Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

non è per demoralizzarti eh... ma fare panca con il 70% e non avere nemmeno 70kg sul bilanciere ha poco senso per quello ti ho fatto quel programma... poi hai 16 anni eh, easy boy che poi ti spacchi come il sottoscritto

ma quindi allora,se non ha senso impostare una progressione con le percentuali,nel mio caso,che peso dovrei utilizzare,o meglio con quale criterio lo scelgo??
e con quale criterio scelgo intensità e volume??

scusa le mille domande ma so che mi darai risposte decisamente approfindite che faranno luce nel mio buio cervello

[Leviatano89]

se ci fai caso infatti nelle trazioni ti ho messo una progressione, nella panca e stacco ho messo set x rip da stabilire... 8-12 ripetizioni 2-3 volte alla settimana, tutto quello che ti serve

[Iach...]

aspetta...quindi un volume apparentemente molto basso rispetto a quello stabilito nell'articolo di ironpaolo ... ma ipotizzando 2 volte a settimana...12+12=24 rientro xfettamente nella media...giusto???
correggi questo eretico

[Leviatano89]

non ho capito... 12+12?

[Iach...]

panca e squat,non mi hai detto precisamente le ripetizioni e le serie,ma mi hai dato una piccola giuda,ovvero,8-12-rip,2-3 volte a settimana,quindi,ipotizziamo che nella panca (che farò 2 volte alla settimana) io scelga a split 12 rep....totale 24 rep a week,esattamente la media perfetta (stando a quanto detto da ironpaolo)....
spero di essermi spiegato meglio,e sopratutto,di aver capito bene....

[Leviatano89]

3-4x8-12 al giorno... non certo 12 rip e basta

[Iach...]

aaaaa....x fortuna c siamo chiariti meglio...io ero convinto di 12 rep totali...
quindi,ricapitolando,panca e squat,dovrei spararmeli 3-4x8-12....ok ok
ma il peso ora con quale criterio lo scelgo,insomma,se non ho percentuali e numeri in mano,e non posso andare a sensazione,a cosa mi affido???

[Leviatano89]

squat 4x6-8

provi una volta che peso usare, un peso con cui arrivi magari a cedimento, e poi cerchi di migliorarti di settimana in settimana

[Iach...]

squat 4x6-8

provi una volta che peso usare, un peso con cui arrivi magari a cedimento, e poi cerchi di migliorarti di settimana in settimana

lasciando il carico costante all'avanzare delle serie giusto?

[Leviatano89]

esatto

[japoco_poz14]

esatto tieni il peso costate al giorno e poi la volta che riprovi cerchi di migliorarti...ovviamente come diceva leviatano non ha senso impostare sulle percetuali...ma questo non è completamente giusto..cioè ha senso impostare lo stesso le percentuali in base ad altri fattori..cioè età di allenmento,peso..ecc.ecc. quindi se tu provi a fare un massimale di panca e vedi che fai 60 kg..allora puoi impostare provando a partire da ipotizzamo 45 kg..che ti permetta però di arrivare come ha detto leviatano a esaurimento su 8-12 rep...se riesci ovviamente la volta dopo provi un 48kg poi 52 poi 55 e poi 60...sono tutti esempi però era per farti capire il concetto...spero di esserci riuscito discretamente

[Iach...]

si si...ci siete riusciti egregiamente
grazie ragazzi...comunque,x doma,si prevede una full body,non ho ancora bene in mente la scheda,tra un po dovrei postarla ...

dopodichè,martedì alle 4 di notte,si parte,destinazione karpathos island
2 settimane di esercizietti a corpo libero magari...

grazie ancora per le dritte

[Iach...]

intanto posto una bozza dello schema di forza by leviatano....
ditemi come vi sembra....
ora vado a cercare questa full x doma XD


LUNEDI’ VENERDI’
Panca piana 3x12
Spinte piana 2x8
Trazioni 8x3 / 6x4 / 5x5 /4x6
French press 4x6
Curl bilanciere 3x10

MERCOLEDI’
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 2x8
Rematore 4x6

[Iach...]

intanto posto una bozza dello schema di forza by leviatano....
ditemi come vi sembra....
ora vado a cercare questa full x doma XD


LUNEDI’ VENERDI’
Panca piana 3x12
Spinte piana 2x8
Trazioni 8x3 / 6x4 / 5x5 /4x6
French press 4x6
Curl bilanciere 3x10

MERCOLEDI’
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 2x8
Rematore 4x6

[japoco_poz14]

intanto posto una bozza dello schema di forza by leviatano....
ditemi come vi sembra....
ora vado a cercare questa full x doma XD


LUNEDI’ VENERDI’
Panca piana 3x12
Spinte piana 2x8
Trazioni 8x3 / 6x4 / 5x5 /4x6
French press 4x6
Curl bilanciere 3x10

MERCOLEDI’
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 2x8
Rematore 4x6

scusa nelle trazioni hai messo la progressione con il miglior numero di serie...ma negli altri esercizi che progressione usi?