Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo Mercoledì:

Extrarotazioni cavi 2x10

Riscaldamento Trazioni:
avvicinamento 50 kg lat supina

Trazioni 4x6 1'30"-2'
6 6 5 4
Allungati i rest tra 1 e 2 set ... buono,migliorato rispetto alla scorsa volta

Lat supina 2x10 1'
45 45 kg

Rumeni 4x6
45 45 45 50 kg
ok,presa in fase di cedimento nelle ultime set purtroppo,avrei potuto continuare se non fosse stato per quelle ...

Military 3x8 6 5
32 37 32 kg
Faticato nella seconda set con i 37,ho risettato il peso nella 3^

Alzate laterali SS Alzate 90° 3x12
7 kg + 4 kg
delts in fiamme ...

Curl martello 3x8 1'
11 11 11 kg
Peso controllato

Extrarotazioni W 2x12 @ 2 kg
Extrarotazioni L 1x12 @ 2 kg

Stretching dorsali,femorali

[Iach...]

Ora i video di oggi:
3 sets di Trazioni e Military ...

http://www.youtube.com/watch?v=zDYGimCxxf0

YouTube - Trazioni 4x6 2^ set 11-11-09
http://www.youtube.com/watch?v=yLP_GWdcdEw

YouTube - Military @ 32 kg 11-11-09
YouTube - Miitary @ 37kg 11-11-09
YouTube - Military (2) @32 kg 11-11-09

a voi i commenti ragazzi ...

[alessandrocar88]

bene iach, vedo che si spinge sempre
le trazioni mi sembrano buone la military non l'ho mai fatta e non so nemmeno come si debba fare

p.s. mentre fai la military hai come sottofondo la lezione aerobica o qualcosa di simile?

[Iach...]

bene iach, vedo che si spinge sempre
le trazioni mi sembrano buone la military non l'ho mai fatta e non so nemmeno come si debba fare

p.s. mentre fai la military hai come sottofondo la lezione aerobica o qualcosa di simile?

Grazie ale !!
si,in sottofondo c'è il corso di step ... ci hai preso in pieno ma ho le cuffiette e mi salvo

[giopal84]

traz e military sono buoni.. è lo squat da migliorare

a me ha aiutato molto avere un riferimento!! ti potrebbe aiutare a raggiungere almeno il parallelo

[massy88]

Molto bene iach...Buone le trazioni

[alessandrocar88]

per lo squat scendi, scendi
poi una volta che hai capito come fare, accelera un po' la discesa, perchè ora scendì molto lento...se lo fai con tanti kg sulle spalle, tempo 2 reps e saluti i lombari

[Leviatano89]

le trazioni vanno bene, meno il military.

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YouTube - Military @ 32 kg 11-11-09
YouTube - Miitary @ 37kg 11-11-09
YouTube - Military (2) @32 kg 11-11-09

il fermo in alto, oltre a poter creare problemi perché non controlli ancora bene il peso (secondi 19'' del primo video ad esempio) si scarica esattamente su tutti quei bei muscoletti come romboide, sovraspinato e compagnia bella che poi causano quella bella punturina o quei simpatici dolori alle scapole. Ok tensione continua, ma chiudi l'alzata e torna giù, non stai posando per un ritratto e quasi 3'' di fermo in alto sono decisamente troppi.

Veniamo alla discesa, ok è controllata, ma non mi piace il modo in cui passi da negativa a positiva, troppo brusco, senza punti di riferimento, il fermo lo dovresti tenere a qualche centimetro dal petto invece che in alto. Il fermo va fatto nelle posizioni in cui il peso si scarica sul muscolo dominante, nella posizione di blocco del lento invece è tutto uno scarico articolare a carico dei muscoli minori.

[emaz92]

belle le trazioni iach. Io la military la faccio diversa???? non so se va bene però faccio una traiettoria parabolica, tipo la parabola y= x alla seconda così i deltoidi sono isolati, comunque non lo so iach ripeto

[emaz92]

scusa ho sbagliato, comunque non so come si chiama la mia versione, lento avanti e military press son diversi? o cavolo ho dei dubbi

[Leviatano89]

lento avanti e military sono la stessa cosa, la traiettoria di Iach è quella giusta

[Iach...]

lento avanti e military sono la stessa cosa, la traiettoria di Iach è quella giusta

traiettoria giusta ma se ho capito bene meglio fare una sosta verso l'alto più rapida per evitare che il peso si scarichi sui rotatori ?

[Leviatano89]

traiettoria giusta ma se ho capito bene meglio fare una sosta verso l'alto più rapida per evitare che il peso si scarichi sui rotatori ?

esatto

[Iach...]

esatto

Tutto chiaro allora:
diminuire drasticamente il blocco in aria rendendo l'esecuzione nel complesso più esplosiva ... (magari ci guadagno anche 1 rep in più)
fermo altezza petto distante di circa qualche cm

[Iach...]

Wo Venerdì:

Intarotazioni cavi 2x10

Riscaldamento piana:
circuito ywtl x2
avvicinamento 52 kg

Piana 4x6 @52 kg 1'-1'30"
6 6 5 6

Buon arco,adduzione migliorata ... ma ho ancora margine ampio x i progressi ...
Considerando che ho ridotto i rest di circa una manciata bella di secondi,ed ho perso solo una rep ... mi sento soddisfatto

Croci 2x12 1'
13 14 kg

Riscaldamento squat :
2x10 hyperext. 1'
avvicinamento 67 kg con riferimento

Squat + riferimento 4x4 @ 67 kg 2'-2'30"
Ottimo,sensazioni ottime devo dire,riferimento posizionato qualche cm sotto al parallelo,ho sentito di aver migliorato l'accosciata,ed anche un buon incastro del bacino tra le gambe ... peccato x la videocamera scarica,alla prox comunque un video sicuro

Leg extension 2x12 1'
55 55 kg
Aumentato come promesso

Rematore manubrio 3x8 1'-1'30"
28 28 28 kg

French press 3x8 1'-1'30"
11 11 11 kg

Extrarot. L 2x12
Extrarot. W 2x12

Stretching femorali

Tutto bene nel wo di oggi ... contentissimo dell'accosciata odierna grazie al riferimento ... credo che oltre alla mobilità,vi sia un piccolo fattore psicologico ...
unica domanda,secondo te alessio,dovrei aumentare qualcosa con gli esercizi della cuffia ??