Fiala's diary...il primo diario di iach

[apprendistaPL]

Non mi piace la punizione come metodo

[Iach...]

Non mi piace la punizione come metodo

E' un modo rapido per dire che è aumentata la rigidità verso me stesso durante il work.

[Iach...]

Wo 27-08-11:

Warm up
Sumo 2" al ginocchio
5x 70 kg
5x 90
3x 110
2x 120 x 6 serie. Molto margine. Ma col bilanciere liscio e la presa a uncino va bene.

Military press
5x 40 kg x 3 serie
5x 45 x 3 serie

Infine,opto per un pò di squat. Dovevo insegnarlo ad un ragazzo,e visto che mi sentivo tutto incriccato l'ho fatto assieme a lui.
Qualcosa che non mi cuocesse visto che devo solo far girare del sangue e concentrarmi sulla tecnica.
quindi:

Squat 3"accosciata + salita esplosiva
4x 50 kg
4x 70
3x 90 x 4 serie
2x 100 x 2 serie
tut normale
4 x 90 x 2 serie . facili e rapide.
norvegese (4" discesa + 2"accosciata e risalita esplosiva).
4 x 80
Pesi molto controllati ma in compenso la tecnica mi è piaciuta .

Curl bilanciere 10 x 30 kg x 3 serie

La prossima settimana ripeterò questo programma.

[Iach...]

come anticipato..ricomincio con la settimana numero due del programma di ado.

Wo 31-08-11:

Warm up
Squat
5x 58 kg
5x 78
3x 98
5x 98
3x 108
cinta
5x 118 x 5 serie

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
5x 80 x 6 serie
4x 80 x 4 serie

Trazioni sbarra
5x bw x 8 serie

Stretching

Wo di due ore e passa... spettacolo !

Wo 31-08-11:

warm up
Sumo 2" al ginocchio + chiusura
5x 58 kg
5x 78
4x 98
2x 108
2x 118 x 4 facili per gambe e schiena,dure per la presa...non ero più abituato a questo bila,le mani erano bucate.
incrocio la presa
2x 128 x 3 facili ma le mani piangevano.
uncino di nuovo
2x 113 x 2 la prima facile la seconda già più complicata

Chiudiamo qui lo stacco... mi son controllato con il cell.Culo immobile.poca fatica per schiena e gambe.In quanto a tecnica son contento,ma sta presa deve starmi dietro!

Military press
5x 40 kg x 6 serie
5x 45 kg x 2 serie

Stretching


Oggi credo che andrò a dilettarmi con qualche trazione ad un dondolo diroccato nel cortile della nonna. L'esperienza della presa di ieri mi ha stimolato l'istinto sperimentale .

[Iach...]

Wo 01-09-11:

Warm up (1' corda navale + rumeno stretching)
Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
3x 80 x 2 serie
2x 85 x 2
1x 90 x 2

Squat
5x 58 kg
5x 78
5x 98
5x 108 x 5

Parallele 5" fermo in basso
5 x bw x 5

Stretching

[newman]

Iach, ma quanti Wo fai alla settimana?

[Iach...]

4 con questo programma.Quest'inverno ho fatto anche 6 .


Per quanto riguarda altre attività 1-2 volte la settimana vedo a correre,niente di stressante 5-6 km tranquilli giusto per far girare sangue e sudare un pò.
Poi se ci aggiungi che ho un vecchio dondolo in cui posso fare trazioni a gogo...

---------- Post added at 19:37:55 ---------- Previous post was at 15:29:38 ----------

Wo 02-08-11:

Warm up
Sumo al ginocchio (2" pausa)
5x 58 kg
5x 78
4x 98
2x 108
2x 113 x 2
2x 118 x 3..presa sottoallenata mostruosamente. Fatica bestiale con le mani a tenere questi pesetti.Devo recuperarla bene bene
passo alla presa mista
2x 128
2x 138 x 2
mista controllo meglio e incastro da dio queste tre serie.

Military press
5 x 40 kg x 2 serie
4x 45
5x 45 x 2 serie

Scrollate manubri
10 x 30 kg x 4 serie

Stretching

[Iach...]

Wo 05-09-11:

Warm up
Squat
5x 58 kg
5x 78
5x 98
5x 108
cinta
3x 118
4x 123 x 3
4x 118 x 3

Margine ne avevo.Ma perdevo troppo la tecnica. Ho anche calato il peso x concentrarmi sulla compattezza dopo l'accosciata.

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
5x 80 x 10 serie

L'ultima rep a momenti non la chiudo per via di un crampo all'anca destra ma alla fine tutto ok.

Trazioni supine 3 x max
10 6 5

Stretching


Oggi invece sono andato in pale a seguire un mio amico e ne ho approfittato per provare delle altre scarpe con cui squattare.
ho fatto 3 x 3 x 90 2" discesa + 2" accosciata poi 4 x 100 x 2 serie normali. Devo dire che non è male con ste altre scarpette. Il tacco è di 3 cm max. A breve carico una foto.
Ho chiuso con un pò di parallele in stretching ,ovvero 5x 5 x bw con 5" di pausa in basso.
Poi doccia e cena.

