Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Certo, quel discorso riguardante il cosa rappresenta questo sport lo capisco benissimo fidati Però è bello ed è meglio, a mio parere, non sovraccaricare troppo questo sport a livello emozionale.

Cioè secondo me dovrebbe funzionare così:
vado in palestra -> mi alleno, mi sto divertendo, mi sto svagando, mi sto concentrando in quel momento nel fare qualcosa che amo fare e, soprattutto, non sto pensando più a un ***** dei problemi esterni.

Poi, se va tutto alla perfezione, sono ancora più felice, soddisfatto.
Se c'è qualcosa che non va bene, se i 175 di stacco si alzano solo di pochi cm da terra, ma non salgono....
PAAAMMMMMM!!!
Li ributto per terra facendo un macello della madonna, mollo un bel bestemmione liberatorio e mi faccio una risata di gusto dicendomi quanto sono gay a non aver fatto quell'alzata!!

E poi si va avanti col sorriso sulle labbra...senza stare a rimuginare a casa per non aver fatto quell'alzata (cosa che io stesso ho fatto per decine e decine e decine di volte!!)

Parlo in generale eh...come quella che dovrebbe essere, a mio avviso, una regola generale

Belle parole ci rifletterò

[Iach...]

Altre scosse ora dormo in garage che due scatole.
Comunque gli allenamenti vanno avanti comunque tranquillamente.
Lunedì squat e panca,marte complementari di panca,ieri stacco e panca stretta oggi di nuovo squat e panca
Ho visto che ado non mi ha iscritto al bertoletti ne alla gara raw di giugno.Forse si è scordato.
Pazienza proverò una simulazione in palestra coi ragazzi e amen.

[Iach...]

Wo 04-06-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60
5 x 90 x 2
3 x 110 x 2
2 x 120 x 4 s
Nemmeno sentiti . Il movimento è controllatissimo e profondo. Ci prepariamo per le singole di domani.

Panca
8 x 50
8 x 60
5 x 70
2 x 80 x 4 s
Idem

Hyperext. con bilanciere 10 x 15 kg x 3 s

Lo stress è altissimo per via di ste scosse del ca**o e il garage sempre più scomodo da dormirci. Son spuntate le occhiaie e come se non bastasse mi è finita una chiave inglese nell'occhio oggi a lavoro. Per fortuna la palestra mi distrae come non mai.

[ekans]

Per il bertoletti quindi non se ne fa nulla ?

[Iach...]

Eh purtroppo no.

---------- Post added at 18:53:33 ---------- Previous post was at 13:39:31 ----------

Test a singole cannato di brutto.L'ho anticipato di un di perchè domani probabilmente non riuscirò ad allenarmi.Mi aspettavo di meglio. Praticamente ho gli stessi kg raw di marzo-aprile.

Good morning
Allungamenti

Panca
8 x 50
6 x 60
5 x 70 x 2
3 x 85
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 115 N ... vaffanculo
1 x 115 N ... vaffanculo

Squat
8 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120
cinta
2 x 130
1 x 140
fascette olympians
1 x 155 ..volate
thp 4-5 giri
1 x 165 ..stravolate
1 x 170 N le rimetto a posto,mi son settato da schifo.
1 x 170 N...mi scompongo appena scendo,non c'ho più benzina.


Test schifoso. Mesi di preparazione buttati per colpa di ste due settimane dove non si può dormire come cristiani.

[ekans]

Considera che in rapporto al tuo bw (anche se sei grosso), sono 1,6 di panca e 2,4 di squat. E' difficile migliorare questi numeri e ci vuole tempo, e nonostante ciò ci sei anche riuscito dato che in allenamento i pesi erano comunque aumentati.

[Iach...]

Grazie ekans del rincuoramento (si dice così??) però sai...tutto il tempo speso ad allenarmi e poi per colpa di una serie di inconvenienti a ridosso del test faccio cagare bestialmente... bè...rode e non poco.


Comunque grazie lo stesso!

[ekans]

Grazie ekans del rincuoramento (si dice così??) però sai...tutto il tempo speso ad allenarmi e poi per colpa di una serie di inconvenienti a ridosso del test faccio cagare bestialmente... bè...rode e non poco.


Comunque grazie lo stesso!

Si penso si dica così . Per il ringraziamento figurati, io ho avuto delusioni e stallato a pesi ben più bassi . Ma l'amore per questa disciplina non mi ha mai abbandonato e continuo ad allenarmi nel bene e nel male.

[newman]

Eh purtroppo no.

---------- Post added at 18:53:33 ---------- Previous post was at 13:39:31 ----------

Test a singole cannato di brutto.L'ho anticipato di un di perchè domani probabilmente non riuscirò ad allenarmi.Mi aspettavo di meglio. Praticamente ho gli stessi kg raw di marzo-aprile.

Good morning
Allungamenti

Panca
8 x 50
6 x 60
5 x 70 x 2
3 x 85
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 115 N ... vaffanculo
1 x 115 N ... vaffanculo

Squat
8 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120
cinta
2 x 130
1 x 140
fascette olympians
1 x 155 ..volate
thp 4-5 giri
1 x 165 ..stravolate
1 x 170 N le rimetto a posto,mi son settato da schifo.
1 x 170 N...mi scompongo appena scendo,non c'ho più benzina.


Test schifoso. Mesi di preparazione buttati per colpa di ste due settimane dove non si può dormire come cristiani.

Tranquillo Iach...ci può stare, dati gli avvenimenti delle ultime 2 settimane...alla fine non siamo delle macchine.
Poi oh, sempre meglio fare un test di merda con tutte le scusanti del caso, piuttosto che rimanere delusi in gara dopo una preparazione perfetta. Avrai modo di rifarti.

