Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

mentre scendo con la schiena,è normale che il culetto si sposti leggermente indietro x bilanciare tutto o devo sforzarmi a tenerlo immobile??

[Leviatano89]

YouTube - Stacco GT 3@70kg con sosta

odio i veggeziativi

comunque tu fallo senza sosta..

[Iach...]

YouTube - Stacco GT 3@70kg con sosta

odio i veggeziativi

comunque tu fallo senza sosta..

ok perfetto...

scusa,non vezzeggio più...

[Leviatano89]

davvero mi scatena un istinto omicida

piuttosto la prossima volta dì "culone", "il fondo schiena", "chiappe", ma mai più "culetto"

[Iach...]

davvero mi scatena un istinto omicida

piuttosto la prossima volta dì "culone", "il fondo schiena", "chiappe", ma mai più "culetto"

va bien

[Iach...]

Wo Martedì:

Riscaldamento lat stretta supina al petto:6@ 35-6@ 40-4@ 45-3@ 50kg)
Trazioni 8x3 90" no problems,mi sa che le difficoltà arriveranno con il 5x5
Lento avanti 4x8 @ 10 rm 90" 27 kg facili,credo di essere migliorato globalmente nell'esecuzione inoltre,anche se nella positiva,i gomiti tendono a partire verso l'esterno

Riscaldamento Gm e stacco :
hyperext. 3x10 bw

GM 3x10 ( 15 kg) peso seccherrimo lo so,ma esecuzione ancora più parallela al terreno ed esplosiva dell'ultimo video

Stacco gambe tese rialzo 3x10 (17-21-21kg) stance medio-grande,prima volta,ma credo di averla eseguita come nel video di manx

Rematore manubrio 3x8 (15-17.5-17.5 kg) un pò sporchina l'ultima rep dell'ultima set (simil-cedimento...ma non cè statooo)

Curl martello 8 6 4 6 8 (1x10-2x12.5-2x10)

Tutti gli esercizi (a parte ovviamente i primi due con rest impostato 90")con 60 "di rest

[Leviatano89]

ecco, il GM è l'unico in cui non devi essere esplosivo

i gomiti nella military devono andare verso l'esterno..

[Iach...]

ecco, il GM è l'unico in cui non devi essere esplosivo

i gomiti nella military devono andare verso l'esterno..

si,ma sempre che di 'esplosività' si possa parlare...fai conto 1m/s in più dell'ultimo video del GM...sono stato un pò più veloce ecco

in quanto alla military ... perfetto...dalla prossima volta caricherò

in quanto agli stacchi,io oggi mi sono trovato molto bene con una medio-ampia stance...è ok secondo te?

[Leviatano89]

di gambe o braccio? Nel secondo caso ok, nel primo no...

[Iach...]

di gambe o braccio? Nel secondo caso ok, nel primo no...

nel primo ... dovrei tendere a tenere una divaricatura minore quindi?
come mai??

[Leviatano89]

gambe "normali"... larghe quanto le spalle, perpendicalari al suolo

"allunga" i femorali, li allungi meglio con le gambe così... anche negli stacchi normali le gambe vanno tenute così, idem nel GM...

non l'avevi visto dal video di Manx?

[Iach...]

gambe "normali"... larghe quanto le spalle, perpendicalari al suolo

"allunga" i femorali, li allungi meglio con le gambe così... anche negli stacchi normali le gambe vanno tenute così, idem nel GM...

non l'avevi visto dal video di Manx?

diciamo che avevo tenuto le gambe leggermente più aperte delle spalle...medio-ampia appunto...mannaggia

si dal video di manx l'avevo visto,ma mi ero concentrato particolarmente sull culo ( questa volta non ti innervosisci)...

vorra dire che la prossima volta provvederò subito a stringere le gambe

[Leviatano89]

nel GT il fulcro del lavoro è la schiena, non il sedere... il sedere è il fulcro nello stacco e nel rumeno/pin pull..

[Iach...]

nel GT il fulcro del lavoro è la schiena, non il sedere... il sedere è il fulcro nello stacco e nel rumeno/pin pull..

quindi:
GT(mezzo stacco) = stimolazione maggiore della bassa schiena
rumeni=glutei,femorali

esattamente ciò che è uscito dall'analisi del tuo articolo "m. stacchi vs rumeni"

correggimi se ho detto qualche cazzata...

[Leviatano89]

figliuolo, il GT non è il mezzo stacco

GAMBE TESE
YouTube - Stacco GT 3@70kg con sosta

PIN PULL - MEZZO STACCO
YouTube - Matteo Pin Pull@155kg@175kg

MEZZO STACCO ALLA RUMENA
YouTube - Stacchi Rumeni

(esecuzione penosa dell'ultimo, ma è per capire)

Stacco gt: erettori spinali, lombari

Stacco gambe tese/pin-pull: glutei, femorali, lombari