Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 19-07-12:

Adduttori
Good morning
Allungamenti

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
2 secondi fermo
2 x 80 - 2 x 85 - 2 x 90 - 2 x 95 - fermo 1" 2 x 100

Panca manubri 10 x 20 + 20 kg x 5 serie . facilissimi.

Squat
10 x 60
8 x 80
5 x 100 x 2
cinta
3 x 120

2 x 130 - fasce olympians 2 x 135 - 2 x 140 -1 x 145 x 2 serie

---------- Post added at 21:05:33 ---------- Previous post was at 14:35:47 ----------

Wo 20-07-12:

Adduttori
Good morning
Allungamenti

Sumo
8 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 110
al ginocchio
4 x 120 x 2
4 x 125
4 x 130 x 2
4 x 120 x 2

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
4 x 80 x 4 serie

Lento avanti manubri
5 x 18+18
5 x 19+19
5 x 20+20 x 3
5 x 18+18

Hyperext. con bilanciere 10 x 15 kg x 3 serie

[Iach...]

Ieri work attrezzato di squat a parma

Quindi classico riscaldamento con adduttori,good morning a qualche colpo di stretch e poi squat raw fino a 140 e via con il corpetto .
Devo tenere l'impugnatura mooolto bassa rispetto al raw,tanto che è scomodo all'inizio saltarci fuori.
da segnalare 3 x 185 e 4 x 185 kg. Parallele però! Poi 4 x 155 x 2 serie culo a terra.
Sono ancora un pò seduto con l'esecuzione,ora dovrò correggere la tenuta del culo e delle spalle in discesa.

[Iach...]

Ieri work libero di complementari

Wo 23-07-12:
Good morning
Lat prona 10 x 3 serie

Trazioni prone 5 secondi discesa
5 x bw x 3 s
tempo normale
3 x bw + 5 kg x 2 s
2 x bw + 10 kg x 3 s

Lento avanti manubri 10 x 17+17 x 3 serie

Panca piana 8 x 80 x 3 serie

Hyperext bon bilanc. pendolo x 3 serie


Oggi si torna a picchiare

Wo 24-07-12:

Adduttori
Good morning

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100
cinta
4 x 120
3 x 130 x 3

Panca
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 90 - 1 x 95 - 1 x 100
presa stretta
6 x 80

Addome con disco x 5 serie

---------- Post added 25-07-2012 at 21:08:12 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 21:27:54 ----------

Wo 25-07-12:

Adduttori
Good morning
Allungamenti

Sumo
8 x 60
6 x 80
5 x 100
3 x 120
presa uncino
2 x 135 - 2 x 145
1 x 155 - 1 x 165 - 1 x 170 ..abbastanza rapida ma incastro più lento.mi fermo qui.

Trazioni prone x bw x 6 serie
8 6 5 5 5 5

Stretching e scarico colonna per circa 30'

---------- Post added at 21:09:14 ---------- Previous post was at 21:08:12 ----------

[Alw]

Iach gli allenamenti sono "settati" per il cedimento tecnico? Inoltre quante volte di norma fai Squat/Panca/Stacco [magari anche quando attrezzato]?
Trovo difficoltà a interpretare i tuoi schemi...

[Iach...]

Iach gli allenamenti sono "settati" per il cedimento tecnico? Inoltre quante volte di norma fai Squat/Panca/Stacco [magari anche quando attrezzato]?
Trovo difficoltà a interpretare i tuoi schemi...

Il work attrezzato è stato un blitz a parma,niente di più !

Questa settimana ho fatto singole (stacco, panca) e doppie (squat e nuovamente panca) tecniche con qualche complementare.

Wo 26-07-12:

Adduttori
Good morning
Allungmenti

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
4 x 70
2 secondi di fermo
2 x 85 - 2 x 90 - 2 x 95
fermo normale
1 x 100

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
2 x 130 - 2 x 140 - 2 x 145 - 2 x 150 ..me l'aspettavo più difficile

[Alw]

Il work attrezzato è stato un blitz a parma,niente di più !

Questa settimana ho fatto singole (stacco, panca) e doppie (squat e nuovamente panca) tecniche con qualche complementare.

Capito... Grazie anche per le parole di incoraggiamento nel diario!

[Iach...]

Capito... Grazie anche per le parole di incoraggiamento nel diario!

Dovere!

