Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

ottimo allenamento, un trattore come sempre

Grazie troppo gentile.

Wo 20-11-12:

Adduttori
Good morning

Sumo 75 kg x 2.30' x 3 serie (22-20-22rep)

Lat prona 10 x 6 serie

Bicipiti bilanciere 20 kg x 2.30'circa x 3 serie (20-20-20rep)

---------- Post added 21-11-2012 at 22:46:05 ---------- Previous post was 20-11-2012 at 22:53:42 ----------

Wo 21-11-12:

Panca piana tut controllato
50 kg x 2' (non sono riuscito a chiudere i 2 e mezzo,caliamo)- 40 kg x 2.30' x 2 serie

Squat tut controllato
80 kg x 2' (anche qui,ho accusato i lavori di lune e ieri ,caliamo) - 70 kg x 2.30' x 2 serie

Lat prona 10 x 4 serie

French press tut controllato 8+8 kg x 2.30' x 2 serie

---------- Post added at 22:47:07 ---------- Previous post was at 22:46:05 ----------



---------- Post added 22-11-2012 at 21:31:16 ---------- Previous post was 21-11-2012 at 22:47:07 ----------

Oggi 25' di camminata veloce in salita e poi 20-30' di stretching.

[Iach...]

Wo 23-11-12:

Adduttori
Good morning

Panca tut controllato
50 kg x 2.30' x 1serie - 40 kg x 2.30' x 2 serie

Squat tut controllato
80 kg x 2.30' x 3 serie (l'ultima set mi son fermato a 2',stavo esplodendo)

Lat prona
10 x 6 serie

---------- Post added 24-11-2012 at 19:42:54 ---------- Previous post was 23-11-2012 at 23:30:24 ----------

Oggi wo a piacere un pò di lento e complementari a tempo e tut controllato.

Wo 24-11-12:

Lento dietro bila scarico 10 x 3 serie
Military press
5 x 30 - 5 x 40 - 5 x 45 - 3 x 50 x 5 serie - 8 x 40 x 3 serie

Curl bilanciere
20 kg x 2' x 3 serie (25,25,25reps)

Lat prona 10 x 4 serie

Parallele tut controllato x bw x 4 serie (15-10-10-10)

[Iach...]

Wo 26-11-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana tut controllato
50 kg x 2' x 2 serie (circa sulle 20-22 reps)

Squat tut controllato
90 kg x 2'x 2 serie (18 - 15)

Parallele x bw x 4 serie
15 - 10 - 10 - 10

[Iach...]

Wo 27-11-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
90 kg x 2 ' x 2 serie (20 - 20 reps)..fiatone e sudore grondante!

Lat prona
10 x 6 serie

Stretching

[newman]

Iach, per il good morning e gli adduttori a inizio allenamento come ti gestisci?
Ti capita anche di fare della leg extension come streiching o riscaldamento?

[Iach...]

Mi organizzo così:

Adduttori alla macchina 2 serie x 6 reps 5 secondi di chiusura e 5 di apertura,mentre per il good morning 2 serie x 10 rep con bila scarico (circa 20 kg).

Wo 28-11-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
50 kg x 2 ' x 2 serie (20 - 20 rep)

Squat
80 kg x 2 ' x 2 serie (circa 20 rep entrambe le set)

Lat prona
10 x 6 serie

[newman]

Good morning a gambe tese e ginocchia bloccate?

Grazie cmq.

[Iach...]

Good morning a gambe tese e ginocchia bloccate?

Grazie cmq.

yes.


Wo 30-11-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana tut controllato
50 kg x 2' x 2 serie ( 20 - 18 reps circa)

Squat tut controllato
90 kg x 2' x 2 serie (18 - 17 reps)

Curl bilanciere x 20 kg(30 - 25 - 20reps)

---------- Post added 01-12-2012 at 20:22:57 ---------- Previous post was 30-11-2012 at 21:47:45 ----------

Oggi complementari.

