Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ciao mi segno!

Benvenuto!

[Iach...]

Wo 17-09-12:

Adduttori
Stacco Rumeno

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 85 - 2 x 90 - 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 3x 85 - 3 x 90
5 x 65 - 5 x 75 - 5 x 80 - 5 x 85

Squat
10 x 60 - 8 x 70 - 5 x 90 - 5 x 100 - 3 x 110 - cinta e fasce oly 3 x 120 - 3 x 130 - 1x 140 - 1 x 150
3 x 110 - 3 x 120 - 5 x 80 - 5 x 90 - 5 x 100



Wo 18-09-12:
Adduttori
Stacco rumeno

Sumo
5 x 70 - 5 x 90 - 4 x 110 - 4 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 x 8 serie

Front squat
5 x 60 - 4 x 70 - 3 x 80 - 1 x 90 - 1 x 100 - 1 x 105 - 1 x 110
3 x 75 - 3 x 80 - 5 x 70 - 5 x 80

Panca inclinata con catene
6 x 40 + 24 kg catene - 5 x 45 + 24c - 4 x 50 + 24c - 3 x 55 + 24c - 1 x 60 + 24c - 1 x 65 + 24c - 1 x 70 + 24c
3 x 50+24c - 3 x 55 + 24c
5 x 40+24c - 5 x 45 + 24c

[Iach...]

Wo 19-09-12 (mattina):

Adduttori
St. Rumeno

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90 x 5 serie

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 5 x 100 - cinta e fasce olympians 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150
3 x 110 x 2 - 5 x 90

Parallele
8 x bw + 5 kg x 5 serie


Wo 19-09-12 (serale):

Adduttori
St. Rumeno

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - fasce olympians 4 x 100 - 4 x 110 - cinta 3 x 120 - 3 x 130
fasce thp autofasciate da solo con fatica porca 5 giri 2 x 145 x 2 - 2 x 150 - 2 x 155 la seconda sblianciato come un porz ...

Lo squat è salito da dio fino al raw,una volta messe le fasce ho fatto fatica a gestirle,anche perchè erano così pochi i giri che era praticamente come fare squat raw ... evavangù!


Son tutto sfasciato chissà se domani mattina riuscirò ad allenarmi

[Iach...]

Wo 20-09-12:

Adduttori
ST. rumeno

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 2 x 90 - 1 x 100 x 2 seriie
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90
5 x 65 - 5 x 75 - 5 x 80 - 5 x 85

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100 - 4 x 110 - cinta e fasce oly 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150 -1 x 155 saliti a scheggia c'avevo 10 kg in più !
3 x 105- 3 x 110
5 x 90 - 5 x 100

Bicipiti bilanciere
12 x 3 serie

[Iach...]

Wo 21-09-12 a parma:

Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 - 6 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 - 2 x 90 - 2 x 95 - 1 x 100 x 3 serie
superkatana
tavola morbida alta 4 x 120 x 2
tavola morbida bassa 4 x 120 - 3 x 145 x 2 - 1 x 155
al petto 1 x 155 ..spinta una scheggia ! Però gli ultimi cm in chiusura li ho chiusi non bellissimi.

Sumo 5 " salita
4 x 60 - 3 x 90 - 3 x 100 x 6 serie


Wo 22-09-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
presa uncinata 6 x 70 - 5 x 90 - 4 x 110 - 4 x 120 - 4 x 110 x 7 serie

Front squat
6 x 60 - 4 x 70 - 3 x 80 - 2 x 90 - 1 x 100 - 1 x 105 - cinta 1 x 110 - 1 x 115
3 x 75 - 3 x 80 -3 x 90

Trazioni prone
5 x bw x 3 serie
5 x bw + 5 kg sovracc. x 2 serie

Board press bassa
6 x 90 x 3 serie
6 x 95

[nebrik]

....sempre tosto....grande Iacopino

[blindevil7]

scusa l'intromissione Iach, potresti dirmi gentilmente in che palestra ti alleni quando vai a parma? Grazie

[Iach...]

....sempre tosto....grande Iacopino

Olà fede! Come andiamo?

scusa l'intromissione Iach, potresti dirmi gentilmente in che palestra ti alleni quando vai a parma? Grazie

Jungle jim

[nebrik]

Olà fede! Come andiamo?

Fermo da 4-5 mesi tipo, che dici tu?
Ma va bene dai...ci può stare

[Iach...]

Fermo da 4-5 mesi tipo, che dici tu?
Ma va bene dai...ci può stare

Ci sto dando sotto come un bufalo..in tutti i sensi.

Come mai così tanto fermo? università?

