Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

metti un pò di extrarotazioni và

comunque dalla settimana prossima pensavo che potevi fare una "pausa" di ipertrofia... così per lo meno cambi un pò lavoro..

perfetto x le extrarotazioni a L ... volevo chiedertelo io giusto oggi dopo aver dato una lettura al 3d sulla cuffia ...

cosa intendi per "pausa" di ipertrofia??

[Leviatano89]

che vai di monofrequenza per un certo periodo...

[Iach...]

che vai di monofrequenza per un certo periodo...

Ci può stare ... anzi,se è la soluzione,ben venga ...
mi mancherranno i wo in cui mi ammazzavo di panca,squat,trazioni e military ...

quando ripartirò con la progressione,riprenderemo da dove è stata interrotta oppure si torna indietro??

[Leviatano89]

no no si riparte da qui, però vedi che già stai accusando fastidi, avrai fatto quasi 2 mesi di forza, no?

[Iach...]

Esattamente 2 mesi e 4 giorni onoratamente seguito da maestro alessio (primo wo di forza: 27-07-09 )

Per te cosa indica il fatto che stia accusando dolori??
ho bisogno di staccare passivamente secondo te??

[Leviatano89]

no no stacca cambiando lavoro... i dolori indicano che si sta andando verso il "troppo"

[Iach...]

no no stacca cambiando lavoro... i dolori indicano che si sta andando verso il "troppo"

Afferrato ...
Quindi lavoro più ipertrofico ruotato attorno ai 3 grandi di adesso (Squat,Panca,Trazioni) ...

La cosa che mi spaventa non è lo scarico in se,perchè questo è un'ottima scelta,ora come in ogni lavoro pesante,per fa ricaricare le batterie,specialmente ad un secchetto con poca forza come me ... ma è un'altra cosa ...

Ciò che mi terrorizza è:
se durante questo nuovo lavoro (apparentemente gestendo carichi minori) dovessi comunque sentire nuovamente i fastidi che mi hanno indotto a scaricare??

[Leviatano89]

vediamo il da farsi

[Iach...]

vediamo il da farsi

ok

Ho detto bene quando parlavo di lavoro ipertrofico puntato sui tre esercizi oggetto della progressione??

Perchè se così fosse potrei abbozzare qualche schedina da farti rodare

[Leviatano89]

potresti tornare su quella che usavi prima di questo lavoro... comunque sì abbozza se ti va

[Iach...]

potresti tornare su quella che usavi prima di questo lavoro... comunque sì abbozza se ti va

ok

[Iach...]

potresti tornare su quella che usavi prima di questo lavoro... comunque sì abbozza se ti va

ok ... discorso carichi?? come mi comporto?
le extrrotazioni x la cuffia dopo il wo immagino ... però vedo che tu le metti prima a volte ...

[massy88]

Ciao amico...tra 1 settimana inizierò una scheda moooolto simile a quella che stai seguendo tu
Me la consigli?

[Iach...]

Ecco,una bozza per la prossima settimana ... è simile al lavoro di questa,ma con la speranza di riprendere il lavoro su petto e spalle
A
Squat 6x4 90”
Rumeni 4x6 90”
Leg curl pesante 4x8 60” o GM 4x8 60”
Leg curl leggera 3x10 60”
Pressa leggera 4x10
Polpacci 4x20 90”
Addome


B
Trazioni ???
Stacchi GT 4x6 90”
Rematore bila 3x6 90”
Lat petto 60”
Curl Bila presa larga 3x8 60”
Curl concentrato 2x20 60”
Extrarotazioni L 2x15 @2 kg
C
Qui,come avrai capito,vorrei allenare i restanti gruppi ovvero petto,delts,e trici
Un wo delicato,in cui vorrei includere sia panca che military ...
magari un:
Panca 5x5 @ 50 kg
Military 4x6 @ 25-30 kg
a fine wo,vorrei includere qualcosa x la cuffia ...

come vedi il tutto??

[Iach...]

Ciao amico...tra 1 settimana inizierò una scheda moooolto simile a quella che stai seguendo tu
Me la consigli?

eheh ... ovvio che te la consiglio ...
adesso la stacco per un pò mi sa ... sto iniziando a sentire qualche affaticamento articolare ...
ma non preoccuparti ... te la consiglio caldamente ...