[Iach...]

Wo 07-09-11:

Warm up
Sumo fermo al ginocchio + chiusura
sempre presa uncino
5x 58 kg
5x 78
4x 98
2x 108
2x 113
2x 118 x 2
2x 113 x 2
presa mista
2x 128
di nuovo uncino
2x 108 x 4

La presa sta migliorando ma devo ancora recuperarla al 100%

Trazioni prone 6 x 6 x bw
supine 1 x bw x 6

---------- Post added at 20:23:30 ---------- Previous post was at 00:05:16 ----------

Wo 08-09-11:

warm up
Panca piana
5 x 50 kg
10 x 60 x 6 serie

Squat
7x 58 kg
6x 78
5x 98 x 5 serie

French press bilanciere
10 x 30 kg x 3 serie

Allungamento femorali 1' posizione x 5 serie

Trazioni prone presa stretta
6 x bw x 3 serie

---------- Post added 09-09-2011 at 18:10:12 ---------- Previous post was 08-09-2011 at 20:23:30 ----------

Wo 09-09-11:

Warm up
Sumo
5x 58 kg
5x 78
4x 98
3x 108 x 2
fermo 2" al ginocchio
2x 113
2x 118 x 6

Military press
5x 40 kg
5x 45 x 5

Scrollate bilanciere
10 x 90 kg x 5 serie

Stretching

[Iach...]

Wo 12-09-11:

Warm up
Squat
5x 58 kg
5x 78
5x 98
5x 103
5x 108
5x 113
cinta
5x 118
5x 123

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
6x 80
5x 80 x 8 serie
4x 80 x 2 serie

Trazioni prone 3x max x bw
8 6 4

Stretching

---------- Post added 13-09-2011 at 20:35:52 ---------- Previous post was 12-09-2011 at 20:43:33 ----------

Oggi wo tranquillo di complementari

Wo 13-09-11:

Lento dietro 3x10 + Rumeno stretch 5x4 + allungamenti statici

Trazioni prone 6 x 5 x bw + 5 kg sovraccarico + 1 set supine x max

Parallele 5" fermo in basso 5x 5 x bw

Stretching

[Alw]

D'attrezzatura hai provato qualcosa? Come ti sei trovato?
Ma soprattutto la prossima gara?

[Iach...]

D'attrezzatura hai provato qualcosa? Come ti sei trovato?
Ma soprattutto la prossima gara?

Tasti dolenti giordanone... allora:

Ho provato thp e centurion,.
Le prime sono mie,il centurion invece me l'ha prestato un mio amico nonchè mio ex compagno di classe (poluzzi maurizio della joypowerlifting lucca).
Ora è il turno della katana,sempre di quel pazzo di maurizio.
La roba che ho ordinato non mi è ancora arrivata. E probabilmente arriverà in ritardo a me e agli altri dei barbarians che con me hanno fatto l'ordine (ado,pellizza,rollo,nadotti e credo anche vitale)
Frose mi toccherà saltarla la coppa italia,ho questo presentimento.
Per la gara di panca geared invece dovrebbero esserci più certezze.

Tu invece?


Wo 14-09-11:

Warm up
Sumo
5x 58 kg
5x 78
3x 98
2x 118
2x 138
cinta
2x 148 x 6 serie
2x 138

Military press
5x 40 kg
5x 45 x 6 serie

Stretching

[Alw]

Tasti dolenti giordanone... allora:

Ho provato thp e centurion,.
Le prime sono mie,il centurion invece me l'ha prestato un mio amico nonchè mio ex compagno di classe (poluzzi maurizio della joypowerlifting lucca).
Ora è il turno della katana,sempre di quel pazzo di maurizio.
La roba che ho ordinato non mi è ancora arrivata. E probabilmente arriverà in ritardo a me e agli altri dei barbarians che con me hanno fatto l'ordine (ado,pellizza,rollo,nadotti e credo anche vitale)
Frose mi toccherà saltarla la coppa italia,ho questo presentimento.
Per la gara di panca geared invece dovrebbero esserci più certezze.

Tu invece?

Sto preparando la gara, sarò ancora Raw [forse per l'ultima volta]... Domani parlo con Silvio per qualche dritta e alla fine sentiremo il buon Levia...
Entro breve abbiamo la fase più impegnativa, quella di avvicinamento alla gara...
Ho anche da perdere 2Kg ancora...

[WhiteTyson]

Sto preparando la gara, sarò ancora Raw [forse per l'ultima volta]... Domani parlo con Silvio per qualche dritta e alla fine sentiremo il buon Levia...
Entro breve abbiamo la fase più impegnativa, quella di avvicinamento alla gara...
Ho anche da perdere 2Kg ancora...

che tipo di gara?!?

[Alw]

che tipo di gara?!?

PowerLifting nella Fipl, come le altre volte...