Wo 24-09-12:

Adduttori
St. Rumeno

Panca piana
10 x 50 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 - 2 x 90 - 2 x 95 - 1 x 100
3 x 70 -3 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90 - 3 x 95
5 x 70 - 5 x 80 - 5 x 80

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100 - 4 x 110 - cinta 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150
3 x 110 - 3 x 115 - 3x 120
5 x 90 - 5 x 100

---------- Post added 25-09-2012 at 20:35:52 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 20:54:23 ----------

Wo 25-09-12:

Adduttori
St. Rumeno

Sumo
6 x 70 - 6 x 80 - 5 x 90 - 4 x 110 - 3 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 x 10 serie con incastro perfetto (forse anche troppo basso).

Front squat
6 x 60 - 4 x 70 - 4 x 80 - 1 x 90 - 1 x 110 - 1 x 115
3 x 75 - 3 x 85 - 3 x 90

Panca inclinata
5 x 5 x 65

[Iach...]

Wo 26-09-12:

Adduttori
St. Rumeno

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 x 2 - 3 x 90 x 5 s

Squat
10 x 60 - 6 x 80 - 5 x 100 - fasce oly 4 x 110 - cinta 4 x 120 - 3 x 130 - 1 x 140 - 1 x 150 -1 x 155
3 x 110 - 3 x 115
5 x 90 - 5 x 100


Wo 27-09-12:
Adduttori
Good morning

Panca piana
10 x 50 x 2 - 8 x 60 - 5 x 70 - 4 x 80 x 2 - 3 x 90 - 2 x 95- 1 x 100
3 x 70 - 3 x 80 - 3 x 85 - 3 x 90 - 2 x 95
5 x 70 - 5 x 75 - 5 x 80

Lat machine prona 10 x 4 serie

Squat
10 x 60 - 5 x 80 - 4 x 100 - 4 x 110 - cinta 1 x 130 - 1 x 140

[nebrik]

Ci sto dando sotto come un bufalo..in tutti i sensi.

Spero che uno di quei sensi sia anche a tavola , come il buon nebrik ha sempre insegnato a fare

Infortunio cmq: infiammazione tendine spalla destra. Tra una cosa e un'altra anzichè andare subito dal medico ho atteso diversi mesi...solo nell'ultimo mese ho fatto una terapia medica (4-500 euri totali!!)...settimana prossima il medico ha dato il via libera per riprendere piano piano...vediam

[Harvest]

Spero che uno di quei sensi sia anche a tavola , come il buon nebrik ha sempre insegnato a fare

Infortunio cmq: infiammazione tendine spalla destra. Tra una cosa e un'altra anzichè andare subito dal medico ho atteso diversi mesi...solo nell'ultimo mese ho fatto una terapia medica (4-500 euri totali!!)...settimana prossima il medico ha dato il via libera per riprendere piano piano...vediam

Che ansia che mi hai fatto venire

Anche io sono infortunato alla spalla, speriamo di non dover stare fermo tutto questo tempo

[Iach...]

Spero che uno di quei sensi sia anche a tavola , come il buon nebrik ha sempre insegnato a fare

Infortunio cmq: infiammazione tendine spalla destra. Tra una cosa e un'altra anzichè andare subito dal medico ho atteso diversi mesi...solo nell'ultimo mese ho fatto una terapia medica (4-500 euri totali!!)...settimana prossima il medico ha dato il via libera per riprendere piano piano...vediam

Si si sono un bufalo anche a mangiare
Mi dispiace che ti sia infortunato...però ormai quel che è passato deve rimanere tale..ora bisogna pensare ad organizzarsi per i mesi a venire e son sicuro che lo farai alla grande

Che ansia che mi hai fatto venire

Anche io sono infortunato alla spalla, speriamo di non dover stare fermo tutto questo tempo

Fatti vedere da un fisio cazzuto e fai dello stretching per vascolarizzare bene tutta la cuffia della spalla


Wo 28-09-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
6 x 70 - 6 x 80 - 5 x 90 - 4 x 110 x 7 serie

Squat frontale
6 x 60 - 4 x 70 - 4 x 80 - 2 x 90 -cinta 1 x 100 - 1 x 105 - 1 x 110
3 x 75 - 3 x 85 - 3 x 90

Panca inclinata catene
6 x 40 + 24 kg catene - 5 x 50 + 24c - 1 x 60 + 24c - 1 x 65 + 24c - 1 x 70 + 24c
3 x 50 +24c- 3 x 55+24c - 3 x 60+24c
5 x 50+24c

[Harvest]

Fatti vedere da un fisio cazzuto e fai dello stretching per vascolarizzare bene tutta la cuffia della spalla

Sto facendo un po' di tutto adesso, stretching, ghiaccio, massaggio ai trigger point, allenamenti leggeri per far affluire sangue e extrarotazioni con gli elastici...sembra stia migliorando, vediamo un po', al massimo un salto dal fisioterapista lo faccio dato che ho un centro a 2 minuti da casa