Fiala's diary...il primo diario di iach

[mavors]

Mamma mia,work non drittissimo oggi.
Sveglia alle 5,non metto qualcosa sotto i denti da quell'ora,mi capita spesso il sabato. A scuola pure calcetto,1h e 30 a correre come un pazzo per il campo,arrivo a casa,pranzo con 30 g di whey e succo di mirtillo e via in palestra.

Wo 28-05-11:

Rumeno stretching + allungamenti dinamici
Sumo deficit senza deficit.I dischi che uso di solito erano già occupati,e il proprietario non vuole che uso gli altri.quindi mi arrangio.
quindi deficit
4x 58 kg
3x 78
3x 98
2x 118
poi via deficit
2x 118 x 6
2x 123 x 2

Diversi video.

Panca inclinata
3 x 55 kg x 2
3 x 60 x 3

Curl bilanciere
8 x 25 kg x 4

Anche tu poi ...1 h e 30 a correre come un pazzo! non lo sai l'unica attività arebobica pre allenamento che non si rifiuta mai è un'altra e non di certo giocare a calcetto?!

mi dispiace x l'inconveniente dello stacco,in una palestra commerciale può capitare...io fortunatamente mi sono adattato bene portando quello che mi serve..devo dire che il proprietario è un ragazzo intelligente, rispetta il nostro sport e mi lascia fare...l'unica cosa che non posso sopportare è che spesso mettono musica tecno,house e porcate varie

[Iach...]

Anche il mio è un ragazzo straordinario.E ha ragione quando metto i piedi sopra i dischi.
Dovrei portarmi una lastrona di legno.Lo dico sempre e non lo faccio mai.
Comunque per la musica,a me carica pure l'house ...non la ritengo affatto una porcata.
Certo,quando a volte entro e sta riproducendo il cd dei metallica...è tutt'un altro work.

[mavors]

Anche il mio è un ragazzo straordinario.E ha ragione quando metto i piedi sopra i dischi.
Dovrei portarmi una lastrona di legno.Lo dico sempre e non lo faccio mai.
Comunque per la musica,a me carica pure l'house ...non la ritengo affatto una porcata.
Certo,quando a volte entro e sta riproducendo il cd dei metallica...è tutt'un altro work.

Ciao Iacopo ,spero che Ado possa farti migliorare anche i gusti musicali!!
Buona domenica

[Iach...]

Ciao Iacopo ,spero che Ado possa farti migliorare anche i gusti musicali!!
Buona domenica

Ado ascolta solo radio 24 e musica greca !!
Buona domenica anche a te.



Dovrò saltare per un paio di giorni gli allenamenti,visto che ieri,mi son arrivati dei pugni in un locale a bologna e uno mi ha aperto il sopraccigolio.4 punti.Quindi credo no work fino a mercoledì.Vaffanculo.

[mavors]

Ado ascolta solo radio 24 e musica greca !!
Buona domenica anche a te.



Dovrò saltare per un paio di giorni gli allenamenti,visto che ieri,mi son arrivati dei pugni in un locale a bologna e uno mi ha aperto il sopraccigolio.4 punti.Quindi credo no work fino a mercoledì.Vaffanculo.

azzo,mi dispiace! ma come è successo?

[Iach...]

Un catalite di merda mi ha spinto,e dopo qualche scambio di complimenti è partito all'improvviso con delle chiavi nel pugno,non me l'aspettavo. Qualche cm più in basso lasciavo nel locale il mio occhio sx.
Dopo qualche secondo la mia faccia era un mascherone di sangue e i miei amici mi trattenevano mentre sto schifoso scappava.

Volenti o nolenti signori,mercole torno ad allenarmi e vaffanculo.
I punti son quelli interni a quanto ho capito,e i cerotti han già cambiato colore con il sangue.

[mavors]

Un catalite di merda mi ha spinto,e dopo qualche scambio di complimenti è partito all'improvviso con delle chiavi nel pugno,non me l'aspettavo. Qualche cm più in basso lasciavo nel locale il mio occhio sx.
Dopo qualche secondo la mia faccia era un mascherone di sangue e i miei amici mi trattenevano mentre sto schifoso scappava.

Volenti o nolenti signori,mercole torno ad allenarmi e vaffanculo.
I punti son quelli interni a quanto ho capito,e i cerotti han già cambiato colore con il sangue.

mi dispiace Iacopo,certe merde escono solo con lo scopo di fare a botte rompendo la minchia al prossimo e molestando le ragazze..dovrebbero darsi fuoco.L'importante è che ,nonostante il sangue,tu stia bene e il tuo occhio sia sano e salvo.

