Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

buono il circuito ywtl ... ,te lo consiglio ...non so se ti piacerà ... ma è da provare ... può sembrare una cazzata visto in video ... ma è ottimo a livello di risveglio per i delts post e rotatori ... insomma quei muscoletti piccoli che vanno a stabilizzare la spalla ...


come ti senti a livello di spalle ora che non alleni più direttamente i rotatori?

il dolorino è passato iach, ma vediamo perchè i rotatori sono stronzini, bisogna allenarli bene se si vogliono allenare

[Iach...]

il dolorino è passato iach, ma vediamo perchè i rotatori sono stronzini, bisogna allenarli bene se si vogliono allenare

mi fa piacere ... dai su .. persistiamo e vedrai che saremo noi a spuntarla ... va tra



Wo Lunedì: Squat pesante,panca tecnica

dislocazioni
extrarotazioni L 1x12
introtazioni cavi 1x10

Riscaldamento squat:
hyperext. 2x10 1'
4-5 x avvicinamento 67 kg

Squat + riferimento 4x6 @ 68 kg 2'
5 6 6 6
Video ...

Rumeni 3x4 1'-1'30"
52 52 52 kg
bene,bilanciere sempre attaccato alle caviglie

3x avvicinamento 50 kg + set 55 kg
Panca piana 6x3 @ 50 kg 1'

ok,arco più difficile da mantenere dopo squat e stacco ... adduzione buona ... sento che i gomiti stanno migliorando la loro posizione


Alzate laterali 2x12 1'
8 7 kg
buono,delts affaticati

Push down sbarra 3x8 1'

Leg extension 4x8 1'
60 60 60 65 kg
ok,aumentato ...

Crunch ROM totale 3xmax

Stretching blando femorali,quadri,petto,delts,braccia



Lo squat:
http://www.youtube.com/watch?v=RQsCmeFAX08
YouTube - Roswell826's Channel
YouTube - Roswell826's Channel
YouTube - Roswell826's Channel

[Iach...]

Domani sarebbe il giorno delle trazioni leggere ... solo che ho fatto questo ragionamento (oddio !!!fermatelo!!!),e se mettessi le trazioni alla lat machine dopo un complementare pesante? (xes il rematore con bilanciere) ....

mi raccomando,fammi sapere ... tra l'altro domani se tutto va bene mi alleno verso le 11 ...

[massy88]

Ottimo socio

[Leviatano89]

Domani sarebbe il giorno delle trazioni leggere ... solo che ho fatto questo ragionamento (oddio !!!fermatelo!!!),e se mettessi le trazioni alla lat machine dopo un complementare pesante? (xes il rematore con bilanciere) ....

mi raccomando,fammi sapere ... tra l'altro domani se tutto va bene mi alleno verso le 11 ...

oh ma ce la fai a startene "buono" un giorno? se è il giorno leggero non devi fare roba pesante

[Iach...]

oh ma ce la fai a startene "buono" un giorno? se è il giorno leggero non devi fare roba pesante

Wo Martedì: trazioni leggere+schiena

intrarotazioni cavi 1x10
Riscaldamento lat 3 s-4 set avvicinamento 50 kg

Lat supina al petto 3x8 1'
50 50 50 kg

Rematore bilanciere 4x6 1'-1'30"
42 46 52 52 kg
bene ... prossima volta so che peso scegliere .. video

GT 3x6 1'
32 36 36 kg
video anche qui ... sceso meno .. bassa schiena ringrazia

Pulley 3x12 SS Alzate 90 3x10

3@ 40 kg - 4 + 4 kg

Curl bilanciere 1x6 (30 kg) +1x4 (20kg) + 2x8 (20 kg) + 2x8 (25 kg) 1'

Spinte inverse 3x10 4 kg
Croci inverse 3x10 4 kg

Stretching blando dorsali,delts post


Come da programma,wo leggero,chiuso senza particolare fatica

[Ansicora_Gherreri]

iach il rialzo sempre al parallelo lo metti?

[Leviatano89]

Come da programma,wo leggero,chiuso senza particolare fatica

è questo lo scopo poi tornerai a fare fatica.. bisogna ciclicizzare..

[emaz92]

è questo lo scopo poi tornerai a fare fatica.. bisogna ciclicizzare..

ciao levia,la scheda che sta facendo adesso iach è una aba oppure abab? è interessante, se dici che è leggera la potrei utilizzare per fare respirare un pò le spalle?

[emaz92]

caspita mi risulta difficile abbassare l intensità ogni workout lo tiro alla morte e alla lunga questo ho paura che mi logori. Che capperino posso fare raga?

[Leviatano89]

ciao levia,la scheda che sta facendo adesso iach è una aba oppure abab? è interessante, se dici che è leggera la potrei utilizzare per fare respirare un pò le spalle?

beh il giorno pesante c'è.. quindi non è leggera in toto ..

[emaz92]

beh il giorno pesante c'è.. quindi non è leggera in toto ..

si ok comunque è più leggera del lavoro che faccio adesso . Ma la scheda è divisa in 2 giorni? c è solo un giorno A e uno B? iach fa ABA?

[Leviatano89]

si ok comunque è più leggera del lavoro che faccio adesso . Ma la scheda è divisa in 2 giorni? c è solo un giorno A e uno B? iach fa ABA?

Apesante-Bleggero-Aleggero-Bpesante

[emaz92]

Apesante-Bleggero-Aleggero-Bpesante

ah l ho vista la scheda pensavo non ci fosse scritta. Grazie levia comunque

[Iach...]

iach il rialzo sempre al parallelo lo metti?

si ... a volte anche leggermente sotto (per esempio durante alcune set di riscaldamento è sotto ... però credo che inizierò ad abbassarlo molto presto .. forse già dal prossimo wo)