[japoco_poz14]

ciao jacopo!come stai?vedo che ti sei trasformato!!complimenti!!

[Iach...]

ciao jacopo!come stai?vedo che ti sei trasformato!!complimenti!!

Grazie ! bentornato

Wo 30-07-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100
cinta
5 x 120
5 x 125
fasce olympians
5 x 130

Panca piana
10 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90
3 x 90

Lento avanti manubri
5 x 18 + 18 kg
5 x 19 + 19
5 x 20 + 20
6 x 19 + 19
7 x 18 + 18

Stretching

[Alw]

Auguri Iacopone!

[Iach...]

Auguri Iacopone!

Grazie giordano!!!!

Per festeggiare mi son ingozzato di carne al ristorante brasiliano

Wo 01-08-12:

Adduttori
Good morning
Adduttori

Sumo
presa uncino
8 x 60
6 x 80
5 x 100
4 x 110
5 x 120 - 5 x 125 - 5 x 120 -5 x 125 - 5 x 120

Panca piana
10 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 80 - 5 x 85 x 2 s

Squat
10 x 60
6 x 80
4 x 100
cinta
5 x 110 - 5 x 115 - fasce oly 4 x 120 ... molto tempo che non facevo squat a fine allenamento ed è tutta un'altra cosa. Ti cala proprio la lucidità!

---------- Post added at 19:55:55 ---------- Previous post was at 14:53:46 ----------

Wo 02-08-12:

Adduttori
Good morning
Allungamenti

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
5 x 70
5 x 80 - 5 x 85 x 2 serie

Squat
10 x 60
6 x 80
5x 95
cinta
5 x 110 -5 x 115 - fasce oly 5 x 120

Panca piana
set da 5 fino a 70 poi
board 5 cm 5 x 80 - 5 x 90 - 5 x 95 - 5 x 100

[Iach...]

Wo 03-08-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
8 x 60 - 6 x 80 - 5 x 100 - 4 x 110 - 3 x 120 - 2 x 140 - 2 x 145 x 3 s mi incastro male e non riesco a stare iperesteso quindi punizione:
5 secondi salita 3 x 95 x 5 serie
tempo normale 2 x 110 - 2 x 120 - 2 x 130

[Iach...]

Wo 06-08-12:

Adduttori
Goodmorning

Squat
10 x 50
8 x 70
6 x 90
cinta
5 x 110
5 x 120
fasce oly
5 x 125
5 x 130

Panca piana
10 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90

Lento avanti manubri
5 x 20 + 20
6 x 19 + 19
7 x 18 + 18

---------- Post added at 21:12:19 ---------- Previous post was at 21:03:47 ----------

Wo 06-08-12:

Adduttori
Goodmorning

Squat
10 x 50
8 x 70
6 x 90
cinta
5 x 110
5 x 120
fasce oly
5 x 125
5 x 130

Panca piana
10 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90

Lento avanti manubri
5 x 20 + 20
6 x 19 + 19
7 x 18 + 18

[bio33]

oggi 2 wo?

[Iach...]

oggi 2 wo?

A volte il pc parte di sua iniziativa e scrive altri wo a piacimento !


Comunque non ho detto una cosa importante,ho cambiato da lunedì palestra,quindi non c'è la stessa comodità per quanto riguarda lo stacco da terra. Mi sono arrangiato quindi con due step di gomma come rialzo e si sfondano quando carico . Però meglio che niente!
I bilancieri sono lisci del ***** quindi mi tocca invertire subito la presa
Wo 07-08-12:

Adduttori
Good morning

Sumo
5 x 50
5 x 90
5 x 100
5 x 110
presa mista
5 x 120 - 5 x 125 x 3 - 5 x 130

Panca piana
10 x 50
6 x 60 - 6 x 70 - 6 x 80 - 5 x 85 x 2

Squat
8 x 70 - 5 x 90 - 5 x 100 - cinta 5 x 110 - fasce oly 5 x 120 - 5 x 125


Caldo tremendo,finito il work in un bagno di sudore

---------- Post added 08-08-2012 at 11:13:32 ---------- Previous post was 07-08-2012 at 21:56:39 ----------

Recuperato le trazioni non fatte ieri più qualcos'altro per riempire il work

08-08-12:

Lat machine prona 10 x 10 x 50
Hyperext.con disco teso 6 x 5 kg x 4s
Allungamenti per adduttori