Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

è diventata una mania collettiva

Io ho optato per il soul sucker, ma un'atlas è un'atlas...

[Iach...]

è diventata una mania collettiva

Io ho optato per il soul sucker, ma un'atlas è un'atlas...

L'altra sera è andata bene... non ho usato le cassette di frutta ma dei cartoni pieni di vecchie riviste... son bastati 30-40 minuti per sudare pure l'anima.
La senzazione di controllo di tutti i muscoli del corpo è molto buona.Ma la tecnica per acquisirla è fondamentale.

Wo 24-06-11:

Rumeno stretch + oh squat + allungamenti
Squat
5x 58 kg
4x 78
3x 98
3x 108
cinta
3x 118
3x 123
2x 133 x 2
3x 118 x 3

Squat norvegese (4" discesa + 2" accosciata)
2x 98 kg x 4 serie

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
5x 80 x 5

Scollate bilanciere
4 x max x 90 kg

Ora parto con lo stretching....

Credevo di subire di più il volume di squat di ieri...invece è andata molto bene,ciò vuol dire che ho del margine allo squat. Preferisco non osare perchè voglio che le ginocchia si sparino infuori il più veloce possibile,e ciò può avvenire solo con certi carichi (per ora)
Anche alla panca nonostante i volumi dei work passati sembra ci sia ancora un pò di buffer.

[Ansicora_Gherreri]

ottimi work out ià...vedo che con i massimali tecnici del bulgaro ora ci fai un buon volume allenante!!SONO molto contento....sei + per un distribuito ora?
PS:io di atlas stone a casa sono pieno ahahahaha ho pure dei vasetti in cemento armato rotondi che se li carico di terra penso arrivino a pesare sui 100kg....mi sa che quando ad agosto la palestra chiude mi concentro su quelli

[Iach...]

ottimi work out ià...vedo che con i massimali tecnici del bulgaro ora ci fai un buon volume allenante!!SONO molto contento....sei + per un distribuito ora?
PS:io di atlas stone a casa sono pieno ahahahaha ho pure dei vasetti in cemento armato rotondi che se li carico di terra penso arrivino a pesare sui 100kg....mi sa che quando ad agosto la palestra chiude mi concentro su quelli

Grazie giuseppe!!!
Comunque ...si,credo che ora reagirei diversamente ad allenamenti stile distribuito,anche perchè sono convinto sia il migliore modo per allenarsi

Voglio proprio vederlo un video dove fai le atlas...

[Ansicora_Gherreri]

SARà FATTO0 AVRAI PRSSTO IL VIDEO...ahahaha
anche io penso che il distribuito sia uno dei metodi migliori, solamente che a volte non lo capisco proprio...e bisogna saperlo impostare davvero bene per funzionare

[Iach...]

SARà FATTO0 AVRAI PRSSTO IL VIDEO...ahahaha
anche io penso che il distribuito sia uno dei metodi migliori, solamente che a volte non lo capisco proprio...e bisogna saperlo impostare davvero bene per funzionare

Già...


Sono stati pubblicati sul sito della fipl le prove di squat dei 74 kg maschili...che faccia da culo che faccio...ahhah!

Anche oggi si improvvisa...non son riuscito a chiamare ado quindi opterò per un programma con triple e doppie di squat (cerco la tripla ai 135) e poi panca piana e trazioni.

---------- Post added at 18:27:09 ---------- Previous post was at 12:04:36 ----------

Oggi terza prova...è andata discretamente. L'orale sarà il 4 luglio.Ho tempo per studiare.

Wo 27-06-11:

Rumeno stretching + oh squat + allungamenti
Squat 3" accosciata
4x 58 kg
4x 78
3x 98 x 3
3x 108 x 2
cinta + tut normale
2x 118
2x 128 x 5

Bene.Avevo anche del margine.La parte iniziale di squat con 3 secondi di accosciata mi aiuta a buttare meglio fuori le ginocchia,mi son controllato anche con dei video.

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
5x 70
5x 80 x 5

Trazioni sbarra 4x max
10 5 5 4

Stretching a casa...

---------- Post added 28-06-2011 at 17:38:05 ---------- Previous post was 27-06-2011 at 18:27:09 ----------

Wo 28-06-11:


Rumeno stretching + oh squat + allungamenti
Sumo
4x 58 kg
4x 78
4x 98
2x 118
presa mista + cintura
4x 138 x 4
Non sempre perfetto con l'incastro

Panca piana
tu normale
5x 50 kg
3" discesa+ 1" fermo 3x 50
tut normale 3x 60
3" discsa + 1 " fermo 3 x 70 x 2
tut normale 1x 80 - 2x 80 - 3x 80 - 5x 80

Curl bilanciere 5 x 30 kg x 5

Ho chiamato ado...a breve faremo l'ordine con la squadra a goodlift...
prenderò scarpe(x squat e ballerine) katana e squatter...

Mi ha anche detto che questi 10 giorni di improvvisazione devono essere poco stressanti e di scarico... quindi toglierò per qualche giorno le alzate per dedicarmi ai punti muscolari deboli.
Trazioni,lento,parallele,iperestensioni e qualche girata.

---------- Post added 29-06-2011 at 12:03:15 ---------- Previous post was 28-06-2011 at 17:38:05 ----------

Presi i risultati degli scritti... 36/ 45 esimi ... ora gli orali.

---------- Post added 30-06-2011 at 11:27:39 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 12:03:15 ----------

Wo 29-06-11:

Risc spalle

Military press
3 x 43 kg - 2 x 48 kg x 8 serie

Trazioni prone con sovraccarico
4x bw + 10 kg
5x bw+ 5 kg
4 x bw+ 5 kg x 2
5x bw

Military press bis 5 x 43 kg x 4

Scrollate 6 x max x 90-100 kg

Stretching

[Iach...]

