Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ci vediamo a Ferrara! Anche se sono nei 74Kg voglio vederti arrabbiato/incazzato come al solito in pedana!

Ci puoi giurare giordano.
Anche se più vado avanti con l'utilizzo del costume più mi accorgo che effettivamente sarà una gara di supersuperprova.

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Oggi work solo stacco.

Serie a tempo ad onda
60 kg fino a 90 kg,poi nuovamente da 60 a 90 x 8-9 serie totali.
senza tempo 3 x 110 x 4 serie
Poi verticalizzando e sparando infuori le ginocchia senza concentrarmi sull'incastro come mi dice ado.
3 x 120 - 2 x 130 - 1 x 140
Sempre presa ad uncino.

Bicipiti isometrici x 4 serie

[Alw]

Ci puoi giurare giordano.
Anche se più vado avanti con l'utilizzo del costume più mi accorgo che effettivamente sarà una gara di supersuperprova.

In effetti è abbastanza complicato, diciamo che è un'incognita... A volte sembra più facile a volte più difficile, devo ancora adattarmi al meglio, ma ho le giuste motivazioni!

[Iach...]

In effetti è abbastanza complicato, diciamo che è un'incognita... A volte sembra più facile a volte più difficile, devo ancora adattarmi al meglio, ma ho le giuste motivazioni!

Su quello ci puoi giurare sarà lo stesso anche per me!

Bellissimo il corso fipl,anche il secondo week end è finito,una esperienza molto bella,molte persone interessanti e simpaticissime,tutte dieverse ma tutte accomunate dallo stesso interesse per la ghisa.

E' stato un piacere pure conoscere sandro rossi il presidente,d'alessandro,laura locatelli,bertoletti ..tutti gli atleti,preparatori,appassionati in generale che c'erano. Un piacere enorme! Spero possano ripetersi giornate del genere!!
Ah già... il tutto coronato da un piccolo PR alla panca fatto Sabato... 115 kg raw.Niente di che ma sono contento del risultato!

Wo 28-02-12:

Good morning 12 x 3 serie
Allungamenti blandi

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80
5 secondi discesa
5 x 90
4 x 100
3 x 110
cinta
2 x 120
1 x 130
tempo normale
4 x 130 x 2
5 x 110

Panca piana
8 x 50
6 x 60
5 x 70
6 secondi discesa
5 x 70
4 x 80
3 x 85
2 x 90
tempo normale board bassa
5 x 100
4 x 105
5 x 100
3 x 105

Addome alla sbarra 15 x 3 serie

---------- Post added 29-02-2012 at 14:39:09 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 15:54:11 ----------

Wo 28-02-12:

Good Morning 12 x 3
Allungamenti blandi

Military press
4 x 40
4 x 45 x 6 serie

Parallele
8 x bw + 5 kg x 2 serie
8 x bw + 10 kg x 2 serie

Teazioni supine
6-8 x bw x 5 serie

Sumo
6 x 60
5 x 80
4 x 100
2 x 120
corpetto brettelle su cercando l'incastro ideale
2 x 130 x 4
2 x 140 x 3

---------- Post added at 20:49:35 ---------- Previous post was at 14:39:09 ----------

Oggi wo di recupero.
Un pò di squat tenendo conto delle correzioni fatte al corso poi ,
trazioni prone x bw x 6-7 serie
panca manubri pendolo x 6 serie

[Iach...]

Wo 01-03-12:

Good morning 12 x 3
Lento dietro 12 x 3

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60 x 2
5 x 70 x 2
5 x 80 x 2
board bassa
5 x 90
5 x 95
4 x 100 x 2

Squat
6 x 60
6 x 80
5 x 100 x 2
4 x 110 x 2
cinta
4 x 120 x 2
3 x 130 x 2
2 x 140 x 4
via cinta
6 x 115
8 x 90
Dovevo farlo attrezzato teoricamente ma avventurarmi da solo nel supercenturion ora come ora non mi sembra un idea geniale.

Scrollate manubri x 5 serie


Wo 02-03-12:

Sumo
6 x 60
5 x 80
4 x 100
4 x 110
3 x 120
1 x 130 x 6
1 x 140
presa mista
1 x 150 x 2

Pensavo peggio. Riesco a verticalizzare meglio ora. Il peso era comunque basso.

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5 serie

Parallele
8 x bw + 10 kg x 5 serie

[Iach...]

Sabato allenamento a parma

Provate 4-5 singole a 140-150 attrezzate e poi una possibile entrata a 180. Credo che comunque per sicurezza rimarrò più basso.

