Fiala's diary...il primo diario di iach

[bio33]

fare stretcxhing in caso di infiammazione potrebbe essere aggravare la situazione
anche massaggiare, allenarsi, ecc...

[Harvest]

fare stretcxhing in caso di infiammazione potrebbe essere aggravare la situazione
anche massaggiare, allenarsi, ecc...

Lo stretching è molto leggero, sono esercizi pendolari di Codman con manubrietto da 2kg
L'automassaggio lo sto facendo seguendo il libro di Clair Davis sui trigger point, comunque sempre molto leggero...a stare fermo non ci riesco ho stoppato comunque tutti gli esercizi che mi causano dolore o fastidio.

[bio33]

nello stacco, per esempio, non senti dolore ma la spalla va incontrazione...e questo può aggravare la situazione
per esempio io una votl ami sono infortunato alla spalla, e non ho potuto fare squat, perchè il solo incastro, non mi faceva recuperare l'infortunio anche se il dolore era uguale a zero

per i trigger point ok, ma non so quanto c'entrino con le infiammazioni

[Harvest]

nello stacco, per esempio, non senti dolore ma la spalla va incontrazione...e questo può aggravare la situazione
per esempio io una votl ami sono infortunato alla spalla, e non ho potuto fare squat, perchè il solo incastro, non mi faceva recuperare l'infortunio anche se il dolore era uguale a zero

per i trigger point ok, ma non so quanto c'entrino con le infiammazioni

Lo squat infatti non lo sto facendo

Comunque basta inzozzare il diario di Iach

[nebrik]

Che ansia che mi hai fatto venire

Anche io sono infortunato alla spalla, speriamo di non dover stare fermo tutto questo tempo

Se ti fai subito un'ecografia e la porti subito da un ortopedico, male che ti va stai fermo un mesetto

[Adama]

Ciao Iach vedo che la preparazione procede speditamente.
Squat 1x155.....Gesù

[Iach...]

Ciao Iach vedo che la preparazione procede speditamente.
Squat 1x155.....Gesù

Grazie adama!!

Guarda ti confesso che sicuro qualche kilo in più di squat l'altro giorno potevo sbattercelo nella singola. Ma va bene così!

Wo 29-09-12:
Oggi recupero i complementari che non ho fatto durante la settimana

Trazioni prone
5 x bw x 4 serie
5 x bw + 5 kg x 2 serie

Hyperext.
10 xbw + 15 kg x 5 serie

Spalle posteriori
15 x 5 kg x 5 serie

Curl bilanciere
10 x 5 serie

Addome con peso
50 x bw + 10 kg x 2 serie

[Iach...]

Domenica un pò di corsetta (giusto per non corpirmi troppo di sterco ) 40' circa.

Wo 01-10-12:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 90 -2 x 95 - 1 x 100 - 1 x 105
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90 - 3 x 95
5 x 70 - 5 x 80 x 2

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 5 x 100 - cinta e fasce oly 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150 - 1 x 155
3 x 110 - cinta e fasce oly 3 x 115 - 3 x 120

[Iach...]

Wo 03-10-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
6 x 70 x 2 - 5 x 90 - 3 x 110 - 3 x 130 - 1 x 140 x 8s -cinta 1 x 150 x 3s

Front squat
6 x 60 - 4 x 70 - 4 x 80 - 3 x 90 - cinta 1 x 100 - 1 x 105 - 1 x 110
3 x 75 - 3 x 85 - 3 x 90

Panca inclinata
5 x 50 - 5 x 60 - 3 x 65 - 1 x 70 - 1 x 80
3 x 60 - 3 x 65 - 3 x 70
5 x 50 - 5 x 60 - 5 x 65

[newman]

Iach, ma stai facendo una specie di bulgaro o è solo una settimana di singole pesanti in vista della Coppa Italia?

[bio33]

non so perchè ma mi è forse saltato un commento

iach, cosa intendi per "adduttori" a inzio wo? e a cosa servono?

[Iach...]

Iach, ma stai facendo una specie di bulgaro o è solo una settimana di singole pesanti in vista della Coppa Italia?

no no è la prima che hai detto. E' circa un mese se non vado errato che sto facendo questo programma... fa comunque parte della programmazione generale per la coppa italia.

non so perchè ma mi è forse saltato un commento

iach, cosa intendi per "adduttori" a inzio wo? e a cosa servono?

Semplicemente due ,massimo tre serie all adductor machine per scaldare gli adduttori

Mercoledì allenamento a parma
Wo 03-10-12:
Adduttori
Good morning

Squat
6 x 60 - 5 x 80 - 5 x 90 - 4 x 100 - cinta e fascette olympians 3 x 120 - 1 x 140 - 1 x 150
supercenturion
4 x 170 - 3 x 185 x 2 - 1 x 200 x 2 - 1 x 210 - ..margine e controllo,ma non riesco a battere bene il corpetto e scendo ancora troppo lentamente,se riuscissi a sforzarmi a scendere più rapidamente prenderei altri 10-20 kg .

Parallele
10 x 5 serie x bw

Via a prendere il treno,come al solito preso per un pelo

[Adama]

.... Semplicemente due ,massimo tre serie all adductor machine per scaldare gli adduttori
...

Stavo prendendo in considerazione anch'io, l'idea di scaldare alla macchina gli adduttori in vista dello Squat

[Iach...]

Stavo prendendo in considerazione anch'io, l'idea di scaldare alla macchina gli adduttori in vista dello Squat

Si fallo ...perdi due minuti al massimo ed è utilissimo. Senti l'inguine caldo e attivo... stessa cosa per la catena posteriore,good morning e/o stacco rumeno ..5-8 minuti al massimo e sei già attivo per squattare o staccare.

[WhiteTyson]

Si fallo ...perdi due minuti al massimo ed è utilissimo. Senti l'inguine caldo e attivo... stessa cosa per la catena posteriore,good morning e/o stacco rumeno ..5-8 minuti al massimo e sei già attivo per squattare o staccare.

scaldare "l'anello debole" è sempre un'ottima idea....