Fiala's diary...il primo diario di iach

**japoco_poz14** · 28-08-2009, 16:10:54

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

si è vero...hai ragione..ma qualche giorno fa alessio ha centrato a pieno uno degli aspetti della mia personalità...sono un pò ipocondriaco..anzi quasi quasi lo metto in firma

...
a parte gli scherzi,non ho mai avuto nessunissimo problema alle ginocchia,e allora mi sto spaventando un pochino ...

In quanto al nuoto,è praticamente quello che avevo in mente io,ma lo esprimiamo in maniera diversa

praticamente io vorrei si fargli fare tante vasche,ma gradualmente,così da poterlo abituare a sedute sempre più lunghe in vasca in un primo tempo,fino a quando,riuscirà a reggere anche 70-75 min con anche pause più ridotte...

ahahaha....si mettilo in firma perchè mi sa proprio..cmq stai tranquillo....che tu non abbia mai avuto male non vuole dire che hai il ginocchio forte e stabile!!devi pensare che sono sollecitazioni diverse quelle che dai ai tuoi muscoli e ai legamenti ossa e tutto quanto...fai una visita perchè per carica mai scherzare con il fuoco ma se il fuoco è solo disegnato stai tranquillo!!!ok??

**Iach...** · 28-08-2009, 16:17:42

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per te o per me?

per me questa volta

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ahahaha....si mettilo in firma perchè mi sa proprio..cmq stai tranquillo....che tu non abbia mai avuto male non vuole dire che hai il ginocchio forte e stabile!!devi pensare che sono sollecitazioni diverse quelle che dai ai tuoi muscoli e ai legamenti ossa e tutto quanto...fai una visita perchè per carica mai scherzare con il fuoco ma se il fuoco è solo disegnato stai tranquillo!!!ok??

ok

**Leviatano89** · 28-08-2009, 16:18:47

ci sto lavorando

dalla prossima settimana passiamo a 50kg di panca

e per lo squat vediamo.. magari comincia a cercare "Box squat" sul blog di Paolo... E' sotto "articoli di EnricoPl"

**Iach...** · 28-08-2009, 16:21:13

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ci sto lavorando

dalla prossima settimana passiamo a 50kg di panca

e per lo squat vediamo.. magari comincia a cercare "Box squat" sul blog di Paolo... E' sotto "articoli di EnricoPl"

ok

**Iach...** · 28-08-2009, 17:01:36

Letto,è mooolto interessante...praticamente uno squat in cui ci si può concedere il lusso di sedersi su di un supporto,così da concentrarsi maggiormente sulla 'carica' dei femorali e glutei...lasciando perdere ulteriormente i quad in fase di spinta....

Si,diciamo che è quello sul quale mi concentro sempre io,e devo dire,che il riscontro dell'ultimo squat è stato molto positivo...speriamo bene...

**Leviatano89** · 28-08-2009, 17:57:37

ecco, o mio discepolo

A1
Piana 8x3 50kg 2'
-------------
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 90° 3x12 90''
addome pesante a scelta

B1
Trazioni 8x3 90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
---------
Good morning 3x10 SS Stacco gambe tese su un rialzo 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 8 6 4 6 8

A2
Piana 6x4 50kg 2'
-------------
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 3x12 90''
Alzate laterali 90° 4x8 60"
addome leggero a scelta

B2
Trazioni 5x5 90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
Distensioni manubri sopra la testa 3x12
---------
Good morning 3x10 SS Stacco gambe tese su un rialzo 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 8 6 4 6 8
Presa: prendi due manubri da 20/30kg e tienili in mano più che puoi per 2/3 volte

nel ----- decidiamo cosa mettere a seconda di che dice il dottore, per il resto sta settimana si suda... intensifichiamo per 2 settimane, poi torniamo su lavori leggermente più blandi...

domanda: credi di riuscire a partire con un 6x4 di panca con 50kg? Al posto del 8x3

**Iach...** · 28-08-2009, 19:01:06

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ecco, o mio discepolo

A1
Piana 8x3 50kg 2'
-------------
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 90° 3x12 90''
addome pesante a scelta

B1
Trazioni 8x3 90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
---------
Good morning 3x10 SS Stacco gambe tese su un rialzo 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 8 6 4 6 8

A2
Piana 6x4 50kg 2'
-------------
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 3x12 90''
Alzate laterali 90° 4x8 60"
addome leggero a scelta

