Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

ciao jacopo!!problemi alla spalla??beh se ti consola pure io!!sono fermo da una settimana!!:'(oggi forse posso riprendere!!vediamo un pò!!ti conviene stare fermo e fare magari gambe e addome!!io li ho distrutti in questa settimana!!

già... è quello che assieme a levia intendiamo fare ...

come fai a rendere bene nella progressione se fai squat tecnico e complementari pesanti?

in effetti non hai tutti i torti ...
forse può essere un idea tenere i complementari più leggeri,aggiungere magari qualcosa per i polpacci per poi vene fare squat in progressione complementari come giove (magari un pò sfoltiti) poi addome pesante ...

comunque avevo anche delle bozze per la prossima settimana ... le vuoi vedere??

[Leviatano89]

posta posta

[Iach...]

Ecco l'impostazione mi piacerebbe molto lavorare in 3 split,ma in quella centrale,non so che piazzarci:

A (1° e 3° giorno)
Squat progressione
Complementari gambe(Rumeni,GT,Lel curl,GM e.. pressa?)
Calf
Addome (Crunch vari)

B
Richiamo di trazioni ?
Complementari gambe (?)




adesso esco prechè vado a prendere delle fotocopie .. torno tra 20 minuti

[Leviatano89]

la prima va bene, sulla seconda ci penso mentre vado a casa che tra un pò vado anch'io

[Iach...]

la prima va bene, sulla seconda ci penso mentre vado a casa che tra un pò vado anch'io

ok perfetto ... grazie mille

adesso ci penso anch'io per domani ... credo che potrei stutturarla già da doma e vene come il wo A,ma con tecnico giove e progressione vene ...
te gusta?

[Leviatano89]

ah no gambe due giorni di fila no, non rendi un ca**o fidati il venerdì

[massy88]

Ciao bello...
Appena trovo un po di tempo libero mi leggo buona parte del diario...intanto ho visto le prime tre foto all'inizio, e da quanto vedo 6 migliorato!
Continua cosi!

[Iach...]

ah no gambe due giorni di fila no, non rendi un ca**o fidati il venerdì

ok ... dato che (e concorderai con me) è meglio fare la progressione incazzata a fine settimana e cioè vene x massimizzare i recuperi,giovedì che tipo di lavoro potrei organizzare?

Ciao bello...
Appena trovo un po di tempo libero mi leggo buona parte del diario...intanto ho visto le prime tre foto all'inizio, e da quanto vedo 6 migliorato!
Continua cosi!

grazie mille massy ... anche tu 6 migliorato moltissimo,e sei anche in gamba e spigliato nel combinare wo + alimentazione ... anche io appena avrò tempo mi leggerò il tuo ...

[Amnesiac]

Grande, un altro "powered by Leviatano"
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Pompa, pompa POMPA!!!

[Leviatano89]

facciamo così, domani ti fai:

Squat 8x3
Complementari gambe(Rumeni,GT,Lel curl,GM e.. pressa?) che vuoi
Calf

e penso intanto a qualcosa per Venerdì.. come va la spalla?

[Iach...]

facciamo così, domani ti fai:

Squat 8x3
Complementari gambe(Rumeni,GT,Lel curl,GM e.. pressa?) che vuoi
Calf

e penso intanto a qualcosa per Venerdì.. come va la spalla?

ok,per l'allenamento ... se pensi tu per venerdì sono tranquillo perchè sono in buone mani ...
lo squat è un 8x3 in progressione o tecnico??

riguardo alla spalla,non fa male,perchè non la sforzo particolarmente durante la giornata ... qualche massaggio può fare qualcosa secondo te??

[Iach...]

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ciao amnesiac,benvenuto ...

[Leviatano89]

ma va no niente massaggi... squat progressione, che in 8x3 è anche tecnico per forza di cose

[Iach...]

ma va no niente massaggi... squat progressione, che in 8x3 è anche tecnico per forza di cose

si è vero ...è anche tecnico alla fine

wo che ho pensato x oggi

Squat 8x3 @ 60 kg 90"-2'
Rumeni 4x6 90"
GT 3X8 60"
Pressa piedi alti 3x10 60"
Calf pressa 4x20 90"
Addome

dimmi se ti piace ...
x venerdì invece?
(ho lasciato GM,leg curl da parte non si sa mai ... )
oppure se è molto pesante,dato che domani faccio un lavoro simile,possiamo togliere i rumeni,e metterli vene come primo esercizio poi lavorare di femorali (con Gm e Leg curl appunto)

[Leviatano89]

no domani non fai gambe, fai pure questo