Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ieri corsetta leggera...intervallata da un paio di scatti sull'argine in mezzo ai fagiani
in tutto 40-50'.

Oggi nuovo work by ado.

[nebrik]

DAJJEEEEEEEEEEEEEEEEEE
Come vanno i carichi? Aumentano?

[Iach...]

Vedremo alla fine del test che si dice.
Credo di aver preso qualcosa in squat e stacco.La panca rimane sempre su quei kili li. Ma è tutto da vedere. Io son fiducioso però.

---------- Post added at 21:00:06 ---------- Previous post was at 11:41:23 ----------

Wo 26-04-11:

rumeno stretching + oh squat + str. dinamico
Squat
4x 58 kg
4x 78
4x 98
cinta
2x 108
2x 118 x 6
Ci sono.Due minuti di rec tra le serie,tutte ok.Scendo controllato salgo a razzo.

Panca piana 3"fermo ultima rep
5x 50 kg
4x 60
3 5 3 x 70
3 5 3 x 75
1 x 85 x 2

Board 5 cm presa stretta
5x 78 kg x 5

Provato il bilanciere dello squat alla panca,perchè sarà quello usato nella garetta che faremo in palestra.

Squat bis
3x 68 kg
3x 88
cinta
3x 108
5x 108
5x 113

Stretching
Decompressione

---------- Post added 27-04-2011 at 19:06:57 ---------- Previous post was 26-04-2011 at 21:00:06 ----------

Wo 27-04-11:

rumeno stretching + oh squat + str. dinamico
Sumo
4x 58 kg
4x 78
3x 98
2x 118
cambio presa,oggi non va.
4x 118 x 2
torno all'uncino
4x 108 x 3

Panca stretta
5x 50 kg
5x 60
4x 70
3x 75
2x 80 x 2
1x 85 x 2
3x 80
4x 75
5x 70
8x 60
10x 50

Sumo al ginocchio
4x 58 kg
3x 78
3x 98
cambio presa
3x 118
cinta
3x 138 x 3
3x 128

French press bilanciere pendolo
5 x 30 kg x 5

Stretching
Decompressione

Oggi non ero carichissimo allo stacco.Saranno le pippe non so...ma la presa non è stata all'altezza.

[nebrik]

Oggi non ero carichissimo allo stacco.Saranno le pippe non so...ma la presa non è stata all'altezza.

[apprendistaPL]

Devi cominciare a fartele fare così non stanchi le mani e la presa non cede oppure stringilo meno

[Iach...]

Devi cominciare a fartele fare così non stanchi le mani e la presa non cede oppure stringilo meno

Si,la prima sono convinto sia prorpio una giusta osservazione.

---------- Post added at 18:22:54 ---------- Previous post was at 14:01:53 ----------

Oggi son andato a seguire miei 3 adepti.
Ergo: Qualche set di military press,un pò di trazioni e qualche serie di bicipiti...si mi son fatto prendere la mano maremma cagna ma tutto molto fluido.
Allungamenti e poi a casa.

A domani con lo squat e la panca.

[nebrik]

Devi cominciare a fartele fare così non stanchi le mani e la presa non cede oppure stringilo meno

All'inizio pensavo parlassi dello stacco e non capivo....
Poi ho comprenduto

[apprendistaPL]

@nebrik

[Iach...]

Wo 29-04-11:

Risc. spalle 3x 12
Panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 70 x 2
2x 80 x 6
Compatte

Rumeno stretch + oh squat + str. dinamico
4x 58 kg
3x 78
3x 98
cinta
3x 108
3 5 3 x 113
3 5 3 x 118

Molto dure.

Panca piana
5x 70 kg x 5

Manubri piana
10 x 18 kg x 5

Stretching tra un pò...

---------- Post added 30-04-2011 at 17:54:28 ---------- Previous post was 29-04-2011 at 19:18:21 ----------

Wo 30-04-11:

rumeno stretching + oh squat + stretch dinamico

Sumo deficit 5-6 cm
4x 58 kg
4x 78
3x 98
2x 118 ok ma non sono omogeneo nel movimento
3x 108 bene,aumentiamo di nuovo
2x 118 meglio
cinta
2x 123 x 2 dure
via cinta
2x 118
cinta e presa inversa
2x 123 x 2

Video

Panca inclinata
4x 52 kg x 2
4x 57
3x 62
4x 57

Flessioni disco
6 x 10 kg sovraccarico
6 x 20
6x 30 x 2
6x 20

Bicipiti
8 x 25 kg x 5

Stretching
Decompressione

---------- Post added 01-05-2011 at 15:44:41 ---------- Previous post was 30-04-2011 at 17:54:28 ----------

Video di Squat e Stacco deficit

http://www.youtube.com/watch?v=FSSQ6YU07EY

http://www.youtube.com/watch?v=DPR3hlSSKrc

La prossima settimana ci sarà una gara di panca piana in palestra da me. Ci saranno 10-12 partecipanti,ma voglio comunque provare.In tal caso ci sarà una piccola modifica al programma.

