Fiala's diary...il primo diario di iach

[mavors]

Anche se vergognosamente in ritardo,ti faccio tantissimi auguri di buon compleanno!!!!

[Iach...]

Grazie Claudio un abbraccio anche a te!

Ora il resocondo della settimana...
Cambiata palestra causa chiusura ad agosto di quella in cui vado io.
Tutto ok.Tranquillità (complice il periodo),allenamenti in cui ci si riesce a concentrare ,2 rack, 2 panche . Unico problema il bilanciere da 10 kg e per di più liscio. Allo stacco devo quindi usare chili e chili di gesso.


Wo 01-08-11:

Rumeno stretch + oh squat + allungamenti
Squat
5x 50 kg
5x 70
5x 90
3x 105
5x 115 x 5 serie

Panca piana
5x 50
5x 60
5x 70
2x 80 x 5 serie

Trazioni supine
7 x bw+ 6 kg sovr. x 2 serie
6 x bw x 6 serie

Wo 02-08-11:

Warm up solito
Sumo (erroneamente in deficit) pausa al ginocchio + chiusura
6x 50
6x 70
5x 90
4x 100
2x 120 x 2 serie
2x 130 x 8 serie

Military press
5 x 40 x 5 serie
5 x 45 x 3 serie

Wo 04-08-11:

warm up
Panca piana
5x 50
5x 60
4x 70
2x 80 x 6 serie

Trazioni prone
6 x bw + 6 kg x sovr. x 2 serie
6 x bw x 4 serie

Squat
5x 50
5x 70
5x 90
5x 100 x 5 serie

Wo 05-08-11:

warm up
Sumo al ginocchio
5x 50 completo
5x 70
4x 90
4x 100
3x 110
al ginocchio
2x 120
2x 130 x 6 serie

Military press
4x 45 kg x 5 serie

Curl bilanciere
10x 30 kg x 4 serie

[Leviatano89]

quanta military

[Iach...]

quanta military

In realtà avrei dovuto fare panca inclinata l'ultimo work.Ma ovviamente era occupata da un paio di persone ...come se non bastasse il tempo srtingeva.Allora son rimasto al rack e ho fatto military.Tanto a parte il coinvolgimento maggiore della schiena la catena cinetica chiamata è grossomodo la stessa.

[apprendistaPL]

Ciao Iacopo, mi dici cosa costano i giornalieri e il mensile nella palestra dove vai per questo mese?
E che giorni e che orari?

Ciao

[Iach...]

Ciao Iacopo, mi dici cosa costano i giornalieri e il mensile nella palestra dove vai per questo mese?
E che giorni e che orari?

Ciao

Giornalieri 6.00 (credo)
Mensili 45.00

Lunedì /Venerdì 9.00 - 21.00
Sabato Chiuso ad Agosto


Ecco il reso dei wo della settimana passata:

Wo 08-08-11:

Warm up
Squat
5x 50 kg
5x 70
5x 90
3x 110
cinta
5x 120 x 2 serie
4x 120 x 4 serie

Panca piana
6x 50 kg
6x 60
5x 70
3x 80 x 10 serie

Trazioni bw
8 x 2 serie
6 x 2 serie
4 x 2 serie prone
4 x 2 serie

Wo 09-08-11:

warm up
Sumo 1" pausa al ginocchio + chiusura
5x 50 kg
5x 70
4x 90
3x 110
cinta
2x 130 x 10 serie

Military press
5 x 40 kg x 5 serie
5 x 45 kg x 3 serie


Wo 10-08-11:

warm up
Squat
5x 50 kg
5x 70
5x 90
3x 100
5x 110 x 5 serie

Panca piana
6x 50 kg
6x 60
5x 70
2x 85 x 2 serie
1x 90 x 2 serie

Trazioni sbarra bw
8 x 2 serie
6 x 2 serie
5 x 2 serie prone
6 x 2 serie

Wo 11-08-11:

Warm up
Sumo fermo al ginocchio 2"
5 x 50 kg
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2x 130 x 6 serie

Military press
4x 40 kg x 4 serie
4x 45 x 3 serie
2x 50

Curl bilanciere
4 x 10 10 8 6 x 30 kg



Il resoconto settimanale è positivo. Mi do un 6
E' stata dura fare 4 allenamenti del genere attaccati,dato che questa settimana la palestra è chiusa sia il venerdì che il sabato.
Mi son controllato con dei video dal cell,e la tecnica non mi dispiace. (alzate valide insomma).