[WhiteTyson]

Sabato allenamento a parma

Provate 4-5 singole a 140-150 attrezzate e poi una possibile entrata a 180. Credo che comunque per sicurezza rimarrò più basso.

[Iach...]

Oggi ultimo work pesante prima della gara.

Wo 05-03-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60
6 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110
cinta
4 x 120
3 x 130
2 x 135
1 x 140
1 x 145

Panca
6 x 50 x 2
5 x 60
5 x 70
4 x 80 x 2
3 x 90
1 x 100

Panca piana manubri
10 x 5 serie x 18-20 kg

Bicipiti bilanciere
10 x 5 serie

[Iach...]

Wo 07-03-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo
5 x 60 x 2
5 x 80
5 x 90 x 5

Military press
5 x 40 x 3
5 x 45 x 2

Trazioni prone
5 x bw + 5 kg x 5
5 x bw x 2 serie

Addome alla spalliera
15 x 3 serie

Allungamenti

---------- Post added 08-03-2012 at 10:00:09 ---------- Previous post was 07-03-2012 at 12:53:01 ----------

-2

[Alw]

-2

Sono super carico e non so come far passare il tempo!

[Iach...]

Sono super carico e non so come far passare il tempo!

Io sono carico di roba da fare invece. So che non arriverò affatto rilassato alla gara.

Wo 08-03-12:

Good morning + Lento dietro
Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60
6 x 70
5 x 75
4 x 80
3 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105

Bicipiti "parma style" x 8 serie

Si sente che comunque le calorie son calate in poco tempo mannaggia a me e alla mia bilancia *****.

[WhiteTyson]

spero che la mia frase in firma, ti porti fortuna....in bocca al lupo!!

[Iach...]

spero che la mia frase in firma, ti porti fortuna....in bocca al lupo!!

Così è stato.

Resoconto della giornata di ieri.
Arriviamo la al pelo io e maurizio,giusto il tempo per pesarmi e scoprire a malincuore che sono 8 etti sopra . 66.8 il verdetto,ivano e bertoletti mi guardano e mi dicono che non riuscirò mai a perdere 8 etti in mezz'ora.Amen,facciamo la -74 e via...anche se per essere competitivi li servono altri chili. Comunico l'entrata a 180.
Anche se comunque rode abbastanza dato che ho combattuto per una settimana contro la fame passando da 69 a 66.8 ...
Ah già ... anche maurizio fuori categoria di un kilo,farà la -83.

Provo a mangiare un pò di riso che mi ero portato dietro ma ne lascio li metà. Troppa tensione. Mi mangio una banana e comincio a scaldarmi.
Qualche allungamento...poi 5 x 70 x 2 ,nel frattempo il primo gruppo ha già cominciato le alzate.
compro una burn ,ma ne bevo qualche sorso.
3 x 90 , 3 x 120, mi infilo il corpetto bretelle giù,cambio presa 2 x 140 , bretelle su 1 x 160 - 1x 170 ...è il mio turno
180 volati letteralmente ,ado chiama i 195
Continuo a bermi la mia burn ,mi siedo e mi isolo ,sta salendo l'adrenalina. Il turno serale di ieri è stato particolarmente stancante e mi son pure schiacciato un dito sotto un motore (ora ho l'indice grosso come il pollice e per di più in carne viva ),per non parlare del digiuno e del purgante che hanno contribuito a snervarmi prima della gara...ma non sono venuto a ferrara per commiserarmi,quindi fuoco nella testa e via in pedana...
Via coi 195,veloci ,ci stanno 10 kg in più,e così ado chiama 205.
Rimango sempre concentrato e teso,non posso sbagliare l'ultima chiamata.
Nel frattempo finisco la burn.
Ecco i 205,le sberle e le urla dei ragazzi mi fanno forza,via a testa bassa in pedana ... il bilanciere sale,la benzina nelle gambe è tanta e la rabbia pure,li sto chiudendo ma mi si apre la mano sx in pronazione,mollo il bilanciere,tre rossi. Potevano essere miei ma qualcosa non è andato.

La classifica manco la guardo,perchè ne ho uno solo dietro.Rimane la soddisfazione del PR nell' esercizio per me più difficile.
Mi siedo e guardo il dito dell'incidente sanguinante per via della pressione della presa in carne viva...poteva andare meglio. La prossima volta ANDRA' meglio.

Ringraziamento speciale a tutti gli amici che mi son stati vicino e sopratutto al mio coach ado.

Nei -93 è stata una sfida emozionante,complimenti a fabrizio (free91 sul forum) per l'esordio da urlo.

A domani con i soliti work

[Iach...]