Una cosa piuttosto volevo chiederti: in queste settimane ho seguito i tuoi allenamenti con molta attenzione (ammetto che mi sono trovato in difficoltà nel capire la logica con cui variavano volume e intensità...poi con i TUT lenti...)...
Cosa senti di aver preso da una preparazione del genere?
Dati i tut lenti e i buoni complementari immagino maggior precisione tecnica e un po' di volumizzazione...

---------- Post added at 03:26:02 ---------- Previous post was at 03:23:58 ----------

Che poi, notavo adesso: questo era solo un test di singole che fa parte del programma, o era la simulazione di gara vera e propria?

Perchè nel primo caso ci sta che sia andato così: io nel mio programma tutte le volte che avevo una prova max finivo bestemmiando selvaggiamente da tanto che rimanevo deluso...

[Iach...]

No era un test di singole!
Infatti l'ordine settimanale preciso sarebbe stato:

lun doppie 70%
merc test singole squat - panca
vene test stacco

Ma dati i vari casini... ho fatto lun doppie e marte test di singole. Il test di stacco sarà giovedì o venerdì non lo so ancora

Comunque grazie!
riguardo alla domanda iniziale...
E' difficle dirti di preciso cosa mi abbia dato ESCLUSIVAMENTE il lavoro a tut lento. Di sicuro ti aiuta per quanto riguarda il controllo dei kili coi quali stai lavorando ed hai una percezione del movimento maggiore . Sul secondo punto mi son reso conto che cambia totalmente l'alzata,ovvero è un altro esercizio. Infatti quando poi alzi nuovamente il tiro con le percentuali devi applicare sia il controllo che ti ha dato il lavoro a tempo (e quindi niente compensi e cose del genere) che un timing perfetto che non ti faccia sprecare energie inutilmente (quindi anche una certa rapidità)...e personalmente credo sia durissimo.

Poi io son na segaccia di mio e faccio na fatica porca

[Iach...]

Ieri ultimo test di una settimana deludente coi nervi leggermente cotti .
Stanotte comunque ho ripreso almeno a dormire in casa nel mio letto e si sente già che son un pò più fresco!

Wo 07-06-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo
presa uncino
6 x 60
5 x 80
5 x 95
4 x 110
4 x 120
2 x 130
1 x 140
presa mista
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 N mossi appena
1 x 190 N ... ho già dato. Comunque più dei 180 sentivo. Avrei potuto fare una progressione diversa arrivando ai 185 perchè probabilmente c'erano.

Curl bilanciere 10 x 6 serie

---------- Post added at 19:05:39 ---------- Previous post was at 14:26:06 ----------

Wo 08-06-12:

Good morning
Allungamenti

Panca
10 x 50 x 2
10 x 60
5 x 70 x 2
4 x 80
3 x 90 x 8 serie

Trazioni prone @ bw
8 6 6 6

Lat machine tut 10"
5 x 5 serie

---------- Post added 09-06-2012 at 16:15:12 ---------- Previous post was 08-06-2012 at 19:05:39 ----------

Ultimo work della settimana ci diamo all'improvvisazione anche oggi in attesa di un nuovo programma di ado.

Wo 09-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Squat
10 x 60
10 x 80
4 x 100 x 2
4 x 110
4"+2"
3 x 90
2 x 105
2 x 115 x 2
tempo normale
5/4 x 110 x 2 seconda con cinta
cinta
5 x 115
5/4 x 120

Curl bilanciere 10 x 6 serie

Hyperext bilanciere 10 x bw+ 15 kg x 2 serie

---------- Post added at 16:18:56 ---------- Previous post was at 16:15:12 ----------

Settimana leggermente di merda . Poco sonno,molto stress,poca trasformazione di tutto il culo che mi son fatto in questi mesi di volume . Peccato,che tutta sta merda sia arrivata proprio in uno dei periodi dell'anno in cui tra l'altro mi sentivo particolarmente in forma.

Si va avanti.

[Iach...]

Wo 11-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Squat
10 x 60
8 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 110
cinta
2 x 120
2 x 130
fasce olympians + cinta
2 x 135
2 x 140 x 4 serie

Lento avanti manubri
8 x 18 + 18 kg x 3 serie

[bio33]

rep

[Iach...]

Arrivato il programma nuovo.
Utilizziamo questa settimana per ragionare sui carichi.

Wo 12-06-12:

Good morning
Adduttori

Panca piana
10 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 80 - 5 x 82 - 5 x 85
fermo lungo
1 x 87- 1 x 90 - 1 x 95 - 1 x 97 - 1 x 100
board media
3 x 105 - 5,4 x 100

Lento avanti manubri
5 x 20 + 20 kg x 3 serie

---------- Post added 13-06-2012 at 12:04:02 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 21:23:10 ----------

Wo 13-06-12:

Good morning
Adduttori

Sumo
presa uncino
6 x 60 x 2
6 x 80
5 x 100
5 x 115
5 x 125
4 x 130
presa mista
1 x 140 - 1 x 145 - cinta 1 x 150 - 1 x 155 - 1 x 160

Lento avanti manubri
6,5,4,3,3 x 18- 19 - 20 - 23-23 kg

Trazioni prone tut 10" x 4 serie

[Iach...]

Wo 14-06-12:

Good morning
Adduttori
Allungamenti

Panca piana
10 x 50 x 2
8 x 60
fermo 2 secondi
2 x 75 - 2 x 80 - 2 x 85 - 2 x 90 - 2 x 95 - 1 x 100

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 100
cinta
2 x 120 - 2 x 130 - 2 x 135 - fasce olympians - 2 x 140

Hyperext. con bilanciere 10 x 15 kg x 3 serie