La prossima settimana non mi allenerò,visto che sarò in vacanza.
Si ritorna il 22,in cui ripeterò probabilmente l'allenamento di questa settimana,così da reagire meglio quando con il proseguire del programma il volume e l'intensità si faranno più duri.
Inoltre oggi sono andato a ritirare lo stipendio. Con una parte ci ho pagato l'attrezzatura (Centurion,Supekatana,Velocity),mentre con l'altra devo resistere fino alla fine del mese.


Buon we e wo a tutti,ci si risente il 22 !!!

[Leviatano89]

Buona vacanza

[Iach...]

Buona vacanza

Grazie Alessio !!!
Buona permanenza

[Alw]

Buone e meritate vacanze...

[apprendistaPL]

Giornalieri 6.00 (credo)
Mensili 45.00

Lunedì /Venerdì 9.00 - 21.00
Sabato Chiuso ad Agosto


Buon we e wo a tutti,ci si risente il 22 !!!

Teniamoci in contatto che il 22 vengo anch'io, possiamo andarci insieme, io però dopo il negozio, ok?

[Iach...]

Buone e meritate vacanze...

Grazie carissimo!!

Teniamoci in contatto che il 22 vengo anch'io, possiamo andarci insieme, io però dopo il negozio, ok?

Ok.Domenica ti scrivo x faccialibro...

[apprendistaPL]

Ok

[Iach...]

Piccola avventura notturna

http://www.bodyweb.com/threads/307464-Schedato-D?p=6985392#post6985392

[Iach...]

Eccomi tornato da 10 gg di stop all'attività. Sole,mare e divertimento.
Oggi ho ricominciato a spingere...

Wo 22-08-11:

Warm up
Squat
5x 50 kg
5x 70
5x 90
2x 110 x 2
cinta
4x 120 x 4
4x 115 x 3

Mi ha fatto schifo lo squat oggi... mi sentivo molto contratto. Sarà stata la pausa,i 2-3 kg in meno in una settimana,o il poco dormire...o tutte le cose assieme.

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
4x 70
3x 80 x 10 serie

Molto meglio la panca.Avevo anche del margine alla fine. Compattezza dei gomiti e dell'arco che non pensavo di avere appena tornato dallo stop.


Stretching

[Iach...]

Wo 23-08-11:

Warm up
Sumo fermo al ginocchio e chiusura
5x 70 kg
4x 90
3x 110
2x 120 x 2
presa incrociata (il bilanciere liscio è micidiale)
2x 130 x 5 serie
presa uncino (bilanciere liscio inside...sfruttiamolo almeno)
2x 110 x 4 serie

Squat 3" accosciata (facciamo girare sangue alle gambe)
3x 90 kg x 3

Military press
5x 40 kg x 4 serie

Stretching

Diversi video fatti allo stacco.
Oggi mi ero pure scordato l'acqua. 40-45 gradi ... amo allenarmi con l'afa.

---------- Post added 24-08-2011 at 21:07:41 ---------- Previous post was 23-08-2011 at 22:29:28 ----------

Doms allucinanti alle gambe.E si è visto allo squat mannaggia la zozza.

Wo 24-08-11:

Warm up
Squat
5x 50 kg
5x 70
5x 90
3x 100
3-4x 110 x 5 serie
3"accosciata
3x 90 x 3
tut normale
2x 100
2x 110

Questo casotto allo squat perchè il 4x5 mi ha fatto cagare. Profondità ok e pure la velocità ...ma la compattezza era una cosa oscena...quindi mi son messo in punizione fino a che non facevo 4-5 reps compatte controllandomi con la videocamera del cell. . Credo di aver superato l'ora e mezza di squat oggi.

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
3x 80 x 2
2x 85 x 2
1x 90 x 2

Bene.Il novantello sale anche rapido e pulito.
Stretching e a casa un pò incazzato