Devo ancora sentire cosa ne pensa ado.

[Iach...]

Wo 2-05-11:

Rumeno stretching + oh squat + stretching dinamico
Squat
4x 58 kg
4x 78
3x 98
cinta
3x 108
3x 118 x 2
2x 128
2x 133 finita la serie ho sentito una punturina all'inguine.
2x 128 mi son portato dietro il male ed ho scorreggiato in faccia allo spotter porca *****
Ho i video

Panca piana
5x 50 kg
3 5 3 x 70
3 5 3 x 80
1 x 90

Parallele con peso in vita
5 x bw + 20 kg x 5

Glute harm raise (al posto della pressa)
8-10 x bw x 5 serie

Bicipiti bilanc
5 x 30 kg x 5

Stretching a gogo porca ******* speriamo non sia nulla di debilitante sto male alla gamba,mi roderebbe proprio il *****.

Oggi non è stata una gran giornata in generale,voti a scuola e lucidità in calo.Se aggiungiamo che domani ho una verifica di 4 ore e l'umore visto l'inconveniente odierno non è al massimo....è ora che inizi a trovare nuovi stimoli.

[Ste90]

Coraggio iach. Non ci pensare. Se posso darti un consiglio: per i dolori il lasonil a mio parere è il massimo. Fa passare tutto!
P.S. Dato il periodo direi che la verifica di 4 ore potrebbe essere la simulazione di prima prova (tema) o di seconda prova...

[nebrik]

Ci stanno momenti così Iacopo. Siamo umani *****. E lo sei pure tu!
Cmq se, da come ho capito, è un dolore muscolare, non dovrebbe essere nulla di grave.
Per la scuola invece lascia perdere....con la cultura, i voti a scuola non centrano niente..."come il mio pene davanti al WC a luci spente!" Ecco te l'ho detto pure alla Caparezza

[Iach...]

Coraggio iach. Non ci pensare. Se posso darti un consiglio: per i dolori il lasonil a mio parere è il massimo. Fa passare tutto!
P.S. Dato il periodo direi che la verifica di 4 ore potrebbe essere la simulazione di prima prova (tema) o di seconda prova...

Grazie ste!!!!

Comunque la verifica di domani non sarà una prova d'esame (quelle son già state fatte) ma bensì una "normale" verifica di elettronica...

---------- Post added at 21:40:01 ---------- Previous post was at 21:38:36 ----------

Ci stanno momenti così Iacopo. Siamo umani *****. E lo sei pure tu!
Cmq se, da come ho capito, è un dolore muscolare, non dovrebbe essere nulla di grave.
Per la scuola invece lascia perdere....con la cultura, i voti a scuola non centrano niente..."come il mio pene davanti al WC a luci spente!" Ecco te l'ho detto pure alla Caparezza

Grazie anche a te fede!!
Ho chiamato il fisio (che quello dei barbarians tanto per intenderci) e mi ha dato qualche dritta.
Ora stretching a gogo ...vediamo come si sistema con il passare dei giorni.

---------- Post added 03-05-2011 at 13:16:13 ---------- Previous post was 02-05-2011 at 21:40:01 ----------

Oggi no work e stretching per femorali,anche,psoas,spalle.

Domani probabilmente salterò lo stacco sui blocchi.

---------- Post added at 14:27:29 ---------- Previous post was at 13:16:13 ----------

Tre serie di squat di ieri.

http://www.youtube.com/watch?v=rfvzIfA8tTw

[mavors]

ciao Iach, ti auguro una buona ripresa
p.s: anche se in silenzio,seguo spesso il tuo diario

[Iach...]

ciao Iach, ti auguro una buona ripresa
p.s: anche se in silenzio,seguo spesso il tuo diario

Grazie mavors!!! non sapevo di essere seguito da te!!!
Passo a fare un salto sul tuo!!