Wo 01-12-12:

Good morning
Lento dietro 10 x 3 s bila scarico

Military press
10 x 20 - 5 x 30 - 3 x 40 x 2 s - 3 x 50 x 5 s - 8 x 40 x 3 s

Lat prona 10 x 6 serie

[Iach...]

Domenica 45' circa di corsetta giusto per sciogliermi bene.

Wo 03-12-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana tut controllato
6 x 50 x 2 - 5 x 60 - 4 x 70
80 kg x 1' x 1 serie - 75kg x 1' x 1 serie (8-8reps)
Simmetrico e controllato ma non riuscivo ad avere la giusta esplosività,mi son concentrato troppo sul sentire compattezza nella spalle e nella schiena. LA prossima volta devo accellerare,piuttosto lavoro con meno kg. Forse era molto che caricavo sotto il 70% e l'ho un pò sentito a livello di lucidità.

Squat
5 x 70 - 4 x 90 - 3 x 110
120 kg x 1' x 1 serie (9 reps)
Contento. Riesco a stare compatto e sostanzialmente veloce anche quando scarseggia la benza.

Lat machine prona
10 x 6 serie

French press manubri
10 x 3 serie

[Iach...]

Wo 04-12-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
5 x 70 - 5 x 90 - 4 x 110 - 2 x 130
10 x 130 kg presa inversa
Buono. Sempre incastrato a ogni rep.

Lat prona
10 x 6 serie

Stretching

[Iach...]

Wo 05-12-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
8 x 50 - 5 x 60 - 5 x 70 - 2 x 80 - 80 kg x 1 ' x 1 serie (10 reps)

Squat
6 x 70 - 5 x 90 - 5 x 110 - 120 kg x 1' x 1 serie (9 reps)

french press manubri
10 x 4 serie

---------- Post added 06-12-2012 at 21:46:47 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 23:13:18 ----------

Oggi 30' di corsetta. Doccia e cena e ora via letto!

[Iach...]

Wo 07-12-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
8 x 50 - 5 x 60 - 5 x 70 - 2 x 80
80 kg x 1 'x 1 serie (10 reps)

Squat
6 x 70 - 5 x 90 - 4 x 110 - 2 x 120
120 kg x 1' x 1 serie (10 reps)

Lat prona
10 x 4 serie

French press manubri
10 x 4 serie

---------- Post added at 14:01:28 ---------- Previous post was at 13:50:57 ----------

Portato il bilanciere al petto con velocità e molta durezza. Sono stracontento. Alla 10^ ho perso le spalle.
Di squat ho subito particolarmente oggi...boh. Però l'ho tenuto.Alla 10^ chiuso le ginocchia.

[Iach...]

Wo 10-12-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
6 x 50 - 6 x 60 - 5 x 70 - 2 x 80
9 x 80 - 8 x 80 - 7 x 80 ..bella spinta dei piedi

Squat
6 x 70 - 5 x 90 - 4 x 100 - 3 x 120
7 x 120 - 8 x 120 - 6 x 120

Squat bulgaro bilanciere
6 x 40 kg x 3 serie

French press manubri
10 x 3 serie

[IDDU]

Ciao iach,una curiosità,ti segue qualcuno o li imposti da solo i programmi?

[Iach...]

Ciao iach,una curiosità,ti segue qualcuno o li imposti da solo i programmi?

Ciao iddu. Si sono seguito da ado gruzza,l'allenatore dei barbarians parma,squadra nella quale sono tesserato.

Wo 11-12-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
6 x 50 - 5 x 60 - 5 x 70 - 3 x 80
board 5 cm 5 x 90 - 5 x 100 x 2 serie

Sumo
5 x 70 x 2 - 4 x 90 - 4 x 110 - 3 x 120 - 7 x 130 ..lo squat di ieri si è fatto sentire.

Lat prona
10 x 4 serie

Curl bilanciere
10 x 3 serie