Fiala's diary...il primo diario di iach

**Amnesiac** · 28-09-2009, 22:46:22

Siamo andati tutti leggeri oggi vedo

**Iach...** · 28-09-2009, 22:49:25

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Te racconto questa così te diverti come non mai... Oggi facevo il riscaldamento per lo Squat [Scouch

] solo col bilanciere... Sono RIBALTATO...

Non riesco a stare in piedi se non ci metto della ghisa...

So diventato dipendente al 100%...

ecco...allora è una cosa normale,insomma,necessitiamo di un pò di peso per stabilizzarci ... io mi sentivo scomodo e traballante già con 20 kg caricati più 12 del bila ... poi 30 kg in più ed era tutta un'altra storia ...

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

bene Iach

pian piano vedrai che aumenterai i carichi

grazie alessandro car ... aumentare i carichi è la mia prerogativa ora

**Iach...** · 28-09-2009, 22:51:04

Originariamente Scritto da Amnesiac Visualizza Messaggio

Siamo andati tutti leggeri oggi vedo

si ... o meglio,esecuzioni pulite e kil che salivano senza problemi ... diciamo che poi,dopo i rumeni,è stato tutto molto meno stancante ... in discesa insomma

**Amnesiac** · 28-09-2009, 23:05:11

Ero ironico

Sia io che te che Alw abbiamo fatto un ottimo wo secondo me oggi

**Alw** · 28-09-2009, 23:07:08

Originariamente Scritto da Amnesiac Visualizza Messaggio

Sia io che te che Alw abbiamo fatto un ottimo wo secondo me

Guarda io tiro sempre abbestia adesso, che dormo il tempo giusto, mangio sano e ho un ottimo allenamento/allenatore...
Poi devo tornare a caccia, che ho lasciato la donna da poco, quindi devo essere in tiraggio perfetto...

**Iach...** · 28-09-2009, 23:11:47

Originariamente Scritto da Amnesiac Visualizza Messaggio

Ero ironico

Sia io che te che Alw abbiamo fatto un ottimo wo secondo me oggi

si,si so che eri ironico

siamo 3 lottatori ...

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Guarda io tiro sempre abbestia adesso, che dormo il tempo giusto, mangio sano e ho un ottimo allenamento/allenatore...
Poi devo tornare a caccia, che ho lasciato la donna da poco, quindi devo essere in tiraggio perfetto...

ovvio,anche io tiro come una toro,oggi credevo di scoppiare sotto il rack

mi raccomando vai e colpisci con le donne

**massy88** · 29-09-2009, 02:44:45

Complimenti amico...stai lavorando bene...di conseguenza i carichi si alzeranno senza problemi

**japoco_poz14** · 29-09-2009, 11:42:58

che bello sentirvi parlare e caricare abbestia!!!!!!!!alws mi ha fatto morire dal ridere che si è ribaldato!!!

)ahahahaha poi sie in tiraggio!!!!

ahahahahahha!!!!!!grandi!!!lavorate bene e di brutto!!!!!

**Iach...** · 29-09-2009, 22:20:16

Quante trazioni facciamo domani alessio??

possiamo anche continuare la progressione ??

per domani avevo pensato:
Trazioni progr.
GT
Compl. leggeri dorso
trici (compl.+pump)
bici (compl.)

poi che dici,aggiungiamo anche delle hyper con sovraccarico per sfinire la bassa schiena?
ma mi sa che è esagerazione,visto che poi Vene,avrei squat e rumeni ...

**Leviatano89** · 30-09-2009, 11:19:43

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Quante trazioni facciamo domani alessio??

possiamo anche continuare la progressione ??

per domani avevo pensato:
Trazioni progr.
GT
Compl. leggeri dorso
trici (compl.+pump)
bici (compl.)

poi che dici,aggiungiamo anche delle hyper con sovraccarico per sfinire la bassa schiena?
ma mi sa che è esagerazione,visto che poi Vene,avrei squat e rumeni ...

so che stai parlando con me non c'è il caso che provi un'evocazione

oggi fatti un bel riscaldamento alla lat machine, 2-3 doppie o triple leggere, e poi ti fai un 1x max.

poi fai rematore bilanciere 4x6, ed esercizi a scelta per tricipiti e bicipiti...

**Iach...** · 30-09-2009, 20:13:17

Wo Mercoledì:

Riscaldamento lat machine: 6@ 35+3@ 40 - 5@ 40+3@ 45- 4@ 45+ 2@ 50 kg

Trazioni 1xmax : 1x7

Stacchi GT 3x8 <90" 30 - 35 - 40 kg

Rematore bila 4x6 90"
35 (8) -40 (7)- 40 (7) -45(6) kg

Braccia leggere (trici perchè li riallenerò bene Venerdì come da programma,bici per il fattore spalle-ossia,voglio coinvolgerle il meno possibile questa settimana)

ergo:
French press 3x6 60" 10 kg
Spinte basse cavi 2x10 60" 15 kg

Curl bilanciere 3x8-10-8 20 kg 60"
Curl 45° 2x10 10 kg
Curl concentrato 3x10 60" 7 kg

flessioni avambracci 3x30 10 kg x parte ...

Wo decisamente leggero rispetto a lunedì ... adrenalina a 1000 sapendo che dovevo fare il 'massimale' alle trazioni,ho dato tutto ma purtroppo il tanto desiderato 8 bw non è arrivato ...
In quanto alle spalle,oggi dopo i vari curl,le sto leggermente risentendo indolenzite,ma non nel delt .. le sento all'altezza delle clavicole ... credo nella cuffia dei rotatori ...

Tra l'altro,quando provo a tendere il trapezio,sento sento un leggero scricchiolio a sx,proprio all'altezza in cui mi sento un pò indolenzito ...

x2

**Leviatano89** · 30-09-2009, 20:20:08

come fai a tendere il trapezio?

**Iach...** · 30-09-2009, 20:24:15

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

come fai a tendere il trapezio?

Hai presente quando vuoi ingrossarlo?? proprio così ... forse è meglio dire irrigidendolo ... quando lo ispessisci in pratica ...

quando questa azione la svolgo di continuo,(ovvero tendo-rilasso-tendo-rilasso ... sento un leggero scricchiolio a sx ... )

**Iach...** · 01-10-2009, 18:51:21

Oggi al risveglio nessuna sensazione particolare ... solo durante la giornata,accentuarsi di doms (non notevolissimi comunque) alla alta e bassa schiena,e leggermente su (in ordine di intensità) trapezi,dorsali e bici ...

In quanto alle spalle,oggi ero troppo preoccupato e pensieroso,mamma mia che ansia che avevo (giusto per confermare il titolo del diario

),ma non è che sia tutto questo male,sento giusto un'indolenzimento quando faccio quel giochino che qualche mex sopra descrivevo ad alessio irrigidendo e rilassando la zona trapezioidale di seguito...

Ginocchia sistemate ...