Fiala's diary...il primo diario di iach

[_marlboro_]

Ovvio che puoi segnarti!!!

Benvenuto marlboro!!

ok
grazie del benvenuto. e continua a magnare che dalle foto sembri secco
io invece devo restare con la fame per sgrassare un bel pò

[Iach...]

anche le ginocchia?

si ... o almeno,la tendenza e la sensazione è che anche loro puntino dove sono i piedi ...

ok
grazie del benvenuto. e continua a magnare che dalle foto sembri secco
io invece devo restare con la fame per sgrassare un bel pò

già sono seccherrimo ... 56-57 kg circa x 164 cm ...

non ti preoccupare se sei da sgrassare,con l'ipegno otterremo tutto

[emaz92]

ti terrò d'occhio

basta che non fai come quella volta nel mio 3d di raccolta di schede.

"faccio questa scheda?"
"mah, secondo me è troppo"
"ok la faccio lo stesso"

[Amnesiac]

Ascolta alessio ... piuttosto,pensavo di muovermi così:
dato che è tornato il male alle ginocchia e quasi sparito quello alla cuffia (si,si,mi prendono per il culo scambiandosi il testimone ogni settimana mi sa) volevo comunque continuare a squattare,almeno per le prossime 2 settimane,perchè tanto,se qualche wo fa lo facevo senza problemi,lo farò anche più avanti ... ora ricercherò ulteriormente la tecnica ottimale ...l'unico modo per superare l'inconveniente è attraversarlo,quindi,o la va o la va ...

domandina veloce:nella risalita apro gli adduttori vero? come nel sparare in fuori l'anca ... perchè se è così credo di averla già trovata

mi sa che ti conviene comprare le fasce per ginocchia da olympians, quelle da due metri, ed impararle a mettere per bene. Cominci a gestire carichi interessanti.

Ciao amico mio

[Leviatano89]

mi sa che ti conviene comprare le fasce per ginocchia da olympians, quelle da due metri, ed impararle a mettere per bene. Cominci a gestire carichi interessanti.

eh cavolo, non esageriamo... 2 volte il bw sono carichi interessanti

si ... o almeno,la tendenza e la sensazione è che anche loro puntino dove sono i piedi

le ginocchia devono puntare alle 10:10... devono stare più in fuori dei piedi

[Leviatano89]

sto cominciando a pensare ad un nuovo ciclo, sappilo

[Leviatano89]

sta settimana stai facendo gli 8x3 con 55kg di panca (ora non mi ricordo quanto ti squat). Perfetto. Volevo impostare un lavoro che non superi l'utilizzo delle triple.

Poi ti posterò il lavoro definitivo, pensavo, sempre lasciando il lavoro così diviso in A e B, di cambiare le progressioni su panca e squat.

Per fare ciò dovresti farmi nel prossimo wo di panca e squat un bell'esperimentino. Con 55kg devi farmi delle triple fino a che non riesci a fare solo una doppia. E stop, poi fai quello che vuoi in quel wo.

Ad esempio, panca, metti che ti escono 10 set x 3, all'11 fai la prima, fai la seconda, tac! Non riesci a fare la terza, allora 10 sarà il numero di set che riesci a fare con le triple? Idem per lo squat.
Una volta fatto l'8x3 armati di spotter e vediamo quante te ne spari. Per lo squat magari non rischiartela troppo, se senti dopo aver fatto la seconda di non riuscire a fare la terza lascia stare.

[Iach...]

sta settimana stai facendo gli 8x3 con 55kg di panca (ora non mi ricordo quanto ti squat). Perfetto. Volevo impostare un lavoro che non superi l'utilizzo delle triple.

Poi ti posterò il lavoro definitivo, pensavo, sempre lasciando il lavoro così diviso in A e B, di cambiare le progressioni su panca e squat.

Per fare ciò dovresti farmi nel prossimo wo di panca e squat un bell'esperimentino. Con 55kg devi farmi delle triple fino a che non riesci a fare solo una doppia. E stop, poi fai quello che vuoi in quel wo.

