Wo Lunedì:
Riscaldamento lat: 6@ 30- 5@ 35- 4@ 40- 5@ 45kg
Lat supina petto 3x10 1'
45 45 50
Sono convinto che con 10" in più di rest mi sparavo le 3 set tutte a mezzo quintale (detto così suona più tosto
)
carico comunque aumentato dalla scorsa sett
Riscaldamento croci 6@ 12+12 5@ 13+13 4@ 14+14
Croci 3x8 + 1x6 70" @ 15+15 kg
Bella fatica ... aumentato il carico anche qui
Poi mi sono detto,ma perchè non faccio prima le braccia? così x sperimentare ergo:
Estensioni dietro 3x10 1' @ 8 kg
Mai fatte con 8 kg,esecuzione perfetta,carico aumentato
Curl martello 4x8 1'
12 13 12 12 kg
Buono,bella negativa
Alzate laterali 1x12 @7kg + 3x8 @8kg 1'
Esecuzione senza specchio davanti,ma credo pulita,la scorsa volta ho avuto difficoltà a chiudere con 7kg,ora le ho fatte (anche se con del chiating alla fine) con 8 kg
JUMP SET X4 30"
Scrollate x10 28+28 kg
Alzate laterali inclinata x10 7-6 kg
Alzate frontali inclinata x10 4 kg
Stretching blando per dorso e braccia
Wo in cui è aumentato tutto il possibile ... soddisfatto !!
Esiti del dottore:
Sospetta sublussazione della spalla,capo dell'omero sx appena spostato ...
-fai palestra?
-si
-non è niente,continua pure a farla,usa carichi che stiano nei tuoi limiti senza strafare,vacci un pò piano con le trazioni alla sbarra ... e rinforza la cuffia dei rotatori ...per accertamenti facciamo un controllo dall'ortopedico
Riscaldamento lat: 6@ 30- 5@ 35- 4@ 40- 5@ 45kg
Lat supina petto 3x10 1'
45 45 50
Sono convinto che con 10" in più di rest mi sparavo le 3 set tutte a mezzo quintale (detto così suona più tosto
)carico comunque aumentato dalla scorsa sett
Riscaldamento croci 6@ 12+12 5@ 13+13 4@ 14+14
Croci 3x8 + 1x6 70" @ 15+15 kg
Bella fatica ... aumentato il carico anche qui
Poi mi sono detto,ma perchè non faccio prima le braccia? così x sperimentare ergo:
Estensioni dietro 3x10 1' @ 8 kg
Mai fatte con 8 kg,esecuzione perfetta,carico aumentato
Curl martello 4x8 1'
12 13 12 12 kg
Buono,bella negativa
Alzate laterali 1x12 @7kg + 3x8 @8kg 1'
Esecuzione senza specchio davanti,ma credo pulita,la scorsa volta ho avuto difficoltà a chiudere con 7kg,ora le ho fatte (anche se con del chiating alla fine) con 8 kg
JUMP SET X4 30"
Scrollate x10 28+28 kg
Alzate laterali inclinata x10 7-6 kg
Alzate frontali inclinata x10 4 kg
Stretching blando per dorso e braccia
Wo in cui è aumentato tutto il possibile ... soddisfatto !!
Esiti del dottore:
Sospetta sublussazione della spalla,capo dell'omero sx appena spostato ...
-fai palestra?
-si
-non è niente,continua pure a farla,usa carichi che stiano nei tuoi limiti senza strafare,vacci un pò piano con le trazioni alla sbarra ... e rinforza la cuffia dei rotatori ...per accertamenti facciamo un controllo dall'ortopedico
... Stavo per morire dal ridere [mia mamma ascoltando tutto era preoccupata, alla fine anche peggio 
], spingo in maniera scomposta la palla [che mando di là], ma mi ritrovo la spalla altezza pettorale per 3 secondi, sento delle fitte [ossia i muscoli posteriori erano tiratissimi per evitare di rompersi e perdere la spalla]... 
Commenta