Fiala's diary...il primo diario di iach

[mavors]

Wo 12-05-11:

Riscaldamento spalle
Panca piana fermo al petto 3"
5x 50 kg
4x 60
3x 70 x 2
2x 80 x 6

Rumeno stretching + oh squat + all dinamici
Squat norvegese
riscaldamento poi:
3x 90
2x 100x 3
2x 90 x 2

Panca piana bis
5 x 50 kg
5 x 70 x 5

Parallele
10 x bw x 5 serie

Stretching

---------- Post added 13-05-2011 at 16:53:30 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 19:29:25 ----------

Oggi recupero.
Verso sera qualche esercizio di stretching per la parte bassa.

Ho appena comprato un integratore per i giunti.
x 100 g:
500 mg glucosammina
400 mg condrtoitina
60 mg vitamina C
40 mg Ginger
25 mg Magnesio

Pastiglia effervescente da prendere prima di andare a dormire.
Cosa ne pensate ragazzi?

Ciao Iach,il prodotto che hai acquistato mi sembra discreto,ma c'è di meglio..
il tuo integratore ha una discreta azione di condroprotezione,ma a mio avviso, manca un'incisiva azione antiinfiammatoria..per essere veramente completo avrei aggiunto l'arpagoside (artiglio del diavolo),la boswellia serrata ed il guggul

[Iach...]

Ciao Iach,il prodotto che hai acquistato mi sembra discreto,ma c'è di meglio..
il tuo integratore ha una discreta azione di condroprotezione,ma a mio avviso, manca un'incisiva azione antiinfiammatoria..per essere veramente completo avrei aggiunto l'arpagoside (artiglio del diavolo),la boswellia serrata ed il guggul

Capito grazie!
Però non conosco le ultime due sostanze...erboristeria?

---------- Post added 14-05-2011 at 19:37:09 ---------- Previous post was 13-05-2011 at 21:18:44 ----------

Wo 14-05-11:

Rumeno stretching + oh squat + all dinamici
Sumo deficit
4x 58 kg
4x 78
3x 98
2x 118 x 2
cinta
2x 123 brutte.Il culo non si alza ma son troppo curvo.
2x 118 meglio
2x 123 meglio ma schiena curva
2x 118
1x 123 scivola un pò un rialzo...non sembra essere giornata.
2x 118
2x 108 decisamente meglio
2x 118 meglio.
Ogni serie controllata con la video camera. Oggi lo stacco non mi è piaciuto.Nonostante il culo fosse inchiodato la schiena era curva.Non ho tenuto molto.

Panca inclinata
5 x 55 kg x 5

Flessioni con disco su rialzo
8-10 x 15 kg x 6

Bicipiti bilanciere
8 x 25 kg x 5 serie

Stretching

---------- Post added 15-05-2011 at 11:59:53 ---------- Previous post was 14-05-2011 at 19:37:09 ----------

Video si Stacco Sumo

http://www.youtube.com/watch?v=0mIk6RmIzIQ

e di Squat norvegese 3" ecc + 2" iso + risalita normale
Fatevi due risate con le mie facce

http://www.youtube.com/watch?v=rpwiIyQjHLU

[Leviatano89]

immagino sia superfluo dirlo ma.... le ginocchia!

[mavors]

Capito grazie!
Però non conosco le ultime due sostanze...erboristeria?[COLOR="Silver"]

la boswellia serrata sarebbe il comune incenso..gli acidi boswellici in essa contenuti,assieme ai guggulsteroni componenti del guggul (commiphora mukul) inibiscono i processi infiammatori..se vuoi ti spiego come,ma per il momento mi fermo qui xchè non vorrei essere preso x rompicogl..

[Iach...]

immagino sia superfluo dirlo ma.... le ginocchia!

Però vanno indentro meno che negli altri video.Non trovi ale?? A me sembra di si.

la boswellia serrata sarebbe il comune incenso..gli acidi boswellici in essa contenuti,assieme ai guggulsteroni componenti del guggul (commiphora mukul) inibiscono i processi infiammatori..se vuoi ti spiego come,ma per il momento mi fermo qui xchè non vorrei essere preso x rompicogl..

Nient'affatto.Forse più che altro,mi servirebbe sapere dove posso reperire queste cose...in erboristeria potrei trovarle?
Comunque per il discorso infiammazioni mi faccio giornalmente 3-5 g di curcuma (la metto sopra i primi e nel te verde quando lo prendo) e 1 max 2 g di peperoncino (primi e carne).

[apprendistaPL]

Con il peperoncino attenzione al Perineo

[Leviatano89]

si quello sicuramente

Anch'io mi bombo di curcuma comunque! Ora voglio farmi comprarmi delle pastiglie vuote e mi faccio le pillole di curcuma

[Iach...]