Ad esempio, panca, metti che ti escono 10 set x 3, all'11 fai la prima, fai la seconda, tac! Non riesci a fare la terza, allora 10 sarà il numero di set che riesci a fare con le triple? Idem per lo squat.
Una volta fatto l'8x3 armati di spotter e vediamo quante te ne spari. Per lo squat magari non rischiartela troppo, se senti dopo aver fatto la seconda di non riuscire a fare la terza lascia stare.

Veramente interessante ... ci sto!
quindi d'ora in poi,lavorerò sulle triple

Parto da oggi con l'esperimento ok?
ma quindi farò delle triple anche nelo squat? .. perchè ora lavoro con un 6x4 ... aumento un pò il peso e faccio 8x3??

[Leviatano89]

spero tu sia andato di triple in entrambi

cmq scommetto dalle 11 alle 13.. oltre mi sorprendi!

[Alw]

spero tu sia andato di triple in entrambi

cmq scommetto dalle 11 alle 13.. oltre mi sorprendi!

Secondo me ne fa almeno 15...

[Iach...]

Wo Giovedì:

Riscaldamento piana :
2x12 extrarotazioni @2kg
2x10 piana manubri @16 kg
2x8 alzate frontali @ 5 kg
2x10 push down corda @20kg
avvicinamento 6@ 30- 5@ 40- 4@ 45- 3@ 50kg
Panca piana max x 3 @55kg 90"-2'
13 x 3 @55 kg

Ok,all'ultima rep sentivo che non ce la facevo,ho pure sentito un crampo al femorale sx ...allora ho chiuso gli occhi,stretto i denti,mp3 a manetta ... sento il bila che si alza,e lo spotter che lo porta ai supporti ..
dopo gli chiedo:"ma quanto mi hai aiutato all'ultima rep?"
e lui. "guarda che l'hai fatta tu,il bila non l'ho toccato" ....

Osservazioni interessanti:
Lo spotter,mi ha fatto notare che tendo a tenere un braccio (credo il destro) più chiuso dell'altro durante l'esecuzione,e questo si accentua molto quando inizio a faticare ...
Abbiamo optato per un dorsale più debole,possibile?

Situazione clavicola: dolorante durante il riscaldamento e parte della panca ... poi è passata verso le ultime serie ...


Riscaldamento squat:
2x10 hyperextension bw
3x30" squat stretch
avvicinamento : 6@ 32- 5@ 42- 4@ 47- 4@ 57 - 3@ 62 kg

Squat max x 3 @ 68 kg 90"-2'
9x3 @ 68 kg
Applicato subito consiglio di alessio,ovvero di tenere le ginocchia più aperte delle punte dei piedi,come per spararle via ... culo bello coinvolto e affaticato,ma non riesco a ricercare bene i talloni durante l'esecuzione ... oltre a loro,sento premere gran parte della pianta contro il pavimento ...


ginocchia: 0 problemi during wo ... ora leggermente indolenzite ...


Wo particolare,simile a quelli che fa giuseppe (ansicora_gherreri)... mi ero promesso di fare un pò d'addome,ma ero in ritardissimo ...
sono contento tutto sommato,ho avuto modo di vedere la mia situazione attuale



Come già accennato,credo che sabato,organizzerò un video day,ovvero,eseguirò triple di squat,trazioni,rematore,stacco rumeno ed eventualmente panca piana,per poi mostrarle in photo gallery e ricevere nuovi consigli dai maestri del forum

[Iach...]

Secondo me ne fa almeno 15...

grazie della fiducia alw ... non proprio a 15,ma credo che a 14 sarei potuto arrivarci,visto come ho chiuso la 13sima

[massy88]

Bel lavoro socio
Complimenti

[Amnesiac]

Bravo

[Leviatano89]

Come già accennato,credo che sabato,organizzerò un video day,ovvero,eseguirò triple di squat,trazioni,rematore,stacco rumeno ed eventualmente panca piana,per poi mostrarle in photo gallery e ricevere nuovi consigli dai maestri del forum

io eviterei... la settimana prossima ci facciamo un wo tranquilli (rinforzo di ciò che lavora sulla panca e squat) e poi dalla settimana dopo nuovo ciclo.. vacci piano, hai fatto abbastanza...