Fiala's diary...il primo diario di iach

[japoco_poz14]

si,questo è natural...

non so se si può chiedere indirizzo msn...se si può chiedere e se ce lo avete vi aggiungo...se non si può emm fa niente

[Leviatano89]

ce l'ho sotto l'avatar... però non ci sono quasi mai...

[japoco_poz14]

ce l'ho sotto l'avatar... però non ci sono quasi mai...

se apro la finestra è bianca

[Iach...]

Ciao alessio,doma mattina mi appresterò a svolgere il mio ultimo wo in 3 split,e sono più che carico ,per me è sempre un onore concludere al meglio i gli allenamenti che tu con tanta pazienza e passione mi crei...

Spero di ricambiare un giorno ... intanto spingo....

ps:ti sei allenato?o sei ancora in scarico??

[Leviatano89]

no no sto ancora ca**eggiando... se mi si disincricca il collo oggi vado in piscina... ho dormito messo male ed è due giorni che non posso girare il collo a destra oggi va già meglio al massimo mi faccio tutte le vasche a rana...

[Iach...]

no no sto ancora ca**eggiando... se mi si disincricca il collo oggi vado in piscina... ho dormito messo male ed è due giorni che non posso girare il collo a destra oggi va già meglio al massimo mi faccio tutte le vasche a rana...

se non è un problema per le spalle,prova anche quelle a delfino o farfalla...

[Leviatano89]

se non è un problema per le spalle,prova anche quelle a delfino o farfalla...

è un problema che non sono capace però

[japoco_poz14]

è un problema che non sono capace però

te lo detto che sei un finto nuotatore dai che scherzo...fai dorso...che è un buonissimo esercizio per le spalle e non muovi la testa..certo però che sei tutto a pezzi

[Iach...]

te lo detto che sei un finto nuotatore dai che scherzo...fai dorso...che è un buonissimo esercizio per le spalle e non muovi la testa..certo però che sei tutto a pezzi

a proposito di pezzi,oggi ho chiesto un appuntamento con il dottore,per il ginocchio,magari è una cazzata,ma mi fa sentire più tranquillo...

x il nuoto,levia,in che tipo di vasca ti alleni??

[Leviatano89]

con acqua

boh dipende, oggi vado in una piscina con una vasca che sarà sui..... 25 metri? 30?

L'altro giorno era moooolto lunga, infatti sono morto... 50 minimo... non c'ho mai capito una cippa

[Iach...]

Wo Venerdì:

Riscaldamento piana : Croci leggere:2x8 @ 18 kg
Piana 4x6 @ 45 kg 90" ho accentuato maggiormente l'arco un pò di dolore a fine es,ma una cazzata,tutto passato ==>che dici levia se prima di rifare la panca con maggior curvatura mi faccio 2-3 set di hyperxet??

Alzate laterali 3x10 1' (6-7-7kg) Leggero cedimento a fine es,ma tutto ok

Distensioni manubrio dietro la testa 3x8 90" (7-8-8kg) Calato peso,per concentrarmi maggiormente sulla esecuzione,tutto ok anche qui

Push down corda 2x12 1"3"6" (30 kg) idem delle distensioni,bel bruciore...

Leg curl unilaterale 2x8 (25 kg) femorali ancora coi doms dell'ultima sessione

GM gambe flesse 2x10 (13 kg) ho deciso di togliere una set di leg curl e di mettere queste di gm,perchè sentivo indolenzimento alla rotula...

Addome:
Crunch alti 3x30 + 10 kg
Crunch bassi 3x30

Ottimo wo,spero levia,non ti dispiacie se ho fatto qualche piccola modifica alla fine..
nonostante tutto è sempre un piacere chiudere i tuoi wo alessio

[Iach...]

con acqua

boh dipende, oggi vado in una piscina con una vasca che sarà sui..... 25 metri? 30?

L'altro giorno era moooolto lunga, infatti sono morto... 50 minimo... non c'ho mai capito una cippa

ok,come stai messo a fiato?(in acqua intendo)

[Leviatano89]

Wo Venerdì:

Riscaldamento piana : Croci leggere:2x8 @ 18 kg
Piana 4x6 @ 45 kg 90" ho accentuato maggiormente l'arco un pò di dolore a fine es,ma una cazzata,tutto passato ==>che dici levia se prima di rifare la panca con maggior curvatura mi faccio 2-3 set di hyperxet??

Alzate laterali 3x10 1' (6-7-7kg) Leggero cedimento a fine es,ma tutto ok

Distensioni manubrio dietro la testa 3x8 90" (7-8-8kg) Calato peso,per concentrarmi maggiormente sulla esecuzione,tutto ok anche qui

Push down corda 2x12 1"3"6" (30 kg) idem delle distensioni,bel bruciore...

Leg curl unilaterale 2x8 (25 kg) femorali ancora coi doms dell'ultima sessione

GM gambe flesse 2x10 (13 kg) ho deciso di togliere una set di leg curl e di mettere queste di gm,perchè sentivo indolenzimento alla rotula...

Addome:
Crunch alti 3x30 + 10 kg
Crunch bassi 3x30

Ottimo wo,spero levia,non ti dispiacie se ho fatto qualche piccola modifica alla fine..
nonostante tutto è sempre un piacere chiudere i tuoi wo alessio

tranquillo va benone ho letto da qualche parte che ti senti un pò "rigido" no?

ok,come stai messo a fiato?(in acqua intendo)

purtroppo da piccolo avevo parecchio asma, quindi è una cosa che non ho mai sviluppato molto, quest'anno intendo lavorarci seriamente

[Iach...]

tranquillo va benone ho letto da qualche parte che ti senti un pò "rigido" no?

non ricordo esattamente...in che senso mi ero sentito rigido?


purtroppo da piccolo avevo parecchio asma, quindi è una cosa che non ho mai sviluppato molto, quest'anno intendo lavorarci seriamente

allora voglio aiutarti,dopo tutto questo lavoro che stai facendo per me mi sembra il minimo darti una mano per gli gli allenamenti in piscina...

ancora qualche dato però:
Dopo quante vasche senti necessità di fermarti a riprendere fiato?e per quanto tempo?

[Leviatano89]

al massimo faccio 4 vasche a stile libero di fila, poi comincio a vedere Davy Jones che mi chiede: "temi tu la morte?"