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Wo 04-05-11:
warm up spalle
Panca piana
5 x 50 kg
4 x 60
3 x 70
3 x 80 x 2
2 x 85 x 2
1 x 90 x 2
2 x 80 x 2
board 5 cm
6 x 75 x 5
via board
4 x 75 x 2
trazioni sbarra 5 x max
8 prone - 6 - 8 sup 6- 4 prone
Qualcosa per far girare sangue alle gambe
Rumeno stretching 6 x 3 da 20 fino a 50 kg ,tutte in allungamento con tut 6" circa + qualche altro allungamento dinamico
Stretching
Gamba in netto miglioramento.Ho fatto anche qualche rip di oh squat ed è andato tutto ok .
Ho provato anche a fare qualche video ma farli alla panca è scomodissimo senza un supporto tipo scale ecc.
---------- Post added 05-05-2011 at 19:06:08 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 21:45:49 ----------
Wo 05-05-11:
Warm up spalle
Rumeno stretching + oh squat + allungamenti dinamici
Qualche tripla di squat con 50-60 kg per vedere a che punto sto e per allenare il movimento.Non male.Ma meglio non forzare inutilmente per ora.
Military press 12-13 x 3 x 45 - 50 kg
Fluide.Forse ho trovato qualche piccolezza che può farmi migliorare la tecnica
Scollate bilanc 5x 8 da 80 a 100 kg
Curl bilanc 5 x 30 kg x 5
Stretching
---------- Post added 06-05-2011 at 17:47:04 ---------- Previous post was 05-05-2011 at 19:06:08 ----------
Un'oretta di corsa all'aperto a respirare i veleni che si danno alle vigne.Un vero toccasana.Ora stretching
Riscaldamento.
5x 50 kg
4x 60
2x 70...mi accorgo che prima che tocchi a me ne passeranno.
5 minuti
2x 70
2x 80
1x 90
mancano ancora 10 minuti porca zoccola...sistema crescente di merda,non va bene raffreddarsi così di botto.
dopo 10 min
1x 90 bis,quasta volta falliti.mi sto cagando sotto,mi sa che farò una figura del *****.
Chiamata... 100 kg sul bilanciere,vado,enea che faceva da spotter (apprendistapl ) mi guarda negli occhi,basta uno sguardo solo.1 2 3 e su.alzata valida.leggermente atecnici.saliti di rabbia.
10 minuti abbondanti,seconda chiamata 105 kg.sguardo veloce al bilanciere,mi siedo,mi setto.1 2 3 e via,valida anche questa...qui ancora meno tecnicità e ancora più rabbia...in preda all'euforia comunico la 3^entrata a 110kg...
110kg nulli.Sceso troppo lento.Alla risalita son tornato indietro a 5 cm dal petto.
Finisce la gara...mi classifico 3/16 (il primo a 69 kg di peso e 120 di alzata,il secondo a 95 kg di peso e 145 di alzata)
Anche se è stata una gara amatoriale dove sono stati applicati 1/3 delle regole ufficiali mi è servito per imparare a gestire un riscaldamento prima di un test assieme a degli altri e sopratutto a gestire le emozioni.Il pubblico a volte fa certi effetti,indipendentemente dal livello della gara
Dopo la gara visto che ero in palestra e non avevo esaurito tutte le scorte,decido di seguire gli ordini di ado (e di riprendere un pò di tecnicità letteralmente persa nelle prove).Quindi:
Panca piana
4x 50 kg
3 x 60
2 x 70
2 x 80 x 4
3 x 70 x 3
Hyperext. 4 x 10 + 5 kg sovraccarico a braccia tese
Military press
3 x 38 kg
3x 43 x 3
Stretching
Ah già...ho vinto nell'ordine:
-Un borsone da palestra
-Un "barile" di whey alla fragola
- Un asciugamano
- una cena di pizza x due
E' stata un'esperienza mooolto interessante nonostante la non ufficialità. Ringrazio i ragazzi che mi hanno aiutato (in primis apprendistapl) IL PROSSIMO APPUNTAMENTO AD UNA COMPETIZIONE UFFICIALE.
E' stata una bella esperienza, a me ha fiaccato, tutta la tensione che avevo , dopo che sono tornato a casa ho fatto merenda e poi a letto
Ps: i 115 li avevo, maledetto sticking point
A letto?!?
Io son andato a letto alle 5 ..della mattina dopo !!
A parte gli scherzi...grazie per avermi aiutato mentre ero nel panico e complimenti per la prova.Almeno tu un minimo di tecnicità l'hai avuta!!
Comunque lo stiking point non esiste.Leggiti questo articolo http://www.dangerousfitness.it/?p=2542 In pratica è tutta questione di tecnica.
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Grande iach, sei migliorato subito di 5kg, sei passato in quanto? 3 settimane? da 100kg con fermo a 105kg con fermo, complimentissimi
No deal..non c'era il fermo in questa gara e ne ho aprofittato ...
Comunque credo che 105 con il fermo le avrei comunque.Bisogna solo avere conferma facendole.Grazie lo stesso però!!!
Ricorda! Ieri è stata una giornata molto importante, una lezione di vita da non dimenticare mai, tienilo sempre a mente, miraccomando, siamo stati fortunati ad arrivare secondi alla nostra prima "gara" e non primi, e per questo dobbiamo ringraziare chi è arrivato prima di noi, mi sono accorto solo oggi che questo mi ha dato uno stimolo in più per migliorarmi e migliorare la tecnica delle mie alzate (dicesi senno di poi), ne ho preso coscienza stamattina mentre cercavo di informarmi sull'argomento, questo è positivo, vuol dire che il risultato non mi ha soddisfatto, vuol dire che non mi accontento delle briciole, so che posso fare molto meglio ma per poterlo fare devo studiare e applicare, ricorda, STUDIARE e APPLICARE e mai fermarsi.
La strada per il miglioramento è una strada che sai quando comincia e sai che non ha fine.
Ricordalo sempre.
Ps: mi sono fatto i video delle mie alzate, a breve le carico sul tubo.
rumeno stretching+oh squat + allungamenti dinamici
Squat
5x 48 kg
3x 58
3x 78
3x 88
3 x 98
cinta
3 x 108
3 x 118x 2 Non vado oltre questo tonnellaggio.Non rischio con la gamba.Ma meglio dell'ultima volta
Panca piana 3" fermo ultima rep
5x 50 kg
4x 60
3 5 3 x 70
3 5 3 x 75
1 x 85
board 5 cm
5 x 75
5x 80
presa stretta board 5 cm
5 x 75
5x 70 x 3
Squat Norvegese
Triple fino a 90 kg poi
3 x 90 kg x 3
Stretching
---------- Post added 10-05-2011 at 18:58:50 ---------- Previous post was 09-05-2011 at 20:56:11 ----------
Oggi devo seguire i miei schiavi e quindi ne aprofitto per fare qualcosa di recovery,giusto per fare girare sangue e niente più.Non sono stanco infatti.
Wo 10-05-11:
Rumeno stretching + oh squat + allungamenti dinamici
Military press
riscaldamento e poi:
3 x 43 kg x 8
Scollate bilanciere
6 x max peso da 80-100kg
Military press bis 3 x 43 kg x 3
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
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