[Iach...]

mi dispiace Iacopo,certe merde escono solo con lo scopo di fare a botte rompendo la minchia al prossimo e molestando le ragazze..dovrebbero darsi fuoco.L'importante è che ,nonostante il sangue,tu stia bene e il tuo occhio sia sano e salvo.

Si si,no problem a parte i cerotti ormai rossi.cè un modo per toglierli senza danneggiare i punti secondo te?

[mavors]

potresti inumidirli con dell'acqua ossigenata al fine di farli scollare più facilmente

[apprendistaPL]

Il problema è che sono così codardi che si presentano sempre in gruppo e poi quando hanno colpito scappano.

[Iach...]

potresti inumidirli con dell'acqua ossigenata al fine di farli scollare più facilmente

giusto.

Il problema è che sono così codardi che si presentano sempre in gruppo e poi quando hanno colpito scappano.

branco di merde.

[Iach...]

Non mi han dato fastidio i punti.Via così.

Wo 31-05-11:

Rumeno stretching + oh squat + allungamenti dinamici
Squat 2" accosciata
4x 48 kg
3x 68
2x 98
Tut normale + cinta
3x 108
2x 118
2x 123
2x 128
1x 133 x 2
2x 123 x 2
Video sul cell del mio amico.

Panca
5x 50 kg
4x 60
3x 70
2x 80 x 6 serie
board 5 cm
5x 50 kg
5x 70
5x 75
5x 80
3x 80 x 3

Stretching

[Iach...]

La bilancia dice 66.50 Ok.ci stiamo dentro.Due chili in due mesi.

02-06-11:

Oh squat + allungamenti
Sumo
5x 58 kg
4x 78
3x 98
3x 108
2x 118
2x 128
2x 138
1x 143
2x 138
2x 128
2x 138

Fino all'80% circa l'incastro è anche buono.Oltre faccio veramente cagare tecnicamente.

Panca fermo 3"
5x 50 kg
4x 60
3x 70 x 2
2x 80 x 6

Mooolto bene,il calo di peso corporeo qui non si fa sentire.Riesco a controllare decisamente bene questo ipotetico 80% anche con il fermo lungo.

Lento avanti
4 x 43 kg x 5

Hyperext. con disco a braccia tese
5 x 5 kg x 5

Stretching

Cena,doccia e via ad una festa.L'ho presa abbastanza grossa ma son stato lontano dalle risse e più in mezzo alle fighe...ogni tanto ci vuole.

Per oggi allungamenti e stop.Domani squat e panca.

[Iach...]

Wo 03-06-11:

Rumeno stretching + oh squat + allunamenti dinamici
Squat 2" accosciata
3x 48 kg
3x 68
2x 88
2x 98
cinta + tut normale
3x 108
3x 118 x 2
2x 128
2x 133
3x 118 x 3
Le ginocchia vanno un pò all'interno con i carichi più grossi (85-90%).Molto utili le ultime triple a controllare le anche in fase di spinta.

Panca piana
6x 50 kg
5x 60
3x 70
2x 80 x 2
1x 90 x 2
2x 85 x 3
Ok.Un pò dura da controllare con 90 la discesa rapida,ma tutto a posto.

Stretching


Wo 04-06-11:

Rumeno stretching + oh squat + allungamenti dinamici
Sumo deficit 6 cm
4x 58 kg
3x 78
3x 98
2x 108
2x 118 x 3
2x 108
2x 118 x 2
2x 108 x 2
Riesco a sentire che la schiena si indurisce decisamente meglio delle altre volte durante l'incastro.

Panca inclinata
3x 52 kg x 2
3x 57 x 2
3x 62 x 2

Sumo dai blocchi
3x 88 kg
3x 118
cinta + presa mista
3x 128
3x 138
3x 148

Tutte abb rapide.Si vede che ho del margine.

Ok.Molto sudore ma ce l'ho fatta.Oggi sveglia alle 5,super interrogazione di matematica da 1h e 40' (preso7 ) mangiato solo a colazione.Poi 2 ore intere senza sosta di calcetto assassino a scuola (guadagnato livido alla caviglia da 100 punti).
Ho saltato i bicipiti.

Ora stretching

Buon we ragazzi.

[NewNewDeal]

anche tu impegnato con la maturità eh? Maturità scientifica?