Fiala's diary...il primo diario di iach

**Amnesiac** · 20-10-2009, 22:41:28

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Wo Martedì:

Avvicinamento 170 kg pressa 90° (abb pesante)

Pressa 90° 4x8 90" 170 kg
Non so di quanto ho incrementato rispetto all'ultima pressa che eseguii qualche mese fa ... comunque sensazione pazzesca e di affaticamento totale ovunque:glutei,femorali e quadri ...

Leg extension 3x15 1'
40 40 45 kg
Era molto che non la eseguivo più ...ma il miglioramento cè senza neanche andare a sfogliare vecchi i diari cartacei ...

Leg curl bilaterale 4x12 1'
40 40 45 35 kg
Non pulite le ultime sets ,affaticamento evidente

Riscaldamento GT: hyperext. 3x10 bw 1'

Stacco GT 3x8 90" @ 30 kg
Erettori e lombari in fiamme assieme ai femorali già esplosi da mo ...

Polpacci alla pressa 5x20 180 kg 1'
Qui avevo quasi i crampi ...

Crunch 3xmax senza sovraccarico 1'
Crunch inverso 3xmax 1'

Stretching blando x quadri,femorali,polpacci

Grande!

**Iach...** · 20-10-2009, 22:43:18

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Grande!

Grazie amne!!!

**japoco_poz14** · 20-10-2009, 22:48:32

we jaco!!come procede?ottimo wo!!vedo che spacchi davvero di brutto!!!ottimo..qualche foto aggiornata???

**massy88** · 21-10-2009, 02:44:33

Grandissimo Iach

Riesci a fare 2 allenamenti di fila?(lun e mar /gio e ven)
Io il giorno dopo al wo di panca e squat sono sempre tutto indolenzito

**Leviatano89** · 21-10-2009, 12:48:06

comunque la cosa che senti lavorare gli erettori proprio non mi torna

**emaz92** · 21-10-2009, 15:09:58

sei sempre in forza iach? vedo che hai cambiato tipologia di allenamento. Continua a spaccarti che vai forte, non pensare solo al peso che sale però

**Iach...** · 21-10-2009, 20:00:37

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

we jaco!!come procede?ottimo wo!!vedo che spacchi davvero di brutto!!!ottimo..qualche foto aggiornata???

E' ancora presto per le foto carissimo jaco ... prima video,video e video per massimizzare la tecnica

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Grandissimo Iach

Riesci a fare 2 allenamenti di fila?(lun e mar /gio e ven)
Io il giorno dopo al wo di panca e squat sono sempre tutto indolenzito

Si sai,ad appena 17 anni si riesce a fare di tutto

... però ti assicuro che fare un wo di gambe mentre hai doms alla schiena e al petto è un pò snervante ...

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

comunque la cosa che senti lavorare gli erettori proprio non mi torna

Negli stacchi GT,Il fulcro non è la schiena ?? i femorali e le chiappe lavorano perchè stirate,mentre erettori e lombari sono molto più impegnati che nelle altre varianti dello stacco ... giusto??

altrimenti sbaglio qualcosa allora ...

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

sei sempre in forza iach? vedo che hai cambiato tipologia di allenamento. Continua a spaccarti che vai forte, non pensare solo al peso che sale però

Teoricamente sarei ancora in forza,ma assieme a maestro levia faccio una settimana impostata su un programma più ipertrofico,leggendo i suoi post sulla forza lo si capisce bene ...

**Leviatano89** · 21-10-2009, 20:50:02

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Negli stacchi GT,Il fulcro non è la schiena ?? i femorali e le chiappe lavorano perchè stirate,mentre erettori e lombari sono molto più impegnati che nelle altre varianti dello stacco ... giusto??

altrimenti sbaglio qualcosa allora ...

gli stacchi gt sono per le gambe, non per la schiena, e devi sentir lavorare le gambe, te l'abbiamo già detto sia io (almeno un paio di volte) che Manx.

I lombari nei GT sono come i tricipiti nella panca...

**Iach...** · 21-10-2009, 21:14:20

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

gli stacchi gt sono per le gambe, non per la schiena, e devi sentir lavorare le gambe, te l'abbiamo già detto sia io (almeno un paio di volte) che Manx.

I lombari nei GT sono come i tricipiti nella panca...

Grazie x il paragone ... vedrò di concentrarmi bene su questo aspetto
(ps: guarda che mi bruciano tanto tanto pure il culo e i femorali mentre lo faccio

)

**Alw** · 21-10-2009, 22:53:18

Gran bel lavoro Iach...

Volevo sapere che tipo di dieta/regime alimentare segui in questo periodo [mi devo rendere conto di cosa seguiamo perchè ho trovato difficoltà con la mia tabella alimentare

]... Se puoi scrivi nel mio diario, grazie...

**Iach...** · 21-10-2009, 22:56:59

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Gran bel lavoro Iach...

Volevo sapere che tipo di dieta/regime alimentare segui in questo periodo [mi devo rendere conto di cosa seguiamo perchè ho trovato difficoltà con la mia tabella alimentare

]... Se puoi scrivi nel mio diario, grazie...

Certo,se preferisci,volo da te ...

**Iach...** · 21-10-2009, 23:10:45

A domani ... mi aspetta un nuovo wo (complementari dorso,petto,braccia,spalle)
mazza,ho ancora un pochetto di doms al dorso e al petto ... quando camminavo ieri,mi sentivo quasi le "tette" ballare ...

A domani allora ...
ps:non fallirò le Jump set ...

**emaz92** · 22-10-2009, 20:53:59

ok capito....buona fortuna per gli allenamenti

**massy88** · 22-10-2009, 21:22:16

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A domani ... mi aspetta un nuovo wo (complementari dorso,petto,braccia,spalle)
mazza,ho ancora un pochetto di doms al dorso e al petto ... quando camminavo ieri,mi sentivo quasi le "tette" ballare ...

A domani allora ...
ps:non fallirò le Jump set ...

Sarà meglio

Sennò Leviatano ti uccide

Facci sapere com'è andato il wo amico