Con il peperoncino attenzione al Perineo

Si infatti non esagero mai.

si quello sicuramente

Anch'io mi bombo di curcuma comunque! Ora voglio farmi comprarmi delle pastiglie vuote e mi faccio le pillole di curcuma

Esistono degli integratori a base di curcumina.Non so se sono pastiglie o polverine ma nei negozi grandini di integratori cè caso che se ne trovino.

[mavors]

Però vanno indentro meno che negli altri video.Non trovi ale?? A me sembra di si.



Nient'affatto.Forse più che altro,mi servirebbe sapere dove posso reperire queste cose...in erboristeria potrei trovarle?
Comunque per il discorso infiammazioni mi faccio giornalmente 3-5 g di curcuma (la metto sopra i primi e nel te verde quando lo prendo) e 1 max 2 g di peperoncino (primi e carne).

le trovi in erboristeria.
ottima integrazione,io adoro sia la curcuma che il peperoncino . Avete mai provato il caffè con la cannella? è fantastico!
Iach,potresti darmi indirizzo e-mail?

Con il peperoncino attenzione al Perineo

si quello sicuramente

Anch'io mi bombo di curcuma comunque! Ora voglio farmi comprarmi delle pastiglie vuote e mi faccio le pillole di curcuma

bella idea io x il momento mi limito a prenderla con il cucchiaino ed inghiottirla con acqua..

[Iach...]

le trovi in erboristeria.
ottima integrazione,io adoro sia la curcuma che il peperoncino . Avete mai provato il caffè con la cannella? è fantastico!
Iach,potresti darmi indirizzo e-mail?

mi fa piacere che ti piaccia la mia integrazione. iach_fantuz@hotmail.it




bella idea io x il momento mi limito a prenderla con il cucchiaino ed inghiottirla con acqua..

Bleah! Ma come fai????

---------- Post added at 19:25:04 ---------- Previous post was at 14:48:57 ----------

Oggi wo non impegnativo.Meglio così visto che ho sballottato lamiere di ferro tutta la mattina.

Wo 16-05-11:
rumeno stretching + oh squat + all dinamici
Squat
4x 48 kg
4x 58 kg
3x 78
3x 88
2x 98 x 2
cinta
2x 108
2x 113
2x 118 x 3
Stop.Gamba ok.
Video

Panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 70
3x 75 x 2
3x 80 x 3
Nemmeno sentite.L'80% è già sottostimato.

Scrollate bilanciere
8 x max da 90 a 100 kg

Stretching

[mavors]

[QUOTE=Iach...;6828174]Bleah! Ma come fai????

---------- Post added at 19:25:04 ---------- Previous post was at 14:48:57 ----------

Sono una BESTIA
ps: c'è posta x te

[Iach...]

Corro a vedere!

Ultimo allenamento prima dei massimali di giovedì a parma e l'ho organizzato dividendolo in due parti.La prima recovery per le gambe,la seconda qualcosa x la parte alta,senza panca piana.

Wo 17-05-11:


Rumeno stretching triple da 30 a 50 kg
oh squat 3 x 10
stretching statico
Qualche serie di squat a tempo con le nuove scarpe
In tutto 45-50'

Riscaldamento spalle
Trazioni 5 x max x bw
10 prone 5 prone 8 supine 4 prone 6 supine

Military press
3 x 38 kg
3x 43 x 2
3x 48
2x 53
2x 48
3x 48
3x 43

Curl bilanciere
5 x 30 kg x 4
4 x 35 kg x 1

Ora a casa comincio a fare allungamenti.

[apprendistaPL]

Ciao Iach,il prodotto che hai acquistato mi sembra discreto,ma c'è di meglio..
il tuo integratore ha una discreta azione di condroprotezione,ma a mio avviso, manca un'incisiva azione antiinfiammatoria..per essere veramente completo avrei aggiunto l'arpagoside (artiglio del diavolo),la boswellia serrata ed il guggul

la boswellia serrata sarebbe il comune incenso..gli acidi boswellici in essa contenuti,assieme ai guggulsteroni componenti del guggul (commiphora mukul) inibiscono i processi infiammatori..se vuoi ti spiego come,ma per il momento mi fermo qui xchè non vorrei essere preso x rompicogl..

Ciao, hai delle fonti dove poter approfondire l'argomento?


Come antinfiammatorio, miorilassante e decontratturante sto provando l'olio essenziale di lavanda, so che eventualmente c'è anche l'olio essenziale di iperico, si trovano in erboristeria, si mettono alcune goccie in un olio base e poi si spalma sulla parte.

La tipa dell'erboristeria mi ha consigliato anche l'olio essenziale di rosmarino.

COn l'O.E. di lavanda ho notato un veloce recupero da doms, per le contratture lo vedo un po' lento come metodo.

[Iach...]

Ottimo.Grazie dei consigli Enea!

[Ste90]

iach ciao! ho visto che 2 settimane fa mi hai lasciato un messaggio sul diario. L'ho visto solo ora. In questo periodo sono straimpegnato e passo poco sul forum. Cmq ti ho risposto sul diario quindi se vuoi passa a dare un'occhiata.