Niente programma ancora. Oggi squat e panca.

Ah già,sabato dopo la gara sono andato in palestra a seguire un mio amico ma non ho resustito al richiamo della ghisa e ho fatto un pò di panca. Poi verso mezzanotte altro allenamento assassino a casa di un mio amico


Passiamo ad oggi:

Wo 12-03-12:
Good morning 10 x 3

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80
6 x 90
5 x 100
5 x 110
cinta
4 x 120
3 x 130 x 2
1 x 140 x 3
2 x 120
5 x 110 x 3

Lo squat sta risentendo della gara di sabato più le poche ore di sonno generali ed infine anche del calo di peso.

Panca
8 x 50 x 2
6 x 60 x 2
5 x 70
5 x 75
4 x 80
4 x 85 x 2
4 x 90 x 3
5 x 70

La panca sta rispondendo meglio allo stress .

[WhiteTyson]

Così è stato.

Resoconto della giornata di ieri.
Arriviamo la al pelo io e maurizio,giusto il tempo per pesarmi e scoprire a malincuore che sono 8 etti sopra . 66.8 il verdetto,ivano e bertoletti mi guardano e mi dicono che non riuscirò mai a perdere 8 etti in mezz'ora.Amen,facciamo la -74 e via...anche se per essere competitivi li servono altri chili. Comunico l'entrata a 180.
Anche se comunque rode abbastanza dato che ho combattuto per una settimana contro la fame passando da 69 a 66.8 ...
Ah già ... anche maurizio fuori categoria di un kilo,farà la -83.

Provo a mangiare un pò di riso che mi ero portato dietro ma ne lascio li metà. Troppa tensione. Mi mangio una banana e comincio a scaldarmi.
Qualche allungamento...poi 5 x 70 x 2 ,nel frattempo il primo gruppo ha già cominciato le alzate.
compro una burn ,ma ne bevo qualche sorso.
3 x 90 , 3 x 120, mi infilo il corpetto bretelle giù,cambio presa 2 x 140 , bretelle su 1 x 160 - 1x 170 ...è il mio turno
180 volati letteralmente ,ado chiama i 195
Continuo a bermi la mia burn ,mi siedo e mi isolo ,sta salendo l'adrenalina. Il turno serale di ieri è stato particolarmente stancante e mi son pure schiacciato un dito sotto un motore (ora ho l'indice grosso come il pollice e per di più in carne viva ),per non parlare del digiuno e del purgante che hanno contribuito a snervarmi prima della gara...ma non sono venuto a ferrara per commiserarmi,quindi fuoco nella testa e via in pedana...
Via coi 195,veloci ,ci stanno 10 kg in più,e così ado chiama 205.
Rimango sempre concentrato e teso,non posso sbagliare l'ultima chiamata.
Nel frattempo finisco la burn.
Ecco i 205,le sberle e le urla dei ragazzi mi fanno forza,via a testa bassa in pedana ... il bilanciere sale,la benzina nelle gambe è tanta e la rabbia pure,li sto chiudendo ma mi si apre la mano sx in pronazione,mollo il bilanciere,tre rossi. Potevano essere miei ma qualcosa non è andato.

La classifica manco la guardo,perchè ne ho uno solo dietro.Rimane la soddisfazione del PR nell' esercizio per me più difficile.
Mi siedo e guardo il dito dell'incidente sanguinante per via della pressione della presa in carne viva...poteva andare meglio. La prossima volta ANDRA' meglio.

Ringraziamento speciale a tutti gli amici che mi son stati vicino e sopratutto al mio coach ado.

Nei -93 è stata una sfida emozionante,complimenti a fabrizio (free91 sul forum) per l'esordio da urlo.

A domani con i soliti work

complimenti comunque...la prossima volta andrà sempre meglio!

posso sapere quali sono stati i carichi da vittoria?

[Iach...]

complimenti comunque...la prossima volta andrà sempre meglio!

posso sapere quali sono stati i carichi da vittoria?

Grazie !! si sono convinto ch la prossima volta sarà meglio!
Nella -74 carichi da podio erano sui 240-250.Nei -83 260-280 mentre nella -93 si son visti dei 300. nella +93 320-330 se non sbaglio.

Oggi work

Wo 12-03-12:
Good morning
Allungamenti

Sumo 4 secondi di salita
4 x 60 x 3
4 x 90 x 3
3 x 110 x 4

Trazioni prone
6 x bw x 2 serie
5 x bw + 5 kg x 5 serie

Sumo
presa uncino sempre
3 x 90
3 x 110
3 x 120
2 x 130 x 3
3 x 120