Eccomi ragazzi... ho fatto l'orale ed è andato tutto bene.A giorni i risultati finali.

In questi giorni mi son allenato facendo trazioni,scrollate panca stretta e un pò di squat ... Oggi si riprende con il programma di accumulo .Prossimo appuntamento ottobre coppa italia geared quindi l'unica fretta sta nel procurarsi l'attrezzatura.

L'accumulo di oggi sarà duro...

[ado gruzza]

Complimenti anche se con ritardo per l'ottima gara e per l'orale.

Per la cronaca (non so se te l'ho già detto) ti ho chiamato 100 chili di panca piana perchè salti di 10 al tuo peso significa spesso fallire carichi fattibili. Poi i 100 erano il carico giusto. Se entri a 90 non puoi pensare di mettere 110 in terza.

Idem per lo stacco da terra, salti di venti chili li fa chi ha 280 non a 150, sono quasi il 15% sinceramente un po' troppo. Però anche io la penso come Calandra. Sei uno che può fare tanto se ne ha il desiderio.
Ti aspettiamo a Parma quando vuoi.

[Iach...]

Complimenti anche se con ritardo per l'ottima gara e per l'orale.

Per la cronaca (non so se te l'ho già detto) ti ho chiamato 100 chili di panca piana perchè salti di 10 al tuo peso significa spesso fallire carichi fattibili. Poi i 100 erano il carico giusto. Se entri a 90 non puoi pensare di mettere 110 in terza.

Idem per lo stacco da terra, salti di venti chili li fa chi ha 280 non a 150, sono quasi il 15% sinceramente un po' troppo. Però anche io la penso come Calandra. Sei uno che può fare tanto se ne ha il desiderio.
Ti aspettiamo a Parma quando vuoi.

Grazie Ado!!!
è un piacere sentirselo dire da te!
Comunque si,salti di 10 kg alla panca son un pò troppi...
ora che son libero qualche pomeriggio a parma vengo sicuro...


Wo 04-07-11:

Rumeno stretching + oh squat + allungamenti
Squat
5 x 58 kg
5x 78
10 x 98
10x 88
10x 83

Fiato messo a dura prova ma ci siamo.Mi contorco un pò verso le ultime rep quando la fatica inizia a farsi bastarda ma per essere la prima volta che provo 10 rep a 100 mi sento soddisfatto...

Panca piana
5 x 50 kg
5 x 60
10x 65
10x 60
10x 55

Parallele con sovraccarico
10 x bw + 5kg x 3 set

Trazioni prone con sovraccarico

5 x bw + 5 kg x 5 set

Stretching

---------- Post added 05-07-2011 at 17:56:20 ---------- Previous post was 04-07-2011 at 19:03:41 ----------

Wo 05-07-11:

Rumeno stretch + oh squat + allungamenti
Sumo
6x 58 kg
6x 88
10 x 98
10 x 88
10 x 83

Concluse in poco tempo,ma che fiatone! Ora rispetto a mesi fa noto che riesco molto meglio a mantenere il set-up con lunghe reps senza sentire di scompormi . In tutte ho sentito che le spalle anticipavano le chiappe.

Panca inclinata stretta
10 x 52 x 4 set

Military press
8x 40 kg x 4 set


Era un pò che non ero abituato alle alte rep. Nonostante abbia chiuso l'allenamento in poco (1 h e 15' compreso il riscaldamento) mi sento abbastanza mangiato.

[Alw]

Iach ho da porti un quesito... Secondo te è meglio allenarsi 3 o 4 volte? Sopratutto ne hai risentito le prime volte? Molto pesantemente?
Ero curioso perchè volevo provare a portare a 4 gli allenamenti settimanali vista l'estate, ma non vorrei esagerare e partire per esplodere...

[Iach...]

Iach ho da porti un quesito... Secondo te è meglio allenarsi 3 o 4 volte? Sopratutto ne hai risentito le prime volte? Molto pesantemente?
Ero curioso perchè volevo provare a portare a 4 gli allenamenti settimanali vista l'estate, ma non vorrei esagerare e partire per esplodere...

Macchè... fosse per me mi allenerei anche 6 giorni (quest'inverno se guardi le pagine di mesi fa lo facevo ) .
Se il tuo programma necessità di volumi e frequenza particolari perchè non aggiungere un allenamento in più?
Vai tranquillo la mia risposta è affermativa,se ti va vai pure di 4 volte .

[Alw]

Macchè... fosse per me mi allenerei anche 6 giorni (quest'inverno se guardi le pagine di mesi fa lo facevo ) .
Se il tuo programma necessità di volumi e frequenza particolari perchè non aggiungere un allenamento in più?
Vai tranquillo la mia risposta è affermativa,se ti va vai pure di 4 volte .

Meglio allora... Così mi posso gestire meglio, sentirò allora... Grazie ancora...

[Leviatano89]

Iach ho da porti un quesito... Secondo te è meglio allenarsi 3 o 4 volte? Sopratutto ne hai risentito le prime volte? Molto pesantemente?
Ero curioso perchè volevo provare a portare a 4 gli allenamenti settimanali vista l'estate, ma non vorrei esagerare e partire per esplodere...

è anche il caso

[Iach...]

Oggi sono andato a vedere i risultati dell'esame.
81/100. Soddisfatto. Son stato il più alto della mia classe... il secondo ha preso 72.
Oggi niente work. In compenso domani squat e panca con lo stesso schema quindi stacco venerdì.

[Leviatano89]

bravo!!