B2
Trazioni 5x5 90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
Distensioni manubri sopra la testa 3x12
---------
Good morning 3x10 SS Stacco gambe tese su un rialzo 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 8 6 4 6 8
Presa: prendi due manubri da 20/30kg e tienili in mano più che puoi per 2/3 volte

nel ----- decidiamo cosa mettere a seconda di che dice il dottore, per il resto sta settimana si suda... intensifichiamo per 2 settimane, poi torniamo su lavori leggermente più blandi...

domanda: credi di riuscire a partire con un 6x4 di panca con 50kg? Al posto del 8x3

Gran scheda(o mio sire

)

Conclusioni della visita:
Le ginocchia,sono molto probabilmente state sollecitate in maniera tale da averle indolenzite abbastanza da durare (anche se leggermente )fino ad oggi

dott:che es. fai in palestra ?
io

esi
dott

k,hai dei quadri molto grossi,non vorrei,che questo indolenzimento,sia dovuto a un involontario carico di questi sopra le ginocchia che le ha sovraccaricate invfiammandole
io

k (quadri molto grossi???

)
dott: direi di sforzarli meno,o meglio lavorare maggiormente sulla loro dinamicità,sembrano il prodotto di uno sport prettamente statico,e lavora più sul resto delle gambe
io:cioè su glutei e femorali ??(mi è uscita dall'alto della mia bassezza)
dott:si,ecco,bravo,
io:e le ginocchia? pensavo di lasciarle a riposo anche x un'altra settimana e ogni tanto anche un pò di ghiaccio
dott:va bene,il ghiaccio male non fa,dovresti riprenderti presto dato che sei giovane..

**Iach...** · 28-08-2009, 19:03:33

6X4 @ 50 Kg con quanto rest??

cos'è presa???

**Leviatano89** · 28-08-2009, 19:11:02

Presa: esercizio per la presa

rest a piacere.. ci interessa la prestazione non il cronometro...

**Iach...** · 28-08-2009, 19:20:52

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Presa: esercizio per la presa

rest a piacere.. ci interessa la prestazione non il cronometro...

si,ok 6x4 @ 50 kg da Lune..

aggiudicato

allora,gli esiti del medico non sono stati neanche tanto malvagi(me so beccato del palestrato

)

comunque,da quanto avrai capito,anche questa settimana senza squat di vario genere...magari verso la fine un richiamo tecnico...

putroppo cè sempre un contro...

**Leviatano89** · 28-08-2009, 19:24:43

tranquillo, al posto del --- non mettiamo niente... lasciamo allora 2 settimane libere che dici? magari dalla prossima mettiamo la pressa..

**Iach...** · 28-08-2009, 19:29:05

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

tranquillo, al posto del --- non mettiamo niente... lasciamo allora 2 settimane libere che dici? magari dalla prossima mettiamo la pressa..

ok alessio...perfetto

magari chessò,si può provare a riprendere il cardio più in la...o al limite,se proprio vedo che non grondo alla morte intensificare un pelo il wo...che dici?

a proposito del cardio...io pensavo alla boxe...dato che non voglio assolutamente sforzare le articolazioni correndo,se provassi a s*****ttare il sacco?? ci sono diverse discussioni sul pugilato come attività aerobica sul forum...tu come la vedi???

**Leviatano89** · 28-08-2009, 19:37:35

trained by Leviatano è meglio

sulla boxe mi trovi impreparato

**japoco_poz14** · 28-08-2009, 19:38:33

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Gran scheda(o mio sire

)

Conclusioni della visita:
Le ginocchia,sono molto probabilmente state sollecitate in maniera tale da averle indolenzite abbastanza da durare (anche se leggermente )fino ad oggi

dott:che es. fai in palestra ?
io

esi
dott

k,hai dei quadri molto grossi,non vorrei,che questo indolenzimento,sia dovuto a un involontario carico di questi sopra le ginocchia che le ha sovraccaricate invfiammandole
io

k (quadri molto grossi???

)
dott: direi di sforzarli meno,o meglio lavorare maggiormente sulla loro dinamicità,sembrano il prodotto di uno sport prettamente statico,e lavora più sul resto delle gambe
io:cioè su glutei e femorali ??(mi è uscita dall'alto della mia bassezza)
dott:si,ecco,bravo,
io:e le ginocchia? pensavo di lasciarle a riposo anche x un'altra settimana e ogni tanto anche un pò di ghiaccio
dott:va bene,il ghiaccio male non fa,dovresti riprenderti presto dato che sei giovane..

ahahahahahahahahahahahahha!!!!!!!!!!!il tuo dottore è davvero un figo della madonna!!!grandissimo!!lo stimo un macello!!

la scheda di ale...****...poi alla presa non ci avevo mai pensato...

la utilizzerò anche io tanto male non fa

almeno credo e spero!!