Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 18-09-2009, 21:30:40

Che palle ... tornato dolore al ginocchio ...

forse oggi educazione fisica .... calcetto ... ma non è intenso ...
spalle invece,dolenti solo dopo la military ...

vediamo Lunedì ...

**Ansicora_Gherreri** · 18-09-2009, 23:00:45

iach dove è il video del tuo squat?.....non è normale che ti faccia così male il ginocchio...evidentemente spingi troppo le punte in avanti...o hai lo stance stretto...fare squat deve essere come sedersi sul cesso.(è lo stasso movimento)...ti sei seduto sul cesso tutta la vita......come mai il ginocchio non ti ha mai fatto male?e ti fa male ora che fai squat?

**Leviatano89** · 19-09-2009, 10:32:58

evidentemente tu:

-sbagli la posizione del bilanciere, e per questo ti fanno male le spalle

-di conseguenza cerchi di sopperire alla posizione errata facendo qualche movimento strano, il che da problemi al ginocchio.

La settimana prossima mettiamo il front squat, e lì si esigono video.

**japoco_poz14** · 19-09-2009, 13:25:20

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

iach dove è il video del tuo squat?.....non è normale che ti faccia così male il ginocchio...evidentemente spingi troppo le punte in avanti...o hai lo stance stretto...fare squat deve essere come sedersi sul cesso.(è lo stasso movimento)...ti sei seduto sul cesso tutta la vita......come mai il ginocchio non ti ha mai fatto male?e ti fa male ora che fai squat?

quoto!!adesso non è davvero possibile che ti viene male al ginocchio!!!!poi ogni tanto c'è ogni tanto no!!!

**Iach...** · 20-09-2009, 18:22:47

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

iach dove è il video del tuo squat?.....non è normale che ti faccia così male il ginocchio...evidentemente spingi troppo le punte in avanti...o hai lo stance stretto...fare squat deve essere come sedersi sul cesso.(è lo stasso movimento)...ti sei seduto sul cesso tutta la vita......come mai il ginocchio non ti ha mai fatto male?e ti fa male ora che fai squat?

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

evidentemente tu:

-sbagli la posizione del bilanciere, e per questo ti fanno male le spalle

-di conseguenza cerchi di sopperire alla posizione errata facendo qualche movimento strano, il che da problemi al ginocchio.

La settimana prossima mettiamo il front squat, e lì si esigono video.

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

quoto!!adesso non è davvero possibile che ti viene male al ginocchio!!!!poi ogni tanto c'è ogni tanto no!!!

Già,avete ragione tutti e tre ... anche se adesso dolori 0
sicuramente è come dite voi ... mi basterebbe un altro video,e capiremo tutti

... spero si metta a posto la macchina,vediamo quando è pronta ed utilizzabile ..

secondo me scendo troppo

**Iach...** · 20-09-2009, 18:26:43

Dimenticavo:
Come procediamo con le progressioni alessio ???

ps: sono convinto che domani potrei squattare normalmente ... provo a scendere meno(è possibile che durante la fase massima di accosciata tenda ad incurvare erroneamente la zona lombare ),e sopratutto a pensare di sedermi sul cesso ...
magari anche doma solo squat tecnico?

**Leviatano89** · 20-09-2009, 19:30:23

ricomincia con l'8x3 con 5kg in più

sta volta la progressione è settimanale
terrei gli stessi complementari delle scorse wo

**Iach...** · 20-09-2009, 20:16:19

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ricomincia con l'8x3 con 5kg in più

sta volta la progressione è settimanale
terrei gli stessi complementari delle scorse wo

ok..perfetto

quindi :

panca 8x3 @ 55 kg (Lune + Giove)
squat tecnico (Lune) Squat 8x3 @ 55-60 kg (Giove) *
complementari gambe,spalle,trici (Lune + Giove)

*=possibilmente,con video

----

Trazioni 8x3 1' (Marte) 45"(Vene)
Military 8x3 @ 35kg (Marte+ Vene)
complementari dorso,spalle,gambe (Marte+Vene)

grossomodo,uno splittaggio del genere??

**Leviatano89** · 20-09-2009, 20:42:39

ti sparassi già domani l'8x3 di squat non sarebbe male...

**Leviatano89** · 20-09-2009, 21:16:56

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2009/09/20/dcss-training-%E2%80%93-box-test-2/

**Iach...** · 21-09-2009, 16:35:19

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

http://www.dangerousfitness.fituncen...93-box-test-2/

interessante ... stasera dopo il wo se ho tempo me lo leggo con calma ...

grazie alessio ...

**Iach...** · 21-09-2009, 16:53:33

Ricapitolando ...

A
Panca 8x3 @ 55 kg 90”'
Squat :8x3 @ 55- 60 kg 2’
leg curl 3x8 90"
French press 3x8 90"
Estensioni dietro 3x12 60"
Alzate laterali 3x12 90"
Addome pesante

B
Trazioni 8x3 1’
Military 4x6 @ 8rm
Leg curl 4x8
Stacco GT 3x10
Rematore manubrio 4x8
Curl martello 7 5 3 6 8

A
Panca 8x3 @ 55 kg 90'’
Squat :8x3 @ 55- 60 kg 2’
leg curl 3x8 90"
French press 3x8 90"
Estensioni dietro 3x12 60"
Alzate laterali 3x12 90"
Alzate laterali 90° 4x8 60"
Addome leggero

B
Trazioni 8x3 45”
Military 4x6 @ 8rm
Leg curl 4x8
Stacco GT 3x10
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10 negativa lenta
Curl martello 7 5 3 6 8