Impossibile affondare bene.
Per lo squat ho avuto grande sensazione di stabilità,complice anche il buon tacco (circa 3 cm).Forse è la punta che stavolta è troppo alta.

Cos'è che non ti ha convinto alw?

---------- Post added at 20:57:38 ---------- Previous post was at 11:49:14 ----------

Wo 26-09-11:

Warm up
Squat
5x 60
5x 80
diversi minuti in cui aiuto mauri ad indossare il corpetto
5x 100 mi son raffreddato un pò troppo
ultima tirata al corpetto di mauri
5x 110 anche qui ero meno reattivo di quando mi aspettassi
5x 115
cinta
5x 125
3x 130
thp 4 giri lenti
2x 140
1x 145

Panca inclinata
3x 50
3x 60
3x 70 x 2
2x 70 x 2
sistemo meglio il sedile dell'inclinata (era troppo basso ecco il perchè di sta fatica)
3x 70
6x 60 x 2
presa stretta
4x 60 x 2

trazioni supine
5 x 5 x bw + 5 kg sovraccarico


Stretching

---------- Post added 27-09-2011 at 18:50:22 ---------- Previous post was 26-09-2011 at 20:57:38 ----------

Oggi complementari

Wo 27-09-11:

Rumeno stretching
allungamenti psoas,adduttori
lento dietro presa larga 3x10

Military press tut 10" (5" salita + 5 " discesa)
3 x 40 kg x 11 serie

Girata grezza 4x 40-50 kg x 4-5 serie

Trazioni prone 5 x 5 x bw + 5 kg sovraccarico

Stretching

[Iach...]

Wo 28-09-11:

Warm up
Panca piana
5x 50
5x 60
5x 70
2x 80
5x 85
4x 85
5x 85
4x 85 x 2

Sumo
5x 60
5x 80
3x 100
presa inversa
3x 120
3x 130
cinta
3x 140
1x 150 x 2
2x 130
2x 140
1x 150
son troppo gesso dipendente ed oggi non l'ho praticamente usato.
2x 130 x 2
2 serie per concentrarmi sull'incastro.
Avrei dovuto lavorare con un tonnellaggio decisamente superiore.Dal video non mi piaceva nemmeno la tecnica. Solo le ultime 3 serie mi son piaciute + le 2 a 130

Curl bilanciere
10 x 30
6 x 35
8 x 30 x 2

Stretching e a casa un pò deluso dallo stacco.

---------- Post added 29-09-2011 at 19:18:43 ---------- Previous post was 28-09-2011 at 20:35:45 ----------

Wo 29-09-11:

Warm up
Squat
5x 60
5x 80
5x 100 x 5
5x 110

Panca piana
5x 50
5x 60
5x 70
5x 75 x 5
5x 80

French press manubri
8 x 14-15 kg x manubrio x 5 serie

Trazioni prone a quel cesso dell'easy power
5 x bw + 5 kg x 4 serie

Stretching

---------- Post added at 20:16:58 ---------- Previous post was at 19:18:43 ----------

Sensazione di fatica zero. Molto bene.